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行于雨水 健于身心

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发表于 2007-4-17 09:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  《论语·雍也》曰:“仁者乐山,智者乐水。”古代养生学者也有“乐水者康”的观点。现代保健学研究证实,在一定的条件下,当人的身体融于大自然的雨水、池水或海水之中,对健康都是比较有益的。
  小雨中散步,开心又保健
  随着人们生活水平的提高和保健意识的增强,“小雨中散步”渐渐成为我国许多城市(尤其是南方城市)居民的一种休闲时尚。
  现代医疗气象学研究表明,小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用。首先,阳光的照射及细雨初降,会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子(有“空气维生素”之称),而雨中散步是有一定运动量的,通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松,生理负荷逐渐增强,呼吸加深,肺活量扩大,有利于呼吸新鲜的空气(包括阴离子)。其次,在霏霏细雨中,树木花草更翠绿艳丽,道路和建筑物更洁净,从而有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。此外,在气温较高的夏季和初秋,冒着小雨散步,无异于进行一次天然的冷水浴,雨滴对颜面、头皮、肌肤进行“自动”的按摩,常常令人神清气爽,耳目一新,疲劳和烦愁顷刻俱除,同时还会大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
  最近,英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现,下小雨或小雪时,降水滴粒不带辐射污染物,从而给人以一种清新、舒畅的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这位科学家在研究报告中指出,云中的雨滴都依附着不少污染物,但小雨滴需要20至30分钟才降到地面,这一过程中,雨滴受到的辐射污染将完全消失,而大雨滴降至地面的时间则要短得多,射线等污染物也会随之降到地面。所以,大雨中散步对人体健康并没有什么好处。
  当然,大雨和小雨是相对而言的。一般来说,雨滴细小,在空中如丝如雾,落地时无溅水,平坦路面没有明显积水,可视为小雨;而雨滴较大(有时分不清雨滴),在空中呈帘状,落地时有溅水,路面积水较深,则要视为大雨。
  必须指出的是,小雨中散步虽然开心又保健,但也要关注天气背景。比如,夏秋季雷雨天气时,必须等到雷声停止时,方可外出散步,以避免雷击伤人事故;冬天有逆温现象时(常常表现于城市低空有烟雾),近地层空气中(包括小雨滴)含有大量的化学污染物,对人体健康十分有害,因而绝对不可外出散步。
  水中慢跑,健身又健美
  水中慢跑不同于一般的游泳和涉水,做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水车轮般猛烈划动,宛如在水中扑腾的鸭子。 在美国,成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国最新的一项健身健美运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,它比在陆地上跑有明显的优点。在陆地,每跑1英里,运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臀部都受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中,下肢受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。
  水中慢跑最适宜在温度较高的时节进行,此时,皮肤温度便会很快降低,从而导致皮肤毛细血管收缩,出现反射性充血,进而促使皮肤新陈代谢,增强皮肤的营养。另一方面,由于“降温”比较突然,大脑会立刻调动全身各系统、各器官的活动,以抵抗“降温”,从而使得神经系统兴奋。所以,经常在水中慢跑的人,皮肤会格外亮丽,精神会格外爽快,头脑也格外清晰,食欲也会一直较好。
  水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明,在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量;陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。另一方面,在水中慢跑,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,这就意味着想减肥的姑娘在水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而,水中慢跑十分有利于女性的体态健美。
  当然,水中慢跑的起码条件是水性较好,不会游泳者、对冷水皮肤过敏者以及一些心血管病、风湿病、高热患者,不适合这项运动;即使善游的健康者,也要循序渐进,不要一开始运动量就过大。医学家认为,一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110―130次,并以休息和运动交替进行为宜。
    《市场报》
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发表于 2007-4-17 09:39 | 只看该作者

小雨中散步,开心又保健 . 水中慢跑,健身又健美.

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发表于 2007-4-17 14:00 | 只看该作者
我喜欢在雨中散步。
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发表于 2007-4-17 18:48 | 只看该作者
原文由 [B]自由人[/B] 发表: 我喜欢在雨中散步。
寻找刺激,小心淋感冒

[此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-4-17 18:49:25 编辑过]
5#
发表于 2007-4-20 19:37 | 只看该作者
原文由 [B]长白鹿[/B] 发表:

小雨中散步,开心又保健 . 水中慢跑,健身又健美.

我喜欢
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发表于 2007-4-22 15:46 | 只看该作者
浪漫又健身!
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