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4 L+ t, ^% |( ]4 }* b! \ 引言：很多人都有这样的感觉，早上睡醒后却还是觉得累，这是为什么呢？告诉你以下5大原因？( H( n# W2 }1 e+ }+ W- J
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多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累。! H% a: ^% {" O. c: b2 }8 h: W' n1 D! S
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1、打鼾。
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睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；侧卧也有帮助。
0 `& M1 ?, K6 f 2、频繁起夜。4 t* I7 b( M! [) o+ R" d/ A( w
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: H! I7 z% I0 Q/ _' P 美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。6 q9 |: f& d0 E7 C; e, x
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8 @: m; K! [0 c$ |- p! J, j& Q- p 3、磨牙、说梦话。
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夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。
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4、胃食管反流。
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睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。7 |% t8 z# r4 a4 i. ~
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5、腿脚动不停。1 t+ }9 b, h {( x* y, l5 v! J- u
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# t, y @8 V- f8 d3 i! T0 M+ c 年龄增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。 |
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发表于 2011-5-17 13:03
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发表于 2011-5-23 15:16
长知识！