[原创]冬泳入门－－冬季冷水锻炼法

抚顺冬泳大雪人

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冬季冷水锻炼法是一项时间短，收效大的健身运动，对强身祛病，磨练意志都有良好作用，有些朋友想进行冷水锻炼，但不知锻炼的方法。现介绍几种，有兴趣者不妨一试。

    一、冷水洗脸。冷水洗脸可提高脸部和上呼吸道粘膜的血管对冷刺激的适应力、抗病力。每次洗脸前，先把脸搓热，再用冷水拍打脸部，然后可将脸部浸入冷水中，用鼻子呼吸，呼气终了，抬头深呼吸，再入水做呼气动作，让呼出的气泡反复在鼻部周围翻腾，对脸部有良好按摩作用，可促进脸部和鼻粘膜的血液循环。

    二、冷水洗脚。冷水洗脚影响足部血管的收缩与扩张，还会影响到鼻粘膜血管收缩与降温，可提高全身热调节机制的功能，及时补偿足部的热量，起到暖足防感冒防冻疮的作用，每次洗脚前先搓热双脚，洗后用干毛巾擦干擦红微热为宜。

    三、冷水擦身。冷水擦身实际上是一次全身的按摩。在冷水毛巾摩擦的机械作用下，促使肌肉中血管扩张，促进血液和淋巴循环加快，有利于体内的新陈代谢`。锻炼后会感到温暖舒适。冷水擦身时，应先擦上肢，胸前背后，然后下肢，摩擦四肢时，沿着向心方向进行，促使静脉血回流，毛巾要不断在冷水中浸洗。

    四、冷水冲淋。冷水冲淋使全身皮肤血管遇冷后急剧收缩和复温的扩张，犹如是“血管体操”，可提高体温调节力和血管的弹性，增强内脏器官和脊神经冷热传递功能，有效预防伤风感冒等疾病。冷水冲淋前，可稍作些暖身运动，再用冷水冲淋手脚，拍打胸前背后，然后再冲淋全身。冲淋时要不断摩擦身体，冲淋后要将身体擦干并擦至皮肤微红梢热为好。

    五、冷水浸浴。也就是常说的冬泳，是冷水锻炼的最高阶段。冬泳是一项强冷刺激、高散热的特殊运动，使人体整个神经系统和所有器官组织都能得到锻炼。因而具有强身祛病，磨练意志的独特功效。冬泳只适合于已掌握游泳技术，并从夏秋季一直进行游泳锻炼的人。

    冬季冷水锻炼是在特定气候环境下进行的健身运动。不论运用何种方法，应坚持每天一次，不能一嚗十晒。每次锻炼最好在清晨进行，这时身体有足够的能力应付寒冷的刺激。为了增强锻炼效果，在浴前浴后还可穿插一些其它项目的体育活动。身体不适、患病时，不宜进行冷水锻炼。

 

天地一沙鸥

感谢抚顺冬泳大雪人为我们提供的冬季冷水锻炼法.但我认为,有条件的泳友还应坚持冬游,这样效果最好.

傲雪寒梅

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 感谢抚顺冬泳大雪人为我们提供的冬季冷水锻炼法.但我认为,有条件的泳友还应坚持冬游,这样效果最好.