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2011最时尚的健身运动

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发表于 2011-2-20 21:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
9 `9 Q, x9 ?: _: _+ q5 x  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。
5 Y& @1 O. s  c$ d第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
! m' z4 q' P$ f1 }. S* }* A& j
3 @: [- ^0 u) |  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。
3 z5 g  |8 Y1 S! n0 d  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。
0 x& ^9 ~2 s# u  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。9 H. o2 c* _( k- e5 r2 W" b& y
  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。. X; W, j. \% y3 b
  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。2 S" B/ ]: |8 U; w' Q6 }
  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
  ?5 Z$ r% c8 E1 B  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

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2#
发表于 2011-2-21 00:17 | 只看该作者
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
9 @' s. X- j4 A) d  会游泳的 ...
* }5 F5 j! F) r5 e5 ^# g白山龙 发表于 2011-2-20 21:29
) B7 D$ @/ F" e: Y8 a* M( G

! O! r, c) g, Z( Y+ s  u7 p2 T( \
5 o$ V% s' a' H) c2 f6 R    游泳时可以做
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3#
发表于 2011-2-22 09:40 | 只看该作者
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