户外减肥运动，纤瘦上半身

白山龙

　　春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天曾惠欣就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，帮你瘦手臂、美背又收腹，改善上半身肥胖问题。

& G2 t! Q9 {+ l8 Z* I$ j8 d+ s下犬式
( K$ `  L; |6 \6 g5 |) m. B  o　　跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。
- R# t1 j. O" `" D- O; X* u这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。
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/ C3 t! \6 E4 Q平板式
: l+ H7 b1 s, Q" N' o　　俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。
. Y& ~/ F/ t4 ^. X/ c$ u7 K这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。
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8 r$ r0 s: d6 R" g5 r侧平板式
　　右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
) ^2 O3 [( F( }% a3 m0 ~这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
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( w" j9 l3 F$ K0 i. l1 G上身上升式
: l. ]; k$ ]( u6 I/ @/ `# l2 b$ K　　仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。
4 n6 w( Q  P5 `( E1 v; L腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。
0 s" a2 r2 _* x. Z6 {$ J" f
: {6 z9 ], F: s& ^, ?% n- v以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
/ I0 K5 @* Z: U2 z! R- E9 F屈膝双臂后伸展式
　　双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。

8 O" q1 e0 I- J6 x反身屈肘坐式
* x6 e3 U1 I$ j: s) D% Y; z　　站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。

  K! Y$ J( ?/ p反身直臂坐式
　　站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。

情意无价

健康知识是个宝。