户外减肥运动，纤瘦上半身

白山龙

　　春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天曾惠欣就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，帮你瘦手臂、美背又收腹，改善上半身肥胖问题。

( ?# O" N, k6 b) E: n7 W1 L下犬式
7 A8 w  t- i' I& {. y& G' U2 g6 {" ^　　跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。
. V( R/ |. L' D! [' k2 k9 {. ?这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。
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平板式
　　俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。
9 }9 G) d* N  Z; L4 x5 B0 A$ V  _8 W这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。

侧平板式
9 V" e! d! s; B$ Y! ]　　右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
* ]- H+ c1 k# f- _+ t* M这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
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- W7 }5 B( r+ L9 t上身上升式
　　仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。
腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。
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; u, I9 [5 L& O/ M! A# ?4 H* L1 T以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
& s: q2 E  r9 E9 f屈膝双臂后伸展式
. }  `4 Y& J5 S) p7 s' v　　双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。
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反身屈肘坐式
' W9 U3 G5 j# x/ v3 Z; z- l" }) d% s# Y　　站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。
" X9 S3 j! R$ ?) Q5 V: z+ C
0 i& }; {. |. r反身直臂坐式
( `6 J, O9 S4 i: L　　站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。

情意无价

健康知识是个宝。