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冬泳的注意事项: (转)

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发表于 2011-2-28 12:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
. _$ n/ A+ b3 o( L) q0 y( i2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
6 D' |; [! e: L3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 ! ~& I' j6 K0 y" I8 i
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!

5 U+ @2 d, k+ ?: Z, O/ r5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
4 Y$ ^7 V# J! B6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 ; G( O. O" o) U7 X9 h2 b* v
7、无论在天然浴场或是在人工泳池,最好结伴同行。 1 g6 J3 e& N$ B1 d" ?/ O7 C
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 * \" \+ E% _$ q; q5 W2 u% x
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。/ Q& V+ m8 B- j7 y% L& e

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发表于 2011-2-28 15:00 | 显示全部楼层
回复 1# 豹哥
/ ?7 c( h5 p; h" i5 R7 ~
! \9 W. [. D& d3 u8 \0 G9 w, d
" g# F7 M1 C2 N# j  ?2 I' {    科学冬泳,身心健康!
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发表于 2011-2-28 21:29 | 显示全部楼层
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发表于 2011-3-2 13:08 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2011-3-2 13:38 | 显示全部楼层
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