本帖最后由 爱柳江 于 2011-5-14 07:55 编辑
一.蛙泳口诀和技巧
口诀：分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
技巧：
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打 腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼 吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节 奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
二.仰泳口诀和技巧
口诀：水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
技巧：
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出
水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打 腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼 吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节 奏：划臂一次，打腿六次。
三.自由泳口诀和技巧
口诀： 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
技巧：
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打 腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼 吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节 奏：打腿六次，两臂各划水一次。
四.蝶泳口诀和技巧
口诀：胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
技巧：
身体姿势：肩部保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打 腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼 吸：在向上划动作开始时呼吸。
节 奏：划臂一次，打腿两次。
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发表于 2011-5-14 07:51
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发表于 2011-5-14 08:32
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