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蓝天龙

冬天冻一冻
坚持最主要
适度要掌握
健身又防病





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:31:07 编辑过］

蓝天龙

冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:32:17 编辑过］

蓝天龙

冬泳后，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:35:12 编辑过］

蓝天龙

入水前需要做好充分的准备，要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时切忌鲁莽，动作要轻缓，最好从扶梯处慢慢浸入水中。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。

［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:39:31 编辑过］

蓝天龙

冬泳俗称“血管体操”。冬泳时，人体受到冷刺激后，全身血液循环和新陈代谢大大加强，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官。为了抵抗寒冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管得到了锻炼。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:42:05 编辑过］

蓝天龙

通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 9:47:40 编辑过］

蓝天龙

冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:38:38 编辑过］

蓝天龙

对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:39:40 编辑过］

蓝天龙

冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:40:36 编辑过］

蓝天龙

冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。







［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:42:36 编辑过］

蓝天龙

冬泳除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。冬泳还可以锻炼人的意志，提高人的身心健康水平。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:43:30 编辑过］

冬泳网总编

美图！欣赏了！谢谢！！！

于游

原文由 [B]悠悠水上漂[/B] 发表: 谢谢蓝天龙这么珍贵的礼物俺收到了

我的哪?

于游

原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表:

啥花?

蓝天龙

<花>老虎

蓝天龙

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。--





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:44:37 编辑过］

蓝天龙

冬泳时.切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:45:23 编辑过］

蓝天龙

冬泳时.发生头晕脑胀的原因，多是游泳时间过长， 机体能量消耗过大，乳酸产生较多，导致血糖降低，身体疲劳，且血液聚集于下肢不能及时回流输送于脑，便会造成头晕脑胀，甚至眼冒金花。 这时要立即上岸休息，擦干身体进行全身保温， 用中指按压印堂、人中穴，并喝一杯淡盐糖水， 不适的头晕脑胀就会很快消失。
蓝天龙 08:15:38
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:46:18 编辑过］

蓝天龙

手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。





［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:47:47 编辑过］

蓝天龙

注意！冬泳者最好不要重复下水。




［此帖子已被 蓝天龙 在 2007-4-28 10:48:52 编辑过］