冬泳与健康（八）

海河轻游漂

冬泳与健康（八）冬泳与营养。我们都知道合理的营养在各项体育运动中作用，随着经济的发展，科技水平的提高。人们生活水平的提高。竞技体育越来越激烈。挑战人类的极限不断地创新纪录。膳食营养补充更加重要了。冬泳是挑战自我的健身运动，多年的冬泳实践，证明冬泳的饮食营养，不可小视。我们的泳友饭量大得惊人。为什么？因为短短的几分钟冬泳，消耗能量巨大，在冰水中加速人体的热量迅速散失，补充能量。维持身体平衡。吃得多。需要营养补充。如果我们冬泳人学习运动营养学，膳食合理营养，我们就不会给胃口带来巨大的负担。冬泳与营养：我个人多年体会是：一天补充碳水化合物占60%；蛋白质占25%；脂肪占15%。冬泳前45分钟补充含有低聚糖，易消化，快吸收的碳水化合物。不要喝含有碳酸气体的饮料，它会带走热能，吃饱后禁止冬泳。否则胃部不适，胃在消化中需要氧气，需要血液流动，与身体各部争夺能量。平时还要补充一些复合维生素B族，能提高耐寒能力。目前市场上有一种能量棒，在马拉松跑比赛。100公里耐力跑比赛中，服用效果非常好。冬泳补充能量棒，效果如何？还待于实践。不过康比特运动营养研究所大力宣传。我在跑耐力跑时，服用过。因人而宜，我冬泳前就是牛奶加点心（微量）。效果好。体力足。不觉冷。这是我多年体育锻炼和冬泳实践中，学习总结的。供参考。

三省克己

建立冬泳研究课题，发动专家进行研究。

骑行

饭量大，是在说我吧？我们学校的伙食团，老师是随便吃饭的，吃饱为准，伙食团的老板对我有意见了，她说：“我们一家人三个人都没有你一个人吃的多！！！！”

义乌冬泳车

海河轻游漂

回复 2# 三省克己


    你好，好建议。第一个课题研究是：冬泳前，冬泳中，冬泳后冬泳人的血红蛋白变化规律！
第二，其他运动。中长跑运动员清晨检测静止血红蛋白，可以检测运动强度和运动量恢复的情况这个方法适合冬泳吗？冬泳的疲劳期与其他运动相同吗？

海河轻游漂

回复 3# 骑行


    你好，体育运动消耗量大，必然吃得多。要补充能量。我的饭量也大，随着年龄增大，减少了。胃口消化减退了，所以合理膳食，合理营养，满足身体需要。

海河轻游漂

回复 4# 义乌冬泳车


    谢谢你，一起学习交流。提高。