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可以教人学游泳

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发表于 2011-5-14 07:51 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 爱柳江 于 2011-5-14 07:55 编辑

一.蛙泳口诀和技巧


  


口诀:分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
    梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻
.
    入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋
.
    前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面
.



技巧:
   身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
   臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

   打    腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

   呼    吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
   节    奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。




二.仰泳口诀和技巧




口诀:水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
    提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋
.
    横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边
.
    足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖
.


技巧:   
   身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出

             水面,头保持稳定。

   臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

   打    腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

   呼    吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。

   节    奏:划臂一次,打腿六次。



三.自由泳口诀和技巧



口诀: 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
     通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
    伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚
.
    大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张
.


技巧:
    身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
    臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

    打    腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

    呼    吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

    节    奏:打腿六次,两臂各划水一次。



四.蝶泳口诀和技巧



口诀:胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
    侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂
.
    耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低
.
    腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗
.


技巧:
身体姿势:肩部保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

打   腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。

呼   吸:在向上划动作开始时呼吸。

节   奏:划臂一次,打腿两次。






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2#
发表于 2011-5-14 08:28 | 只看该作者
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3#
发表于 2011-5-14 08:32 | 只看该作者
好帖!收藏了。谢谢朋友!
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4#
发表于 2011-5-14 08:37 | 只看该作者
学习是我们永远的动力~!
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5#
发表于 2011-5-14 10:13 | 只看该作者
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6#
发表于 2011-5-14 11:01 | 只看该作者
谢谢
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7#
发表于 2011-5-14 20:31 | 只看该作者
好帖:值得推荐
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8#
 楼主| 发表于 2011-5-15 07:03 | 只看该作者
谢谢关注!
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9#
发表于 2011-5-15 10:45 | 只看该作者
这个帖子很好!值得收藏学习。
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10#
发表于 2011-5-15 14:55 | 只看该作者
这个帖子好!收藏了!
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11#
发表于 2011-5-15 15:45 | 只看该作者
这个帖子好!
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12#
发表于 2011-5-16 01:29 | 只看该作者
好帖![img][/img]
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13#
发表于 2011-5-16 15:01 | 只看该作者
      好贴!顶!
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14#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:19 | 只看该作者
好贴!顶!
北国红豆 发表于 2011-5-16 15:01



    谢谢关注!欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河!
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15#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:20 | 只看该作者
好帖![/img]
北海大老表 发表于 2011-5-16 01:29



    谢谢大老表关注!欢迎北海的泳友们到柳州来畅游柳江河!
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16#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:21 | 只看该作者
这个帖子好!
晋中海豹 发表于 2011-5-15 15:45



    谢谢晋中海豹的关注!欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河!
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17#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:22 | 只看该作者
这个帖子好!收藏了!
颜影嫣 发表于 2011-5-15 14:55



    谢谢颜影嫣的关注!欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河!
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18#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:25 | 只看该作者
这个帖子很好!值得收藏学习。
桂平老山 发表于 2011-5-15 10:45



    谢谢桂平老山的关注!欢迎桂平的泳友们再到柳州来畅游柳江河!
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19#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:26 | 只看该作者
好帖:值得推荐
中华漓江 发表于 2011-5-14 20:31



    谢谢中华漓江的关注!欢迎桂林的泳友们到柳州来畅游柳江河!
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20#
 楼主| 发表于 2011-5-16 17:27 | 只看该作者
谢谢
院落 发表于 2011-5-14 11:01



    谢谢院落的关注!欢迎您和您的泳友们到柳州来畅游柳江河!
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