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帮你安排12个月的养生计划

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发表于 2011-5-12 11:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一月:养肾防寒             -
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      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  
% L' `$ Y, ?# g$ I      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。8 E  i8 @* }2 s2 [
      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
9 e' |# I+ K# {: \1 `      养生关键:“养肾防寒”。
7 i# T. ?. l( m$ y" N      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
/ F* g0 `) P: `4 R/ D' }& y! ^
& c& m. v* t1 t  e      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-( j1 w% ^+ a9 I. V/ W& P
饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
4 o  r1 {; m# l
) Q( D' m% E) Z, w/ r2 K4 N- u推荐食疗:* l% G  E  ]  a0 y& }8 r# _9 T
      当归枸杞炖羊肉
" T5 d) R' M, K- g      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
% n2 \8 _: j0 I      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-6 E0 E  g( X4 u( [& w, i: p
      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:08 | 只看该作者
二月:阳气生发 适当春捂
" \* z$ [6 i: c5 x
& @, v6 H; |: K$ ?& H6 l2 X( N4 Z       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  ! C/ _; S( C! a' W6 L
  
( C1 y, v% ~' b- k% a; e! {: ?      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。
0 O" P: k1 s1 [  z3 F* [" j, _5 g9 U; u: }: @' Y
      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。2 p! N$ t$ U( F* B) g
( R- Z6 ~. O( Q' K4 w: ]
      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。
% O8 ]+ X5 b5 e" s; C
+ W& Q7 ?; }& l4 a" {3 _      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。: O* w6 q. r: w# F& V

9 v& f1 U1 ]6 O) X+ y/ q( U7 r5 [      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。* c; o0 G  Q6 A

6 J" }: Q" y  S2 F3 p      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。
. Y# x1 m& i2 l
; {. M! P0 e, o* ^* h      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。( K' ~* d3 X  r- [
' Z/ ?' R7 t2 M4 y
      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
) q! g" f. F) b
  A$ l$ P. E% w, h  l4 b& ]      春季饮食调养# P& ^1 j* t& d$ Z4 s& ~6 A
" k- Z5 [1 j% Y& D
       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。; ?7 e: z' U! u* m7 L5 j: I0 X
; E) o4 x6 Z9 q) Y4 {
      饮食宜忌- E  @1 a" }% A1 u, n5 H$ X

" l" k' }' C0 d  ?  {# j2 P      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
4 O: I8 U6 [. C5 k  G3 z
. N  M1 U% B, C8 F3 }9 h/ i      忌:辛辣之物。* A3 }' k; E. ^" y' B4 D
* H0 U. ~& u4 P
      推荐食疗
! `8 ^8 h2 E) o5 b- S; E, r$ z) u. w8 `2 u! Y
      枸杞子山药粥; V& ]3 T  d9 i, H9 }
      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-+ w- z. E* p+ b( p4 G6 C
      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。& w4 ?/ G3 U& [$ n9 ]5 g
      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:10 | 只看该作者
三月:晚睡早起 食甜养肝-$ n# E! Q* D! b/ _" B

0 z8 Q, S: p+ j1 L% W$ O- }1 h0 P     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -+ F5 C0 [: ^- o. H
2 o0 W& X9 G9 c) J! Y" b
        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-# [" u* t8 J' w/ Q
) S/ |3 G, K1 Z5 N9 ~  v( V
      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-4 b8 ?# q- c. s+ Q3 g( h& J$ I
0 i- H# k5 x0 r7 y1 T/ s
      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
+ t% K4 Q4 f3 `8 g" |8 p# L- ?- r
      养生原则:“春夏养阳”。-" M- Z% N4 [! |: y3 ]

# Y, f7 V% F: y& V9 s; P  M; b# o. L      养生关键:春养肝。-0 {; |4 S  m6 Q  O" r4 t) P5 _8 Q

( m! z; e( |/ s$ N; H      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -
9 L! N1 C* ~8 x: K) @$ U
6 }' Y! I; H7 y3 ]      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。
9 n5 d6 b% a" }0 A  k, W- B! M  o1 |+ ]- G$ P3 R! F- E5 e
      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-
2 D  I. N5 @  M4 n! |- |% X  L3 l3 K" b/ q: [; B
       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-: V6 o% @1 @! Z, w2 `- A

; s" m/ [( c0 T' v# b  ^) m      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
" _7 ]" m, E0 @. K; h! A/ ~5 G1 |; _0 W* A
      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -$ o) v4 k; Y% A$ I* m- y5 H- ?

" x% e' C1 q* x" v! l" F: ^      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。+ w5 L. `# h0 R% J

& O! q4 k6 z2 _      推荐食疗:1 _0 h) n! x3 ~$ q5 M& M
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山药粥-( Y) B$ F* w3 d* R) l

. D! N) v9 T5 F) f用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-2 y' X% f% w/ `4 ~0 J  _# ?. _

0 F7 [* ]- _; u( _; d/ S$ A制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-3 U/ _; C2 i8 a- h- K- o
" H5 R  {! T# P- _
功用:山药健脾益肾补肺。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:11 | 只看该作者
四月:补肾调阴阳-
# U( |' k- v/ t7 U+ o9 ^* h% I( F# ]  ?+ t( p
气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -) v4 X1 Y4 W2 ]$ W* g% a9 m

8 ?0 N- Y+ K" K2 M清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-; l* `0 e- V; O5 F' Q6 u

! g3 _$ K: R4 b0 o谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-$ J% B1 q( V3 K' }5 f, b

/ `" Y' d$ R7 b6 d6 E7 k6 B/ K四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-: A$ w# c8 Z+ O- R: L! R- E
2 N$ s1 _2 C" s+ i" q7 [5 a
-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-8 h/ S6 d' ]  _' p, @; H
3 M% r' ]# {2 K! k0 {
从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-
! s# J( V8 n: N0 q2 F( R7 _/ s
7 m% X- z4 H: s饮食宜忌-* |& ~  o5 W" f- F& t/ \

0 G' e5 N+ y. i# O: f6 w多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
- t5 F4 H) j# \$ ^. u
+ s  j7 K4 v/ x! u8 }9 W$ S7 Y-推荐食疗-8 [& u9 f( ~0 T# V# v4 x" o

) P4 h2 x0 |& N9 P! Q2 s% h' F山楂枸杞焖兔肉-  l3 Q2 f# i- ?; V- G
4 H. G$ t) p6 Q- a8 [
用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-
8 L+ l. g4 N9 d+ w
: g5 N) k, W4 `1 s. Y制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-% h6 Q1 f! j- Q# X5 k% B
  d9 `5 [( Y5 ?) T; \8 o( S
功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
五月:关注心脏-5 k" e/ o+ M( B5 R& i% q

2 l$ x7 C$ ~( y& F& D五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -
! D2 F0 |9 D: V$ j4 H- O8 R* S+ U# s7 o
气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-
: ^: m  u7 L* e, g- S" g0 V
: I% J3 l  j* |- T" Q, o“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-
2 @6 Z# t  g4 v9 T0 n, q; @* ?$ ~1 M6 K
中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
5 n* q& `+ @8 A3 Z7 `# Y* {7 k$ j( v
“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-
( m' q3 P1 j% y; ^4 _1 c$ E  k5 e# b2 C1 `
-饮食宜忌-
& Z% y! G; v# e8 U- P, j
5 J  u8 ], N+ q0 a5 ^宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-; b9 f- P/ n! ?' R, H& r/ ~

. m+ v2 {  x7 f3 ?5 U忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-0 M- r, G6 ?" {* T0 E4 t

8 ^) f/ z' J0 `  b( C-推荐食疗:-: j" ^# S1 {4 x2 L; r0 l/ i
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冬瓜炖鸡肉-9 Y  }4 u4 Z: \. Z

1 T& z- s2 U4 z7 [2 \+ b/ c9 A用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-3 V8 h% A" g* x. t( m4 z

& f% r9 \+ S5 x0 o( }0 a制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-
6 }* ~' F: K" e4 b/ J, L
0 {  v. W1 C2 }+ b( }  \功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:12 | 只看该作者
六月:晚睡早起宣畅通泻-8 g6 t: T7 ]% Z, F# B1 q

6 ?5 B& V+ E$ A$ ~六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -' W  K  o  h2 E7 p4 T
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天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-- [& R% C) s) }8 w

/ S! Y0 o9 D4 ^  z进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-
9 N# B3 {9 W# W. J$ a+ T) C/ f! H+ Q7 g! q% v
养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
. z+ G+ i/ f5 w4 r% k% w+ c0 A4 m; i, v7 g8 V' V. r, h
-饮食宜忌-- p# b4 [1 `5 ]5 x; ~1 ]
/ M/ ^1 z* O9 x$ B, A  n- r
6月调养应以饮食清补为原则。-6 M' l& U0 t% R

' k9 k, p0 R. L2 l宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -
  k7 C9 x, b3 y0 o9 Q
/ _6 i, n8 @; O/ d& F3 Y忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -
5 [( A: n1 R' L4 i9 \- b$ c5 C9 c# @% ]' k( T1 E$ ?& L
推荐食疗-
# x4 j6 g. a- T' P
! a; j8 L" _/ t1 G- [+ A  j( x# F冬瓜薏米粥-' h) [. x. k  D) b% Z
. k; P# O- N. T+ F0 Y
用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
6 [- w! F( e8 x: R" J7 e, R1 f
; l% T9 }& i5 i1 ~  d制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-1 ^3 J* Q) i! k3 Z) p
) Q6 ^& n- z7 ?# ~
功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
七月 劳逸结合  保护阳气% c* ^/ `  E9 R  g: \2 [

5 V8 w# s- M" D1 f. N4 [  Z七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      - z+ N! m9 Z6 N0 e, l# r5 `/ x

3 z4 k' O6 X3 w  u! P七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
6 V! Q5 m" b" O9 m4 O3 n- e  o
" d- K% s/ K- F) W! [ 暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-: P' m6 n6 Z8 ^5 q& G( K

/ l4 x3 W3 l' q5 Y% e饮食宜忌-4 f! `% L; S7 M7 n

1 l+ Q. i2 `+ k" p% j饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-- a, y8 e! Z+ y5 i  w! i5 P

+ e2 ^6 z+ {- ?, _. X/ k推荐食疗-5 M# S& Y# {  \# e
6 i" h. r8 A3 W! F" I$ a7 ~" }- o0 Z
薏仁绿豆粥-2 u6 Q: V, r4 G* j
2 U3 L" W# Q5 q
用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-
& l! B) @2 F4 x1 K0 v3 |$ j% I/ }9 _8 `4 m7 h$ Y
制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-8 \1 P# q* H! y' M  Y
: \; J% \" `0 V1 U
功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-4 u0 c3 e: D* W6 v
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
八月:早卧早起神志安宁-$ J3 X0 a) `5 s6 }& B( S

0 T) d. I) |$ X2 A: [& k9 o八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -1 ~2 a& N& H- h! A
/ L. S* {0 l- g. s- W
天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
  r, ]; Y9 s# {7 p* o  k" {" G. b8 q1 o
“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-+ M% M6 c! b$ Y7 ]' S# K" x! ?9 j! K
% C  T( O$ S  f* O; |2 P, ]9 q/ K
-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-% ]6 a. |6 ^9 {2 n! ^" _  @

6 C2 J$ J2 }+ I4 P; Y8 l1 }; Y精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-7 Z1 }* P3 l) g# Z

! p5 P! B4 f4 I& s* N$ ` 饮食宜忌-
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因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-1 E0 c! [2 h& E2 w. [3 f
3 Y, E1 p& }$ K. p6 `; ]& K
推荐食疗-
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; A) q! i6 t8 P# q. u+ h百合莲子汤-
+ E% z# h& r. O
! K3 f1 @0 `, M, X1 U8 M) M3 @, a用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -
. Z- j  x  Z1 T+ B; @' q: G) f+ |% P/ p/ ~5 x
制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-
7 l9 L  @" p; \" a' h& }# \( `2 D$ M
功效:安神养心,健脾和胃-
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:13 | 只看该作者
九月:阴平阳秘防秋燥-
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* C5 M% |, Q% x/ S' ~九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-: x7 _2 ^/ f0 L
1 O) `& x2 S/ V/ a4 V1 E. O
天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-
8 v3 ~( M9 ?* R# U& ?* a6 }, ^  @+ G1 ?+ k+ e
秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-
# Q6 \" S2 U( ?$ b& C
2 W0 n! i( G- i9 t' o2 f3 `( V九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-
4 Z; H% p# J+ x
  }# Q) k( s" `九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-
! i7 V( T& h6 w2 M2 E! C/ I# q- c# R$ y) W- l( ^
饮食宜忌:-
- y' O. t8 T5 L9 K+ h9 @; D
' P$ b7 X" g# o宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-
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2 f) M2 x! \; ?1 v+ k! P忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-% _6 u( y" n; M7 h4 S7 I3 q# g+ Q

9 W, S; o2 l7 s: o# L9 G- g6 E推荐食疗:-6 |3 h. A: H2 I! Y* x, t
6 M% i) l( m  Q: t
梨粥-
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用料;梨两个,粳米100克。-4 y6 u1 o, k4 j% N( q5 I; R/ h
" W4 F7 C+ r+ M" _% k
制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-
; i/ S# t1 D. L; O" \
3 \8 t* ]6 a7 A: g功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十月:控情绪防燥邪养阴精-
( M# k  Z3 c$ i4 ~5 f5 B* S7 N! O. z( j3 O  z
十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-
: e! K' F9 G3 V9 q; V4 E* Q# J* _$ `! U
天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-3 j% M# Z5 |& c" m4 _/ |

' c. j( r/ E9 b中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-6 P3 t1 M. I( i9 p% c

# d; J8 ~2 ~- u' p: ?- Q- e精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-0 `2 g* a& y0 t4 \& h$ i
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秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-( G, i3 `) A% F8 A
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饮食宜忌-3 i5 y1 Z) o! P

7 W1 [9 o# ^& |宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-
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& c0 g5 r, `4 ?( H* J8 d忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-
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: b9 i9 F. n3 o/ T推荐食疗-. I; ?& u  S2 D( ?# W

. ?, f% E& W* b9 [: l% E1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-: M: M, y" y: M; O+ Q

# }7 b' K; V# X0 L8 p# S2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-# [( s: ?# C5 ~7 v% x' d- V/ i
  m' L9 D4 p8 m' n, }
3、山药百合大枣粥-
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! `6 F; Q) m4 g+ d9 s取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
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 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十一月:早卧晚起保护阳气-8 r9 ~2 c3 t: h/ {) I* t
* P( Z3 {7 R; f) B1 w* o0 W
11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-
6 R) F+ o- U1 O
6 d) i. N& X% x) c4 W天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-9 ~6 \- ~# n* A  ?9 Q

% h0 w% b' W5 `0 ~, o0 B“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-8 ~6 r8 p1 F. d+ Y3 H' C" I) F1 E

- S/ w: x+ ~! |& B医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-
# J3 a1 Q: r) I7 J1 s: V" O
* W9 P/ ], [4 e/ k8 x) ^4 u3 T% [饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-5 I( B" q. W1 {& A. z' h1 S/ x- S
5 k, x3 g  }5 }$ x# ~' r# m# l1 p9 c& m0 O
推荐食疗:-' b, I1 J, C2 t& d

1 e6 h8 e2 G. h4 j# h, i! J木耳炒肉片-5 P- n0 q' W' u6 H

/ z) D2 v* f6 O- t" q6 a# f6 ?用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-; {3 R: a4 d% N7 Z+ h; B& @
- b/ h0 S& o! y, h$ s
制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-
; \" X8 J  }5 ]7 m: g1 P! a4 Y  R8 p
功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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12#
 楼主| 发表于 2011-5-12 11:14 | 只看该作者
十二月:适度进补动静结合-8 V  l9 [) i2 F# q5 g% l
' H" W/ w7 q' z& o- b
12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-% H: D7 V9 R7 ^" J/ m. X( {

2 k' e% e, K+ d; |天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-
4 A- P( h- c7 {, f; O; `0 {
- K& c3 |. L5 f1 Y! K( U0 g* c  V中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-
. F5 K& y( E$ F2 g, K  @0 ]; I$ T; q
首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-/ F0 x) E" K% P6 {! K8 k8 p7 H: F" E
! ?9 L- @. |) ]* [/ f
饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-
: M: o# S1 N. [# g9 M- Z) _
% p% G5 K' S$ v) Y$ U) J" L. n推荐食疗:-: \1 p/ P# A8 z! F" i
& U( s# H2 D# V  l  W7 L  s
当归生姜羊肉汤-
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( K( y) m* D4 [) [& @1 j) x# p用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-: G0 x, |- C! C4 f5 q( X

4 a6 `9 e9 p+ w& }制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-/ l8 z) O" s- d1 V
) P+ a& j! u' z; d$ f. W0 w
功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
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发表于 2011-5-12 11:22 | 只看该作者

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发表于 2011-5-12 19:05 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好- F. A) S7 k' x3 s
随着时令养生 天地万物适者生存5 E8 ?" |& Y* `. A: b+ k, x  k( h
养生不忘谢吴大夫~

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发表于 2011-5-16 14:02 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-5-17 10:28 | 只看该作者
谢谢猴版好贴收藏!
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17#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
在计划中养生 明明白白活着多好5 J/ ^5 e9 A* g" O* }% C
随着时令养生 天地万物适者生存
' ]9 c+ X" A/ G1 z; f/ b3 |# Y, f1 m5 [养生不忘谢吴大夫~3 v4 K. R6 n6 z* f" Y
泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05
6 b6 Q3 i, N! g
3 ?; A$ @. T! ^* b; D2 z' c! T4 @' x( d

2 e" \# j7 J  L) W& V, J0 M$ x8 f    哈哈哈,客气了!
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18#
 楼主| 发表于 2011-6-5 09:45 | 只看该作者
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
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19#
发表于 2011-7-5 12:21 | 只看该作者
不错学习了!

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20#
发表于 2011-7-7 11:50 | 只看该作者

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