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2011最时尚的健身运动

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发表于 2011-2-20 21:29 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?* M5 }+ y/ y2 a! q4 t2 d# f
  会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材。
! T# u! v/ }. e' L2 v第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
! {/ I$ o2 o" p' ^1 V) A) x3 O
! l: B: D9 G- n; c, `/ z5 ~( E  方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。
2 w  G. c8 U5 v# M  第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。
+ Q) Y$ l1 N4 z/ G9 N  方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。
$ n7 G+ I1 U: B" y: \0 s# T  第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。# d, i0 a5 M' b. {% M
  方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。
; `# p; T- [, h5 c% U4 Q  第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
% g: Q3 j4 K& \. l2 _  方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。

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2#
发表于 2011-2-21 00:17 | 只看该作者
  健身操我们见得多,在水中完成的健身操其实很少见,下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?
6 E# S; B1 J# v/ v* ^$ d  会游泳的 ...1 y& \/ [3 y% \6 m* V3 e: }
白山龙 发表于 2011-2-20 21:29
  Q- v& G: T, [6 l

, D- T2 D3 N2 b9 X- L8 h2 p6 q! l
    游泳时可以做
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3#
发表于 2011-2-22 09:40 | 只看该作者
执行
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