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冬泳的好处

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发表于 2011-2-7 10:35 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1,参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。 4 w5 N. c9 m$ j+ N0 Y3 v
2,祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。
! `  D% V" D3 D. S3,冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
* G$ O' x. m1 `' u# H4,可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。
  Q; A. {  g, d5,可增强自身的免疫力,免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。
# Z* d6 ?& }; y8 {6,冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 # u+ x4 U1 n1 L9 J& a7 Z: c/ k
7,冬泳可延缓神经系统,特别是中枢神经的衰退。 $ r1 ^( T5 J6 i% k4 \
8,冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗,故消化能力增强,所以,食欲大增,全身代谢功能普遍增强。
: s6 k. }2 o. U. \& _另外,通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。
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  r9 O1 z7 I, x: U3 a$ \7 w! f! {任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。   N. k3 V0 K, Q4 i# s

' C  z; E/ E$ {) `& b/ H$ a8 W首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。 # v( X8 t8 a0 \

/ w4 k" ~7 {" F  I  Q- N. J& o注意事项: + X, j7 k- y6 J( \# p: [
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
, J7 v6 @9 E- J) T. T. w' T0 j, M2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
' ?  v4 v! I! q- t4 G& K, P3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 ! @- b1 {3 d/ |. t  V% _" v
4,在水中游泳时间:14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!当水温保持在10-14摄氏度时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10摄氏度时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1摄氏度时,游10米即可,当水温在2摄氏度时,游20米最佳,依次类推。 . n! }( x' u7 {' f7 }
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 " z% M7 O5 l; b% w" N8 v: S* S* f
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 - T$ a$ x" `1 k( `1 {* X

- U( i* i* t6 Q) d' Q! R! A只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
- z  ?% T. J" b) i9 z- e  ]; c  U; D! P+ e9 j
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。“关键在于把握好‘度’,尽量做到‘不过量’。”

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参与人数 2威望 +8 收起 理由
水中草 + 6
铁锚 + 2

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2#
发表于 2011-2-7 10:40 | 只看该作者
喜欢冬泳,热爱冬泳,参与冬泳!
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3#
发表于 2011-2-7 10:53 | 只看该作者
回复 1# 冬鸟 1 `- Y+ b7 E+ V& T# S# N

4 h( t6 I0 \6 P% b4 y
1 }6 @) |8 T" }& P4 J" o/ l1 i( ?3 R    冬泳不过量,把握好度,是健康锻练的要点。
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4#
发表于 2011-2-7 13:02 | 只看该作者
冬泳的好处,只有冬泳人才知道。
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5#
发表于 2011-2-7 17:52 | 只看该作者
本帖最后由 清水沟 于 2011-2-7 17:55 编辑
3 X- X4 U6 ?( Z# a6 p
7 r# j+ r( r3 u4 d' F; f4 `+ Z我冬泳,我健康,冬泳好,我知道。
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6#
发表于 2011-2-7 19:29 | 只看该作者
本帖最后由 水中草 于 2011-2-7 19:30 编辑
# h+ F$ j+ g; ^
9 R! Z' S, o$ G2 v        科学冬泳 坚持数年  必有好处
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7#
发表于 2011-2-8 09:59 | 只看该作者
冬泳的好处,只有冬泳人才知道。
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