简单易行的静坐健身功

白山龙

　　静坐健身功，古称静坐修炼、坐禅、打坐。此功有增强体质、提高脑力、消除疲劳、改善呼吸和消化功能之效，是简便、有效、易行的养生健身锻炼法。静坐健身功练法如下：

　　姿式：坐无靠背椅、凳之上，不坐满，小腿下垂，屈膝90°，脚间与肩同宽，手放大腿上，体正头直，胸略内含，腰脊放松，安适自然，双目微闭，口齿轻台，舌抵上齿，精神收敛，面带微笑。

　　意念：坐好后，轻吸一口气，然后缓缓呼出，连续3欢。思想集中在脐下腹部的起伏面上。此谓“意守丹田”或“入静”。此时对外界反应减弱，思维活动减少。入静是本功的关键。

　　意守方法：难入静者，可静坐时意想一幅图画，或想象一美丽景物，待几次呼吸后，即可诱导头脑入静。意守丹田只宜微微用意，似守非守，切忌执意着想，引起紧张。

　　呼吸：宜柔和均匀而自然。逐步使呼吸缓慢深长，一般由每分钟十七八次减少至十次左右。注意应顺乎自然，不要故意憋气。每日可练2次，二餐之间进行。

白山龙

忙里偷闲静坐养生

　　静坐养生的要旨是“静”。科学研究表明，静坐时心率、呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧量减少，肾上腺素和其他紧张激素下降，免疫功能明显增强。

　　静坐养生的具体做法：每天两次，每次20～30分钟，盘腿而坐，坐在椅子上或沙发上，两目微闭，唇微合，舌抵上腭，全身肌肉放松，宁神守志，呼吸畅然，逐渐入静，使人由兴奋的思维活跃状态转为平静并逐步达到一种似醉非醉。若有若无的超觉状态。实践证明，静坐养生法对脑力劳动者和患有心血管病及神经官能症者适用，只要持之以恒，必可健身醒脑，益寿延年。我们不妨试试。

　　　　家庭医生报

傲雪寒梅

是个健身的好帖子，不过要有耐心方可做到，555急性人。

网怡然

我喜欢静坐,不过没有达到规定的时间,学习佛家盘腿的方式效果更好一些.

白山龙

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练功不刻苦，我的双盘没有进展呀！还得练呀！