绕圈走比跑步更好--动作要领全解析

白山龙

　　“快步走健身效果相当于慢跑”。走——这种最基本、最原始的人类运动与生活形式，其健身价值一直备受肯定。早在古代，传统的国术对于走就有精妙的运用。八卦掌创始人清代武术宗师董海川，把所有的养生功法乃至技击建筑在走的上面——即八卦掌的“走圈”。
 
　　为此，《生命时报》记者采访了八卦掌梁派掌门马传旭先生，请他向读者介绍一种最基本的走圈练法——下踏掌，从中我们可以体会到传统国术的健身功效。

　　走圈，顾名思义，就是走一个小圈，以7—9步走完一圈为宜。每15—20分钟，换一次方向。

　　动作要领（以逆时针转为例）：

　　腿形：左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出。右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。

　　手形：两肘屈、两臂外撑，四指自然分开撑顶，虎口相对，两臂撑成圆形，指尖相对，相距15厘米左右，置于小腹肚脐位置（即丹田）。

　　头形：头部向上，颈椎拉直，适度向左转头，两眼平视圆圈中心点。

　　初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉，属于正常反应，练习2周后自然消退，小脑平衡功能提高。注意走圈时眼睛不要到处游移，一则减缓头晕，二则练习眼睛的定力。

　　马先生每早连续走圈2小时，心率达90次，初学者可能会超过110次，是典型的有氧运动，消耗脂肪。马先生练习前解手一次，练习后会再次如厕，可见走圈确实具有按摩肠胃与缓解便秘的作用。此功最大益处还在于，许多人练后会感到全身控制感增强，精神抖搂，心情舒畅。

寒江搏浪

走圈，顾名思义，就是走一个小圈，以7—9步走完一圈为宜。每15—20分钟，换一次方向, 好!学习了!

黑狗鱼