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本帖最后由 山谷 于 2011-4-17 20:49 编辑 " k6 Y1 a- A- r. q
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近来气候回暖、春花竟开,古城已然一派盈盈春意。不少人对下水游泳渴望已久,被严冬束缚手脚的游泳爱好者到了春季,都迫不急待的想畅游一番。但要注意的是,由于春季天气变化较大,气温不定,游泳时发生抽筋的可能性很大,因此,提醒大家游泳前吃点高热量(如:巧克力)的食物,以便让身体更快补充能量,防止抽筋。同时,一定要在陆地上做好准备运动,使身体各部器官有所准备(身上有汗,不要立即下水,应擦干后再下水游泳)。如果游泳时间较长,运动中还需补充含糖丰富的饮料,最好是运动饮料,这样可以弥补运动中消耗的水分,并提高血糖水平。补充高热食物,最好在游泳前30分钟—60分钟之内。有了高热食物“垫底”,下水就不用怕了。
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+ A7 k- j1 {7 ^' \初学的人,开始时不要在水中停留时间过长,一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。 & K0 q) A& u8 I! V8 t9 a N5 m
在水中不要站着不动,要保持活动状态,如有冷的感觉或嘴唇发紫时,应立即上岸休息。 . G2 I6 u) ]! N1 p1 ?
上岸休息时,一定要先将水擦干,有风时披上毛巾或浴巾,不要在穿堂风口处停留,防止感冒。
0 ]& k% d* u4 l) C6 M# M4 _上岸后如感到耳中有积水,可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次,即可将水排出。 4 k6 n- D- |: m) p, Z
在结束游泳时,应进行淋浴,尤其在自然水域游泳后要用眼药水滴滴眼睛,防止眼病。 ; Q1 g2 `, t" X8 ~% C; y
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有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说,是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施,入水前应充分做好准备工作,如用手按摩腹脐部数分钟,用少量水擦胸,腹部及全身,以适应水温,如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖,还可服霍香正气水,一般来说腹痛会渐渐消失。
" v6 s0 d& K2 i7 H- L/ {3 g* x3 u在水中游得时间过长或恰好腹中空空,上岸时动作过猛,有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应,个别人会突然晕倒,一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢复。
2 k& A2 v" S) i# @; C 春季,天干物燥,游完泳出来,也不要忘记皮肤的保湿。做好准备,去尽情畅游吧! |
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