冬泳的好处

冬鸟

1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
$ `1 |1 b+ o+ q5 S* w; m( `5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
- o* m1 O0 }! J7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
, ]( v; L' K: _; [0 g8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
3 r& z1 j+ C  a4 ?" y3 |' V6 a另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
3 I% C" w5 U, y% i; x# J& N
# F, T+ K9 N/ z: B% t任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
3 p& c  s. k) z( c% E
2 [. i  @" U1 q* c首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。
0 R( d2 ?* W4 j& U4 W$ F, z# P1 i
0 X/ L4 a* Y) @$ T/ W- e注意事项：
6 j7 G( V/ w' ^" P1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
9 d' d" ~1 _4 i3 h5 n& Y5 ~: u3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
5 H3 G( K7 X- ~# L; a% H% K4，在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！当水温保持在１０－１４摄氏度时，一般人在水中游１００－５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１摄氏度时，游１０米即可，当水温在２摄氏度时，游２０米最佳，依次类推。
5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
1 Q; }$ j. h: H" q! B" Y6 b; g6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

, E7 Z7 V5 N" x5 p7 l# e只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”

寂寞五筒

喜欢冬泳，热爱冬泳，参与冬泳！

铁锚

回复 1# 冬鸟
+ m1 |/ J: G  c7 b
  i7 i# L$ G+ y! @
    冬泳不过量，把握好度，是健康锻练的要点。

KK搏浪

冬泳的好处，只有冬泳人才知道。

清水沟

我冬泳，我健康，冬泳好，我知道。

水中草

& H/ E6 I) C8 X, B" F% _
6 B/ x6 V) S& j% h) r6 P+ L        科学冬泳 坚持数年  必有好处

长江海巡

冬泳的好处，只有冬泳人才知道。