登山、徒步如何保护膝盖

白山龙

( ?' ]+ t3 A  L8 t- e+ C8 a/ X
8 ^3 }0 B. B. @, I  j% u- v

0 q0 H9 M7 z" n3 w# }0 ]" Z, s　　走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
9 P8 E4 O- k) w7 H7 n7 @
; b' T" ?  P: [( l5 o　　如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
0 E9 d& i6 d) P9 ]- `
　　我从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！
2 ~$ Y5 d! h/ j* ~6 C  g
　　这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。
* b1 l  Q( ^5 m( L  t5 H
/ ~+ O8 j: c4 v3 N7 l  v　　不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。
) B: X0 Q3 c# T8 a) o
( \+ R$ b$ C3 z3 b: f8 u9 h8 l　　很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
, _7 h, X0 Z& f' d, \( s
　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
8 V& |; g. c7 e/ Q" ^
5 X2 v2 P" g4 r6 k; m　　具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

　　这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
& T4 ?: p" e6 V7 R: `
　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

5 a9 d& u* s% Y7 A. W　　多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。

! V7 Z( b# c" {　　多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。希望各位驴友行走健康，生活愉快！（摘自户外资料网）

今来

　　走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个 ...
: x0 _! Z3 U: }, d  _白山龙 发表于 2011-5-16 14:35

5 {+ r2 v1 Q9 H2 ^
7 a) ?" X' T5 b+ F
    科学道理

东北汉子

好贴，顶！

冰水清人

学习。下载。珍藏。谢谢！

悠悠素心

顶，学习了，有科学理论。

汾河魂郭