|
- N4 T% B; o: a4 T, M4 Q
4 X. d4 k) T% _+ t& _6 [3 ~3 F% e; U% L+ g6 R* v
1 v. i% M& R2 \0 I6 Z" ]: L* @, u+ y% G3 h: ~5 `2 }/ ^0 V& F
& z( P" c1 a' ?8 e- B0 t蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
. n3 F8 ]& j- }) c4 p* B D$ K 臂部动作:1 n1 K4 D0 p5 c
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。/ z5 W4 c1 [. B* |1 K$ D; p
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
. D! j# B- D8 e; F" W/ W3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。8 d/ X( I+ k+ Y2 z" n+ Y. k
'
) ]) X, {& A4 B9 ]) ?- O/ T% d5 f2 l![]()
7 v h2 t6 ` ] ] Q1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ', |& W& L' ?! [
腿部动作:% G7 i' @ N5 S2 @" R. P: f
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。0 S; q/ i4 T" h, C
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
5 ]; r2 i+ T9 L% }3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
- C4 Y2 f2 e* {/ ?4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。8 t7 o8 E0 D# Q H5 h- C! b
自由泳3 v$ {; o) l; l& u9 F
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 y4 @ V. I* S; {5 E7 J7 L
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
) j" |3 a- A; u( ^# t![]()
# W2 x( R5 K6 r" h& T1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
" T% e6 ] N7 Z+ G2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
: V& ~# r. y: _5 G2 q3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
3 R7 j+ t( V1 A4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '; }2 U! W! z6 N: b" d
& _( L2 C, V: f8 g! X. C% h
/ Y& A& ^6 }$ D1 {0 i8 Y& W8 M1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。5 |- V D' V: s# a1 ~. Y
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
" _5 v3 C3 [: U% e; ?2 n'
) j8 u- Z# L/ o- x7 Y 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。+ c, n$ j- u, W$ n+ _
腿部鞭状打水:
- B: r m+ d/ P* N1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
. M b: o# {* I" i% ]8 N# _; F! J% V2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。) j5 W( t9 }7 t. C
仰泳
! p9 X# b! p. _1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。* B' `5 T9 @, _3 T& z0 }5 ~
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。2 h% u) V$ B- Q) D) @' \9 p/ r
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
O$ }6 ]; j5 W' [" G$ O% d4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。1 _4 |3 `/ _: U: u/ F
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '$ C. a) z! P- S6 T7 Q) h
![]()
0 R5 V: N, U" l% ^* U T1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。+ }( C* e$ A* _: e
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
% \' q1 d* U! K6 z) |& C2 m3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
, B. d. x6 g4 d5 I9 `0 ]4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。( v- `0 }; L" U
'1 @. x2 ?/ b7 y4 H3 E- S! T* f
![]()
- p9 u# P8 s/ k& r1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
9 W9 l, _) w' \& n% C- u* \; B2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
8 K/ U- v& G2 w2 O3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
8 e9 L4 x- [, y& u- D$ K# j) ^ # A2 r; @" H) K- p- R; W \: T
- L5 }$ G% h. Y0 `0 s( M( g建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
. y# `. b3 z! M- y蝶泳 '# N( W) u" T8 \3 h
![]()
6 r: Q6 V; k# I2 F2 Z1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
/ S) c. _( d/ N! H2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。; X9 O) ~2 G i6 Q) W
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
# @! N9 u' b5 \& J5 V7 l" ^& g3 ?4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '8 V3 f' `* ^; e% P0 P. z! X4 V
![]()
% ~3 f. [: H4 t+ u b' M( w
, M5 D- {; O6 @5 i5 U1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
, a# _( d" \) C# M* Z2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。+ e) E& F( E4 z% P7 {8 J! {
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
* Z/ D/ } J9 o" H( @$ Q; }'
5 c& G3 D8 F J![]()
, _+ p' F1 T! U& }- B1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。7 K* c! N& a" |- o! Y6 D, |' n
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
* ]# H+ W' E/ E9 t( a& A, ?
1 b2 A# P" [& P6 ^ h: H
0 ` ?/ ?8 t( j9 b/ ~1 G" F/ ^, S |
|
评分
-
查看全部评分
|