夫妻一块练拉伸 健康增感情

白山龙

  @9 P( C/ V# ?$ S2 S　　据美国 《预防》杂志最新报道，美国健身专家约翰·弗雷德表示，夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进信任和感情。弗雷德还精心设计了以下夫妻拉伸训练法。训练时，每种姿势保持30—60秒，并适当变换姿势。
0 E& q2 O  C, `8 W4 h　　1．上背和肩部拉伸训练。夫妻面对面站立，互相抓住对方手腕，两人稍稍后退一小步，膝部弯曲，下蹲，臀部尽量向后拉动。双眼盯着地板，颈脖保持放松状态。
% V# Y5 v, p+ M9 P9 T　　2．腰部放松训练。 平躺地面，爱人抓住你的脚踝。放松，保持臀部着地，身体保持弧形，爱人轻轻地左右摇摆你的双腿30—60秒钟。
; {* E+ ]. n' `3 e" n　　3．胸部拉伸训练。夫妻一前一后站立，前者掌心向前。后者左右手分别抓住前者左右手腕。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。