浅谈极点现象（二）

海河轻游漂

    浅谈极点现象（二）
   浅谈极点现象（一）发表后，许多跑友泳友都盯着下一篇，我实在太忙了，加上电脑打字慢。现在写第二部分：
（3）如何训练才能缩短极点时间或甚至消失极点现象
这个问题需要比较长的系统，有效，科学，创新训练才能达到。缩短极点时间每个运动员都能做到，消失极点现象是相对的，是指非常优秀的世界级运动员才能达到的，不过我们每个人都有自己的奋斗目标。
  1，长期系统训练。一般要三年以上，系统训练是以全年为周期训练，52周的训练计划要有循环性，科学性，衔接性。制定适合自己的有效训练计划。关键是自觉落实。必须有训练日记，周分析，月总结，季度调整，把重点训练课的极点现象记录下来，便于分析，才能逐渐缩短。
2，以有氧代谢训练为基础，不断提高无氧代谢能力和混氧代谢能力，逐渐提高无氧训练的比例。增加一定的强度训练。大强度训练后更重视恢复，恢复要有方，目的消除乳酸的堆积。保证以后的训练。做到训练疲劳恢复超量恢复，再训练疲劳恢复超量恢复，往而复始，最后达到缩短极点时间。
3，重点训练与一般训练的比例；重点训练课的质量是缩短极点时间的关键，我这里比较笼统，具体训练时，要严格要求。训练的时间，强度。一定高标准完成。一般有时有困难。这也是业余训练的难点。
4，随着训练水平的提高。跑步能力的增强，极点的时间逐渐缩短，运动成绩的提高，这是成功的训练。否则经过6个月的训练，进步缓慢，甚至停滞不前。一定要分析训练手段和方法适应不适应自己，这需要与跑友们一起讨论。再进行调整。
5，现在中长跑，马拉松跑训练日益先进，高强度，高节奏，惊人的运动量，运动营养必须合理，全世界都在研究合理营养，现在合理营养在训练比赛的作用非常明显。例如马拉松跑，50公里跑。100公里耐力跑，途中营养补充是提高成绩的灵魂。什么时间补充？补充什么？在跑步中补充？还是停下来补充？补充必须是自己能够消化的营养品。这需要一定时间的摸索。
  总之极点时间缩短了，你的成绩一定会有个飞跃，跑友们在训练中摸索吧！祝跑友们训练成功！完。

KTW

  

津沽小泽

回复 1# 海河轻游漂


   谢谢老同学的介绍，上学时知道就好了，不过仍然受益匪浅！哈哈啊哈哈哈！

海河轻游漂

回复 3# 津沽小泽


    你好，坚持游泳，缩短极点现象。提高健康水平！老同学，夏天到游泳吧！

海河轻游漂

回复 2# KTW


    你好，谢谢，跑步中的极点现象明显。坚持跑步游泳健身吧！

津沽小泽

回复 4# 海河轻游漂


    是的下水了，只是游泳的时间太短了。祝老解健康快乐！

KTW

回复 5# 海河轻游漂


    我以前，坚持长跑锻炼，后来，又增加了冬泳，体重一直维持在115斤左右，去年，再次增加骑行运动，每天40公里，体重立刻降了下来，现在只有110斤左右。成天精力充沛，有使不完的力气，好像从来没有什么极点现象……     

海河轻游漂

回复 7# KTW


    你好，身体素质棒！体重适宜，没有感到极点，你的强度小，一直处在有氧代谢供能状态，需要参加比赛，否则极点现象还是没有。例如，你跑800米全力跑2分40秒，没有极点。你跑2分20秒，保证极点就会出现了。但在不要受伤的前提下，去体会极点去！

KTW

现在水温已经达到21度，游3公里上岸后，别人一般达不到这个距离，说累，而我却是觉得冷，我也知道，距离较远，但不游这个距离，好像没达标。   

海河轻游漂

回复 9# KTW


    你好，21度水温游3公里，不觉累，只觉得凉，在游泳中距离长了。消耗过大造成的。体会极点是有一定条件的。

海河

回复  KTW


    你好，21度水温游3公里，不觉累，只觉得凉，在游泳中距离长了。消耗过大造成的。体会极 ...
海河轻游漂 发表于 2011-5-16 12:04

祝‘海河轻游漂’老弟，跑得轻松、游的愉快、骑行开心！

海河轻游漂

回复 11# 海河


    谢谢你的教诲，记住了，但一定要科学。量一定要适合自己。
请问听说5月24日沈阳冬泳俱乐部一行42人到天津来，消息确切吗？

海河

回复  海河


    谢谢你的教诲，记住了，但一定要科学。量一定要适合自己。
请问听说5月24日沈阳冬泳 ...
海河轻游漂 发表于 2011-5-16 17:12

    这是‘沈阳泳友’22日参加横渡黄河后计划24日开大轿子车，到津一游，中间有河南、石家庄等几处游览、观光、游泳，我想他们时间挺紧的。