冬泳小贴士 2

北京瑞萍

         

根据广大冬泳爱好者多年的经验

一般会把水温划分为六个阶段

1.   标准水温24-20度的水温，人体感觉十分舒适，为夏泳阶段。

2.   初冷阶段19-15度的水温，人体感觉有一定的冷感，为冬泳前期阶段。

3.   中冷温度14-10度的水温，人体有刺激性，为轻度冬泳阶段。

4.   寒冷温度10 - 5度的水温，人体有较大的刺激性，为中度冬泳阶段。

5.   强冷阶段 4 - 0度的水温，人体有很强的刺激性，可称强度冬泳阶段。

6. 最强冷阶段0度以下水温，人体有万剑穿身的刺痛感，属于冰泳阶段。

在冷水里停留的时间是冬泳活动的关键，

也是冬泳人最关心的问题。

根据众多冬泳爱好者的经验,

可用四种方法来确定  (仅供参考)

  1. 感觉法:

下水第一个冷感过后，第二个冷感之前，即全身有温热感之时

即应上岸，结束在水里的时间。

  2. 计算法：

有的冬泳人，1度水温游1分钟，5度水温游5钟，以此类推。

或1度水温划水15-20次，2度水温划水20-30次，再以此类推。

有的冬泳人；他们用某一系数乘以水温的度数为最合适的时间,

他们的系数是0.7  例: 水温9度，0.7乘以9=6.3钟.

水温3度，0.7乘以3=2.1分钟等。

有的冬泳人: 用水温加气温再除以2的方法来计算在水中停留的时间，

例；水温3度+气温5度=8度，8 除以2=4分钟。

  3. 判断法:

根据自己的皮肤反应来判断，在皮肤呈现微红色时上岸，

上岸后皮肤继续会变深，冲水洗身后皮肤呈鲜红色，无较大的寒颤，

穿衣后身体恢复较快无冷感为宜。

  4. 检测法: 按心率确定；

大运动量后，最高心率每分钟144次；心率恢复需30分钟。

中等运动后最高心率每分钟126次；心率恢复需15分钟。

小运动量最高心率每分钟为108次。心率恢复需10分钟。

恢复时间越短，心脏代偿功能越好.

科学冬泳的概念与内涵

科学冬泳是中国冬泳运动发展中提出的正确指导思想,

是对冬泳者的根本要求与实现安全冬泳的基本保障。

科学冬泳的概念与定义可概括为:

以科学的态度对待冬泳,用科学的方法实施冬泳,

按照科学健身的理念,提高冬泳人的锻炼素质和生活质量.

从而发挥冬泳身心健康的优越性。

科学冬泳的内涵包括以下几点

1. 参加冬泳的目的明确:

即为了身心健康又达到娱乐为目的.

冬泳为了提高工作效率,给人带来全新的欣快感受,

提高抗寒能力,锻炼意志与毅力,

提高生活与生命质量.祛病强身.

2. 参加冬泳的各种条件:

最重要的是自己的身体条件,其次是冬泳场地的环境条件.

3. 锻炼方法要科学:

最重要的是按照循序渐进、持之以恒、量力而行、因人而宜的原则

指导冬泳活动。掌握适量这一关键问题，安排好自己具体做法。

4. 掌握冬泳者自身主观情况和所处的客观情况的变化，

适量采取应对措施。

5. 冬泳者要增强保健养生观念：

采取科学健康、合理的生活方式，达到冬泳健身祛病的效果。

6. 要有自我保护自我监测意识:

定期检身体，加强医疗监护及时防病治病，

保障冬泳的安全性与持续性。

            

人体的耐寒力究竟有多大

经研究证明；

人体正常温约37度，

人在突然遭遇寒冷时，

并不会马上危及生命，

尽管体温下降,

但仍可以维持生命时间。

体温在28度以上时，

人还可以正常说话和行走。

体温降到26时还会有知觉，

降到24度时也能有意识。

但是，如果体温继续降20度时，

则心脏停跳，就能危及到生命。

         

冬泳人提倡

要 科  学  冬  泳      要  安   全  冬  泳

要  文   明  冬  泳      要   环   保  冬  泳