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转帖:怎样才算科学的冬泳?

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发表于 2011-2-22 11:08 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白云515 于 2011-2-22 11:45 编辑 5 \+ @8 L2 v+ G4 _7 p
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怎样才算科学的冬泳?


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答:冬泳不是水温越低越好,游的时间越长越好。不能蛮干,不能攀比,要因人因地而异。应注意下面几点:5 h( Y8 ?3 w3 V* Q- t
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(1)参加冬泳锻炼,一定要循序渐进。从夏季开始,天天游或隔日游直到冬天,身体对水温、气温有了同步的适应过程。
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(2)身上有汗不要下水,下水前必须作准备活动,脱衣后适应一下气温,再向身上浇点池水适应一下水温,然后才能下水。
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(3)冬泳不能过量,要适可而止,掌握好“度”。身体状况和水温、气温决定人在水中的时间,刚下水感觉寒冷刺骨,不太适应,游一会儿就适应了,游到又有冷的感觉前,尽快出水上岸。2 @: ]& |; W" F3 ^, b; }# ]; y
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6 \% N- f9 b. _' k- q(4)冬泳者之间不要互相攀比。在水中时间的长短,要因人、因时、因水温和游的快慢而决定。5 E7 O5 K$ X  g+ @- q. e" j( q" ?8 Z. q: h: E# W! Y: T/ l' ^
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(5)出水上岸后,用干毛巾,擦干身体,穿好衣服,搓手按摩或慢跑使神经末端恢复正常体温。, V% k4 x5 x- ?$ G; K0 D
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* k, D2 ^- z( k% r( G' h5 G(6)过饥、过饱都不要下水,吃饭后休息一会再下水。8 Q' s5 @% q4 a6 j6 e- p: k7 L# }- |. j6 V+ ~
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(7)饮酒后,不宜下水。因人体进入冷水后,体表血液急速向心脏回流,与酒后血管扩张相对抗,且酒后加速了体表更快的散热,换气量大增,人体耗氧量成倍增加造成体内温度下降,表现为气短,呼吸急促,严重时可因缺氧导致窒息休克。6 a. s+ p4 t- z6 ?0 s
T. b; U  ]* E4 S0 ^9 e% C" ^# c5 o4 q4 o$ C& X  c6 G
(8)身体不适,休息不好,心情不好都不要勉强下水。
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0 |6 X0 _, ?; F5 ^: T+ B2 Q/ o( Z/ G. L转帖编后语:今冬以来,绵阳有许多新冬泳爱好者,有的对科学冬泳急想了解,但又苦于上网不熟。见到此贴很有益。故转。谢谢山东龙朋友的整理,
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:13 | 只看该作者

怎样掌握科学冬泳这个“度”?

(1)感觉:下水游一会,适应了水温后,再多游手指尖、脚趾的末端神经稍有麻的感觉应迅速出水上岸。

(2)上岸身体发抖、打哆嗦,这是游的超量了。

(3)观察:离水上岸后,皮肤发红,有还想游的感觉,此时正适量。反之皮肤发白、发紫,说明游的过量了。

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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:15 | 只看该作者
慢泳是冬泳最基本常识
当人体进入到寒冷的水中后,表皮血液快速收宿到心脏,使心脏受到极大的压力。如果这时快速游泳,会使急速跳动心脏增加更加猛烈、更加快速的运转。心脏承受达到极限,往往有的冬泳者大喘气感到心脏不舒服、头有点晕,极个别的患高血压、心脏病者会造成不必要的的事件发生。因此,在寒泠水中游泳一定要慢游。
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:16 | 只看该作者
冬季特别是入九以后的冬泳,少游就是多游,少游不是偷懒,少游可以减少痛苦,随着时间的推移,可以持久坚持,每天不过量,就可以长久的参加这项运动。如果经常过量,就会对身体有损伤,久而久之,不是有益,而是有害。
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:16 | 只看该作者
有的人每次下水不达目标决不罢休,而且只能超不能欠,起水后,手脚麻木,没了知觉,连话都说不成,哆嗦半天才能穿好衣服,临走时还不忘自豪地用哆嗦着的手打着招呼,互相比亮着游了多少下、多少分钟,轻者容易出现心率不齐等疾病,重者出现更严重的危险。
1 Y; {, V$ A+ w! e# F1 r! V4 v* ?7 _4 R$ S冬泳因人而异,因人而宜。一方面注意保暖,另一方面要控制好度。当然也要讲究锻炼效果,用心去感受冬泳带来的体征反应,及时调整自己的做法。
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:17 | 只看该作者
转帖整理9 x0 z9 d* m. e: a! L$ [  Q& U- ]2 ]
众所周知,体育健身。近些年来参加冬泳健身的人越来越多,冬泳很苦,可是为什么那么多人义无反顾、风雨无阻、坚持不懈呢?与其它运动相比,它究竟有何特殊之处呢?魅力何在?冬泳的好处只有那些参加这项活动的人才有切身体会。3 W; j( |& v7 O4 g' d
. D! x- A( a+ b0 x' g7 H首先,冬泳区别于其它运动对机体的生理影响主要是“应激反应”。现代医学中,“应激反应”是一个基本的病理生理概念,它是指机体在某些强烈刺激(包括畏惧、严重焦虑、剧痛、失血、脱水、暴冷暴热,以及乏氧窒息等)时通过下丘脑引起机体肾上腺髓质激素分泌增加、糖皮质激素分泌增加,脑神经肽分泌增加等,导致机体一系列病理生理反应。相对轻而短暂强烈刺激,通过机体调整一般不会造成损害。反之,长久、持续的强烈刺激可引起严重病理损害,甚至死亡。故冬泳不可过量!  m0 ~2 V4 `, @" N% W
+ W" i3 N' `3 o" b) J其次,冬泳时由于冷刺激,前述几种激素分泌增加,引起机体一系列生理变化。如:A)肾上腺素分泌增加引起血管收缩、心跳加快、呼吸急促、支气管平滑肌扩张。长期从事冬泳锻炼者能够增强心脏功能、缓解慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病。因可轻度增高血压,有严重高血压、心脏病者不宜。B)糖皮质激素增加,该激素对治疗和缓解一些自身免疫性疾病和过敏性疾病很有好处,尤其是早晨冬泳者,因为早晨六点左右该激素水平最低,如支气管哮喘、风湿性关节炎、过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等。临床上常用此激素类药物(强的松、地塞米松等)治疗这些疾病。有活动性胃、十二指肠溃疡病者不宜,因该激素可加重病情。C)脑神经肽是体内分泌的一种类似于“吗啡”的激素,可减轻运动后不适感,增加欣快感。这和冬泳后感觉愉悦、轻松、欣快有一定关系!D)关于增强机体免疫力,提高抗病能力,  {% x- V2 D" H  S$ Q* |" F. V, B) L
最后要正确认识冬泳的益处,冬泳对一些疾病有缓解和一定的治疗作用,但冬泳不能包治百病!有病时一定先到正规医院检查、诊治,听从大夫意见,切忌不可听信别人传说“某某人患什么病冬泳治好了”,自己也照葫芦画瓢。因为每个人的情况不同、疾病程度不同!
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:18 | 只看该作者
在寒冷的冬天游泳不能和在游泳池一样游的速度快,这样对心脏不好,最好头也不要放进水里,要想刺激头,只能像蜻蜓点水一样把脸平放划水。头不要用凉水砸,尤其有高血压的朋友,头更不能钻到水里。
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:22 | 只看该作者
谢谢山东龙朋友的整理,我就捡了一个懒哈。也谢谢参与在烟台专区讨论的各地朋友。祝愿绵阳的新老冬泳朋友游出健康,游出快乐!
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 楼主| 发表于 2011-2-22 11:34 | 只看该作者
本帖最后由 白云515 于 2011-2-22 11:44 编辑   m! H" l6 S. ~5 z9 T
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我的冬泳体会; p! d3 E1 a, V- w

) t6 V9 o0 Z- B8 o" |. f已经游了七个冬天。坚持每天见水。这个冬天,绵阳霜冻期最长,至少在二十天以上,上天眷顾,我没有吃药打针。心肌梗塞现象这个冬天没有出现过。天天见水,时间在4--6分中。有要强的朋友戏之为“沾水豆腐”,“冒米粉”。冬泳,面对寒冷的北风,霜冻的地面,脱去温暖的衣服,是第一关,入水前,是第二关,在刺骨的寒水里游动,是第三关,擦水穿衣开始进入幸福关,衣毕跑步是最爽的时候。其实,冬泳在水里并不舒服,难受。但是泳后跑步的感觉很享福。特别是当你跑出了微汗。可是,有的朋友恰恰没有享受的这样的幸福。
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发表于 2011-2-22 13:35 | 只看该作者
回复 9# 白云515
1 g4 M! ~7 R3 `4 r) k3 S; G  q. w' K: l$ F
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    冬泳因人而异,因人而宜。一方面注意保暖,另一方面要控制好度。说得很有道理!顶一个。
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11#
发表于 2011-2-23 12:27 | 只看该作者
白云转载的好,这的确是一个盲区,适度才是冬泳活动的关键。谢谢白云!
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12#
发表于 2011-2-24 11:56 | 只看该作者
冬泳要适量,切勿过量,贵在坚持。赞同、支持、执行。
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13#
发表于 2011-2-27 10:30 | 只看该作者

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