2011最时尚的健身运动

白山龙

　　健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢？
　　会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。
第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

+ F: L/ Z0 [  k1 _7 o- k. t　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。
; g; z) S/ X& k9 ]* C　　第二节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条。
) ]6 |" o) a6 H# w　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。
. ?5 Z. j* k& x4 F5 F, g! U　　第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。
$ D4 l0 p* a0 d. W　　方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。
　　第四节 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

今来

　　健身操我们见得多，在水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢？
& j+ f5 \3 q9 O& P8 O  l, G7 u/ C　　会游泳的 ...
" ?8 ?0 x% S8 g- _* U0 L白山龙 发表于 2011-2-20 21:29

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0 ?4 g/ I0 R2 p1 h$ \6 }! r    游泳时可以做

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