[转贴]《冬泳健身好处多》的原文

辉哥

99、平常之心，冬泳能磨练人的意志和毅力吗？
　意志和毅力，是一个人学业和事业获得成功不可缺少的心理基础。如果说所谓性格是天生的话，那么，一个人的意志和毅力却是在后天的生活实践中磨练得来的。意志，指人们生活观念中的意愿和志向，意志的形成与这个人生活经验和受到的教育有关，也与他的兴趣、爱好有关。例如牛顿，从小喜欢探究事物的根源，对世界上的各种事物都想追根寻源，人们熟知的牛顿从树上落下苹果而探求到地球万有引力、从水壶烧开水时蒸汽顶起了壶盖，利用蒸汽发明了蒸汽机，就是他的意志的表现。毅力是指人们在从事某一工作，面对各种困难时所表现出的耐力和忍受力，表现为不怕困难、挫折，积极努力的精神。在一定意义上，人们喜欢看体育比赛，实际上，就是喜欢看运动员们在激烈竞争中意志和毅力的较量，同时，也是对自己意志和毅力的熏陶。
　意志要靠毅力来支撑，毅力要靠意志来体现。有志于某项事业，在追求中必然会有困难，会有挫折，此时毅力就是克服困难、战胜挫折的支撑。纵然有顽强的毅力，但是无所追求，没有意志，毅力就是空洞的，没有意义的。
自古以来，人们对于有着坚强的意志和顽强的毅力的人，怀以无比尊敬的心情。例如战国时期的荆柯，接受了朋友刺杀秦王的重托，明知事情难做，仍然决心去做，他临行前的歌“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返”，成为世间永久的绝唱。莱特兄弟经历了一次次的失败和危险，终于使人类飞翔的梦想变成了现实。与其说人们对他们的成就报以尊敬的态度，不如说，人们对他们超常的意志和毅报以尊敬。
　所以，人们对于有着超凡的意志和毅力的人，称之为英雄。
　或者说，意志和毅力是早就英雄的必要条件。
　生命中有了意志和毅力，就是给生命创造辉煌奠定了坚实的基础。
　在生活中，每个人都会对未来怀有美好的憧憬，因而，每个人都会面临困难，面对挫折，每个人都需要有自己的意志和毅力，支撑自己实现理想，支撑自己走向成功。
　在潜意识中，每个人都有想当英雄的向往，所谓英雄情节。在明意识中，每个人都希望自己有相应的意志和毅力。意志的培养，需要正确的世界观作基础，头脑中才能把美好的意愿和向往作为自己长久追求的未来目标；美好目标的实现，则要自己坚持不懈的努力。这“坚持不懈”就体现在每一天的平凡之中。荀子说：“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂。”特别是在较为艰苦的环境中，人们就更容易放弃。冬泳是件较为艰苦的运动，一是冬天气候寒冷，人们畏惧寒冷而不愿出门，每天坚持去冬泳，确实是件辛苦的事情。二是冬泳是在露天条件下，穿着棉衣尚且很冷，何况脱的浑身赤裸，人们担心被冻坏了身子，冻出了病。三是冬泳的水温只比0℃高一些，0℃是大部分动植物生命的极限，被人们称之为生命的极限度。平时人们的正常体温是35℃，冬泳时体温与水温的温差为35度，如此大的温差，每次下水都是一次意志和毅力的考验，所以，一般人们不愿采取这种“考验”。其实，也正是在这样较为艰苦的环境中，意志和毅力得到一次次的磨练，人们的精神变得丰富而坚强起来。人们常说，艰苦的环境锻炼人，穷人的孩子早当家，就是这个意思。现在，人们的生活水平提高了，在舒适的生活环境中，人们会不知不觉地软化自己的意志和毅力，因而变得难以承受生活工作带来的压力。越是在这种舒适中，人们越是要注意在平时锻炼自己的意志和毅力，这样才能更好地享受生活，享受生命的乐趣。乐中找苦，苦中取乐，人们应当有这种意识，才能明白生活的真谛。
　旁观冬泳者，大多能情绪乐观，笑对生活。这与他们在冬泳中磨练出较为坚强的意志和毅力，有达观的人生态度大有关系。看冬泳者在刺骨的寒风中跃入冰水中，常常不禁使人想起《红灯记》中李玉和的一句台词，“有您这碗酒垫底，什么样的酒都能对付得了。”

辉哥

100、笑对生命，冬泳对人们的心理健康有帮助吗？
　在现代社会中，人们越来越注意身体健康的另一个内容——心理健康。人们发现，有心理问题的人，不仅会妨碍自己的生活，也会妨碍他人的生活。
　什么是心理呢？心理是指人们心理活动的动态过程，也就是人脑对客观现实的反映过程。
　我国古代医学认为人们思考问题时，用的是心，所以，我们现在还说“心想事成”一类的话，但是我们现在已经知道人们思考问题时用的是脑。人们生活在自然环境中，生活在人类社会中，总要处理各种遇到的问题，在处理问题时，又总是从对问题的认识出发，进行思考，最后做出决定。进行思考时，又会有感情因素的影响，做出决定时，还会有个人意志的影响。这三个过程称为认识过程、感情过程和意志过程。
　感觉、知觉、记忆、思维、想像，是认识过程；
　爱、恨、喜、怒、哀、乐、忧、思、惧，是感情过程；
　一定的目的性和为达到目的而去努力克服困难的勇气和毅力，是意志过程。
不同的人由于不同的遗传和血性，有着自己的生活经历，有着不同的生活环境，有着各自的爱好、兴趣，有着不同的感情方式。这些因素，综合形成了人们各自不同的脾气（气质）性格，积淀了不同的价值观念，形成了不同的思维习惯，遇到事情时，就会有不同的处理方法。
　古希腊罗马的医学把人的气质归为四类：多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。认为：
　多血质的人具有反应迅速、情绪发生快而多变，动作敏捷，有朝气，活泼好动，喜欢与人交往，注意容易转移，兴趣易变化等特征。
　胆汁质的人具有精力旺盛、坦率、刚直、情绪易激动的特征。
　黏液质的人具有稳重、安静、踏实、反应迟缓、情绪不易外露、注意稳定不易转移、忍耐力强等特征。
抑郁质的人具有情感体会深刻、善于观察细节、外表温柔、怯懦、孤独、行动缓慢，但对事务的反应有较高的敏感性等特征。
　一些内分泌医学专家通过试验证明，内分泌腺素的缺乏或过剩，对人的情绪和行为有影响。例如一个肾上腺特别发达的人，情绪易于激动，而且表现为神经症特征，而一个甲状腺素分泌过多的人这会表现出感觉灵敏、意志力强的气质特征。所以，他们认为，激素的差异是人们气质互不相同的原因。
　巴甫洛夫通过动物实验证明，不同动物在形成条件反射时有差异，不同动物高级神经活动的兴奋和抑制有独特的稳定的结合，构成动物神经系统的类型，或叫做动物高级神经活动类型。动物神经系统有三种特性，兴奋和抑制的强度、兴奋和抑制的平衡性、兴奋和抑制的灵活性。
　根据这三种特性的结合，巴甫洛夫把动物神经高级系统活动分为四种类型，并分别对应特别的气质：
　第一、强而不平衡的类型。是一种易兴奋、奔放不羁的类型，称之为“不可遏制型”（胆汁质）。
　第二、强、平衡、灵活的类型。反应灵敏，外表活泼，能迅速适应变化的外部环境，称之为“活泼型”（多血质）。
　第三、强、平衡、不灵活的类型。较易形成条件反射，但不容易改造，是一种坚毅而行动迟缓的类型，称之为“安静型”（黏液质）。
　第四、弱型。兴奋和抑制都很弱，表现为胆小，在艰难工作面前正常的高级神经活动被破坏而产生神经症 (抑郁质) 。
　实际上，世界上纯属一类型的人是少数，大多数属于混合型。
　由上可知，一个人的气质特征，虽然可以改造，但更多的原因出自于先天条件。这些医学上的研究和实验告诉人们，身体的内分泌对气质起着很大的作用，高级神经活动系统的平衡也对气质起着很大的作用。而气质又往往决定者一个人的思维和行为的方式。所以，人们应该对自己的心理状况有所了解，并进行调整。
　那么，怎样才算是心理健康？心理健康有标准吗？

辉哥

下面介绍一些心理健康的标准，以供参考。
　美国著名心理学家马斯洛提出了心理健康的9条标准：
　1、对现实具有高效率的知觉；　
　2、具有自发而不流俗的情感；
　3、能悦纳自己，悦纳他人，接受自然；
　4、在其环境中能保持独立，能欣赏宁静；
　5、注意基本的哲学和道德理论；
　6、对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作能经常保持兴趣；
　7、能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心；
　8、具有民主的态度，创造性的观念和幽默感；
　9、能承受欢乐和忧伤。
　美国学者坎布斯（A.W.combs）认为，一个心理健康、人格健全的人应有4种特质：
　1．积极的自我观念：能悦纳自己，接受自己，也能为他人所悦纳，能体验到自己存在的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的各种挑战。尽管有时也可能会觉得不顺心，也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的自我观念总是占优势的。
　2．恰当地认同他人：能认可别人的存在和重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人，能体验自己在许多方面和大家都是相同的、相通的，能和别人分享爱和恨、乐与忧以及对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自我，仍保持着自我的独立性。
　3．面对和接受现实：能面对和接受现实，而不论其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是地去面对和接受现实的考验。能够多方面寻求信息，善于倾听不同的意见，正确把握事实的真相，相信自己的力量，随时接受挑战。
　4．主观经验丰富，可供利用：能对自己、周围的事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借鉴和学习别人的长处、优点，以此来解决自身所遇到的问题，从而增进自己行为的有效性，并且不断丰富自己的经验、知识库。
　国内的著名心理学家王登峰等根据各方面的研究结果，归纳总结，较为详细地提出了有关心理健康的几条指标：
　1．了解自我，悦纳自我：一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做到恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻的非分期望与要求，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意，由于所定的目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是，就总是和自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机。
　2．接受他人，善与人处：心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。他能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活的集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友团聚之时共享欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。
　3．热爱生活，乐于工作：心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。他能把工作的过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，能够克服各种困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。
　4．接受现实，适应现实：心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实，对周围事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，他对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。
　5．能协调与控制情绪，心境良好：心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、优、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他能适当地表达的控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦虚不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。
　6．人格和谐完整：心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与步调合拍，也能与集体融为一体。
　7．智力正常：智力正常是人正常生活的最基本的心理条件，是心理健康的主要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力的操作能力的综合。
　8．心理行为符合年龄特征：人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果心理行为与相应的年龄不吻合，一般都是心理不健康的表现。
　总的说来，心理健康的因素有4方面：即善待自己（了解自己的能力、性格、爱好和优缺点），善待他人（理解他人的处境、思想和个性），适应环境（明白社会的客观发展性、复杂性和规律性），情

辉哥

情绪正常（保持在具体周围环境中的积极乐观的态度）。
　有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。
　所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
　1、善良：心存善良，乐于扶贫助困，就会与人为善，乐于友好相处，心中常有轻松之感，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。
　2、宽容：人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容，严于律己，宽以待人。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。宽容是一种良好的心理品质。它包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟、坚强和力量。
　3．乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
　4．淡泊：淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。范仲淹所谓“不以物喜，不以己悲”。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。
　第四军医大学教授、健康教育专家万承奎教授指出：美国科学家发现，悲观、生气与失望会分泌有害健康的激素，把这种激素注入老鼠的体内，几分钟之内老鼠就会一命呜呼。而笑是有效的放松与健康因素。笑的时候能使肾上腺素和可的松等应激反应激素含量不再“增加”。在笑的时候，人体会分泌出号称“幸运激素”的内啡肽，不仅能给我们一个好的情绪，而且还能帮助我们抵御各种病痛。万教授说，笑可以治绝症，中国人笑得很少，在法国，心理学家建议法国人每天要笑 30 分钟，因为笑一分钟，人全身会放松47分钟。
　说了这么多心理方面的知识，那么，冬泳对心理健康有什么积极作用呢？
　我认为，所有合适于自己身体的体育活动对每个人的心理健康都有积极的作用。
　首先，健身的体育运动属于娱乐运动，即这种运动没有严格的动作标准，也不进行任何比赛，人们进行运动只是为了强身健体，没有别的目的，所以运动没有固定的量，只要适合锻炼者即可。因此，运动时的人总是处于心情平和的情况下，心情愉快。因为，参加者都是自愿而非强迫的，所以，他们都是心情愉快的。
　其次，运动会使身体分泌所谓快乐素，使人心情愉快。
　第三，运动的时候往往需要有与他人和睦相处的态度，需要和他人的和谐与配合，这使人培养了正常与人交往的态度与习惯。由于运动参加者在运动时的组织是一个依据自愿而结成的松散的团体，所以，在这个团体中，不管你原来是什么身份、什么地位，相互尊重、相互理解，相互容纳，成为运动者交往的基础。
　第四，运动总是与目标相联系的，在每日的对于目标的追求中，逐渐培养了运动者的意志和毅力。
　第五，运动总是个人能力的表现，这种能力的表现，增加了运动者的自信心，培养了乐观的性格和精神。
　第六，运动总是和成就相联系的，成就总是与自己的过去相比较而存在、与他人的现在相比较而存在的，所以，在运动中，运动者既要看到自己的进步，也要看到他人的成就，这样就逐步培养了运动者对于成功与失败的接受能力，从而更能客观平和地看待生活和社会，对待自己，对待他人。
　这些，正是心理养生欲达到的目的。
　而在各种运动中，冬泳除了具有以上的共同特征外，还需要个人的心理承受能力要更强。冬泳因其运动气候环境的“恶劣”，需要冬泳者付出更多的勇气和毅力，因而更能锻炼乐观的性格、增加自己的自信心，锻炼自己克服困难的意志力，更能锻炼正确地理解自己、理解他人的胸怀，从而更好地与他人相处。因此，冬泳活动也许更有利于人们的心理健康。

辉哥

101、大度能容，冬泳对人们的人际关系协调有积极作用吗？
　按说，冬泳和人际关系协调靠不上边。冬泳无非是一种体育活动，冬泳的目的是强身健体，而人际关系是人们社会处世的事儿，二者没有关系。可是，在冬泳过程中，我却感到，冬泳对于的人际关系的协调大有积极作用。
这是为什么呢？
　第一.冬泳有利于人们之间的相互理解。人们生活在社会中，虽然每天见到的都是人，可是，人们却并不容易理解别人。因为，人们在生活中，每人都有各自工作的领域，俗话说，隔行如隔山，彼此了解，并不容易。但是，在冬泳时，大家的目的都是一致的，为了强身健体，共处一个环境，于是，大家就有了共同感觉，也就有了共同语言，彼此交流冬泳的身体体会，彼此交流冬泳的技术方法，渐渐的，也就学会了与自己做不同工作的人相处。
　第二.冬泳有利于人们之间的相互尊重。人们中社会生活中，因为从事不同的行业，因为所处不同的社会位置，因为取得的不同报酬，于是有了生活享受的差别，有了财富的差别，有了社会地位的差别。但是，在冬泳的环境中，每个人都是赤裸裸的，面对刺骨的寒风，面对冰冷的水，面对环境的艰苦，每个人的感觉都是相同的。寒风并不因为某人富有而对他温暖半分，别人也并不因为某人的地位高而替他分担寒冷。生命和疾病对任何人都是一样的，不因为某人的任何社会因素而对他格外冷酷或分外垂青。所以，人们在这里学会了重新认识自己，也学会了重新认识别人。也许你不比他人富有，也许你不比他人有地位，或者你比他人富有，比他人有地位，但是，除了健康或病痛是每个人身体自身的以外，其余的都是身外之物。而身外之物是容易得到也容易失去的。于是，在冬泳中，人们学会了尊重自己，尊重他人，互相尊重。
　第三.冬泳有助于人们学会平等下的和睦。在日常生活中，人们习惯了处于某种社会关系中，总是把自己限制在既定的社会关系中。也许你有个脾气不好的老板，或者十分别扭的上级。或者，你有几个你无法对方的下级，他们让你头疼而无可奈何。但是，在冬泳中，大家来自各自的场所，没有了任何既定的关系，你不尊重别人，则肯定得不到别人的尊重，你看不起别人，别人也会看不起你。这种平等的关系也许会使你学会在平等的关系中与他人和睦相处。而是否能与人和睦相处是身体健康、精神健康的一个标志。
　第四.冬泳有利于人们学会互相合作。我们说，冬泳是项群体的体育活动，它的群体性在于互相帮助，如冬泳前的破冰，需要大家共同劳作，合作努力；冬泳的体会，需要大家互相交流，取长补短；冬泳时如出了意外，需要大家互相救护，互相扶持。因为这种群体性不是硬性规定的组织行为，所以带有更强的自愿性。正是在这种自觉自愿的互相合作的过程中，人们学会了合作。
　所以，我认为，冬泳活动对人际关系的协调，有着积极的作用。当然，这种积极作用，在各种松散的群体活动中都存在着，如近些年街头上自愿组织起来的秧歌队、合唱队、舞蹈队等等。别小看这样的群体，这是现代生活走向更高文明的迹象。

辉哥

102、阴阳平衡，五行循环——中医理论支持冬泳吗？
　电视里有一则人们印象较深的广告，广告词是：通则不痛，痛则不通。
　何为“通则不痛，痛则不通”？通俗地讲，例如有的人心情不痛快，遇事想不通，他也许会头痛，他说“憋得脑子痛”；也许会胃痛，他说，心口痛；也许会心痛，他会觉得喘不过气来。有的人患了脑中风，血管不通，经脉不通，就会腿痛，会胳膊痛。有的人上了火，脉络不通，就会牙通，耳朵通。有的妇女经气不通，就会肚子痛。中医治疗病痛的办法就是开通病人不通的地方，把郁积住的堵塞物去掉，病人就不痛了。医生有开药方的，有针灸的，有放血的，最绝的，还有动斧子的。例如《三国演义》中的曹操患有头痛病，神医华佗说，要想根治，就得用斧子劈开头颅。多疑的曹操怀疑华佗阴谋杀他，竟然把华佗杀了
　这句广告词的医学理论依据是中医理论。
　中医理论是一门历史很悠久的学问。与西医比起来，它的特点是将对自然演变规律的观察和认识，运用到人自身，来进行对身体的保健、保养和对身体疾病的治疗等。
　中医理论源自于《易经》。易是变易、变化的意思。
　《易经》是怎样产生的？《史记》的作者司马迁说“文王拘而演《周易》”，即周文王被商纣王关押后，在监狱里推演出来的。推演是逻辑推导的意思。
　那么，周文王为什么要演《周易》呢？因为他在寻找出狱的机会和办法，也在寻找出狱后取代商的时机和办法，他在考虑做事的道理。
　周文王依据什么演《周易》呢？是八卦。八卦是谁作的？是庖牺氏。《周易·

辉哥

102、阴阳平衡，五行循环——中医理论支持冬泳吗？
电视里有一则人们印象较深的广告，广告词是：通则不痛，痛则不通。
何为“通则不痛，痛则不通”？通俗地讲，例如有的人心情不痛快，遇事想不通，他也许会头痛，他说“憋得脑子痛”；也许会胃痛，他说，心口痛；也许会心痛，他会觉得喘不过气来。有的人患了脑中风，血管不通，经脉不通，就会腿痛，会胳膊痛。有的人上了火，脉络不通，就会牙通，耳朵通。有的妇女经气不通，就会肚子痛。中医治疗病痛的办法就是开通病人不通的地方，把郁积住的堵塞物去掉，病人就不痛了。医生有开药方的，有针灸的，有放血的，最绝的，还有动斧子的。例如《三国演义》中的曹操患有头痛病，神医华佗说，要想根治，就得用斧子劈开头颅。多疑的曹操怀疑华佗阴谋杀他，竟然把华佗杀了
这句广告词的医学理论依据是中医理论。
中医理论是一门历史很悠久的学问。与西医比起来，它的特点是将对自然演变规律的观察和认识，运用到人自身，来进行对身体的保健、保养和对身体疾病的治疗等。
中医理论源自于《易经》。易是变易、变化的意思。
《易经》是怎样产生的？《史记》的作者司马迁说“文王拘而演《周易》”，即周文王被商纣王关押后，在监狱里推演出来的。推演是逻辑推导的意思。
那么，周文王为什么要演《周易》呢？因为他在寻找出狱的机会和办法，也在寻找出狱后取代商的时机和办法，他在考虑做事的道理。
周文王依据什么演《周易》呢？是八卦。八卦是谁作的？是庖牺氏。《周易·系辞下》说：“古者庖牺氏之王天下也，仰则观象于天，俯在观法于地，观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。”
庖牺氏就是伏羲，是中国古代传说中畜牧时代的部落首领，他和女娲后来被演变为中国造人的始祖，汉代出土的文物中，有伏羲和女娲交合的图，他们的上半身是人，下半身是蛇（龙）。
庖牺氏作八卦的时候，还没有发明文字，庖牺氏用长横和短横的组合来表示与人们生活最有关系的自然现象，它们是：乾（天）、坤（地）、震（雷）、巽（风）、坎（水）、离（火）、艮（山）、兑（泽）。这八种现象表现为四种对立：天和地，雷和风，水和火，山和泽。用这种对立的关系观察世间万物，动植物种有雄和雌的不同，人有男和女的区别。总结这些对立，不难发现，正是因为有了这种对立，才有了新的事物出现。例如，有了天和地，才有了山川平地，大海湖泊；有了雷和风，才有了下雨晴天；有了水和火，才有了冷和热；有了山和水，才有了万物生长。有了雄与雌，才有了下一代，有了男和女，人类才能才能生育出后代。这些对立的两方，可以用阳和阴来代表，这种阴阳的统一、转化，可以用旋转来代表。这就是我们常见到的太极的图形——两条紧密缠着的一阴一阳的鱼，阴阳鱼。太是大的意思，古时候，太和大是一个字；极是极端的意思，无穷的意思。太极就是大到无穷大的意思。
古人说：“易有太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶定大业。”（《易经·系辞上》）
中国古代神话中说，远古的时代，世界混沌一团，不知过了多久，混沌中孕育出了一个盘古。盘古睁开眼，什么都看不见，他站起身来，用力一撑，混沌被撑裂了，分成了两半，清的升上去，成了天，混的落下来，成了地。盘古用自己的身体撑住的天地，他的眼睛变成了太阳、月亮，他的身体变成了高山、大川和平原，他的头发变成了森林，他的汗毛变成了草木，他的血流变成了江河。这个神话中，包含了古人对世界产生的猜想，包含了古人对世界运行的规律的猜测。这个混沌就是太极，天地、日月就是两仪，雷、风，水、火，山、泽，就是四象。他们本能地认识到，在世间所有的运转中，阴阳平衡，万物生长，阴阳失衡，天灾人祸，阴阳平衡是最为重要的。他们把这个道理运动到人，也认为，人体中，阴阳平衡是最为重要的，阴阳平衡人体就健康，否则，就会生病。阴阳平衡体现在人体的五行中。
古人根据对日常生活中物质的认识，认为所有的物质都是有五种物质组合演变而成的，称作“五行”。行是运行的意思，指这五种物质循环运行变化。
五行的观念最早出现在《尚书·周书·洪范》中。《尚书》是古代战国时代的著作，说：“五行：一曰水，二曰火，三曰木，四曰金，五曰土。水曰润下，火曰炎上，木曰曲直，金曰从革，土爰稼穑。润下作咸，炎上作苦，曲直作酸，从革作辛，稼穑作甘。”润下、炎上、曲直、从革、稼穑是这五种物质的属性趋势。水是向下的，火是上升的，木可以弯曲，也可以伸直，金属可以加工皮革，土可以种植庄稼。咸、苦、酸、辛、甘是这五种物质的味道。
这五种物质是相生相克的。这种相生相克的关系是循环的。
相生是促进、滋生的意思，相克是制约、战胜的意思。
相生的关系为：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。相克的关系为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
古人把这种认识运用到人自身来，把人体的部位按自身的特征和五行的关系对号入座。如下表：

五 行　　木　　火　　土　　金　　水
五 脏　　肝　　心　　脾　　肺　　肾
五 腑　　胆　　小肠　　胃　　大肠　　膀 胱
五 体　　筋（肝在体合筋，其华在爪）　　脉（心在体合脉，其华在面）　　肉（脾在体合肌肉，其华在体）　　皮毛（肺在外合皮毛，其华在毛）　　骨（肾主骨生髓，其华在发）
五 官　　目（肝开窍于目）　　舌（心开窍于舌）　　口（脾开窍于口）　　鼻（肺开窍于鼻）　　耳（肾开窍于耳及二阴）
五 志　　怒（肝在志为怒）　　喜（心在志为喜）　　思（脾在志为思）　　悲（肺在志为忧、悲）　　恐（肾在志为恐、惊）
五 液　　泪（肝在液为泪）　　汗（心在液为汗）　　涎（脾在液为涎）　　涕（肺在液为涕）　　唾（肾在液为唾）

五 季　　春　　夏　　长夏　　秋　　冬
五 气　　风　　暑　　湿　　燥　　寒
五 色　　青　　赤　　黄　　白　　黑
五 味　　酸　　苦　　甘　　辛　　咸
五 化　　生　　长　　化　　收　　藏

在这种对应关系中，人体的各个器官系统都有自然界五行的属性和特点，自然界的季节、万物的生长，也有了五行的特点。这样，就把人和自然联系在了一起。例如，根据患者个人感觉到的味的不同，确定生病的部位，如某人感到口苦，必定是心脏的问题，往上呕酸水，必定是肝的问题；根据情绪的不同，判断生病的脏器，如某人常常无故的担惊受怕，一定是肾有问题，某人常常无故悲哀，一定是肺有问题；根据面色的不同，了解疾病的原因，如某人面部无故的发红，那是心脏有问题，某人面部不正常的发青，那是肝有问题。等等。
从表中可以看到，人体中，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水；所以，肝生心，心生脾，脾生肺，肺生肾，肾生肝；肝克脾，脾克肾，肾克心，心克肺，肺克肝。
正常的相生相克关系是平衡的关系，过分的相克关系就是不平衡的关系。过分的克制叫做相乘关系，反克制关系叫做相侮关系。如正常的情况下木克土，过分的克制就叫做木乘土；反克制叫做土侮木。五脏之间的关系不平衡，人体就要生病了。
五脏各自有着自己的生理功能：
心的主要功能是主血脉，推动血的运行；主神志，维持精神、意识和思维的活动。心气充足，血行正常，则头脑清醒、思维敏捷，若心气不足，血行失常，则出现精神意识思维异常、神志不宁，甚至昏迷，不省人事。
肺的主要功能是主气，即呼吸功能；同时还有主宣发（呼气时推动身体上部的气和津液向外散发、肃降（吸气时推动气和津液向下散发）。还主通调水道（推动排汗、排尿）。还有辅佐心气推动血脉运行的功能。
脾的主要功能是主运化，即运化水谷精微（饮食中的营养）和运化水液（津液，把多余的津液运化到膀胱，以利排出）。如果运化不正常，就会出现腹胀、食欲不振、大便稀溏、水肿等症状。脾还有统血的功能，脾功能正常，就能控制血在脉管中运行。
肝的主要功能是主疏泄、主藏血。主疏泄的意思是肝气正常，就能保持全身经络疏通，气血旺盛，畅通无阻，表现为心情舒畅，饮食消耗正常，妇女月经有规律等。如肝气不舒，就会出现心情郁闷、心烦、易怒等症状，还会有胃痛吐酸水，大便异常，妇女月经不调等。肝有贮藏血液的功能，人体活动时，肝可以排出贮藏的血到需要的部位去。
肾的主要功能是藏精、主水、主纳气。藏精是指有人的生长发育和生殖功能。所以，中医认为，肾为先天之本，人体出生前，生命的形成主要是肾的功能。肾藏精的功能从少年到青年，到壮年，到老年，由弱而强，又由强而弱，所以，肾与人的体质关系最大。对于生长发育迟缓，生殖功能低下，成年人早衰等，中医认为是肾精不足，要用补肾的方法治疗。肾的主水功能是调节体内液体平衡的作用。体内水分多，肾气将多余的水分推向膀胱，体内水分不足，肾气控制水分排出。肾的主纳气功能为，吸收清气。中医认为，人体肺部吸入清气（空气）后，还要被肾接收后才算正常，所以，呼吸是肺和肾共同完成的。所以，“肺为气之主，肾为气之根”，“肺主呼气，肾主纳气”。
内脏的功能很多都是共同完成的：如参与呼吸功能的由肺（呼吸）和肾（纳气）；参与饮食消化、吸收、运化和排泄的由胃（受纳）、小肠、大肠、肺、脾、肝、肾、膀胱等；参与精神活动的有心、肝、脑等；参与运动的有肝、脾、肾、等；参与血液运行的有心、肝、脾、肺、等；参与生殖功能的有肾、肺、心、肝、脾等。中医理论的好处在于它将人体作为一个互相有联系的整体来考虑，而不是头疼医头，脚疼医脚。
与五脏相对应的是六腑。六腑是胃、小肠、大肠、膀胱、胆和三焦（见上表中的五腑）。
胃的功能是受纳和消化，吃的东西进入胃中，称为受纳，经过胃的蠕动，食物有了初步的消化后，转入小肠。
小肠的主要功能是将经过胃初步消化的食物进一步吸收，并将它分为清和浊两部分，清的称为谷水微精，上输入脾，浊的下传到大肠。
大肠的功能是吸收小肠传下来的浊物中的水分，将浊物燥化为大便。
膀胱的功能是贮存和排出尿液。
胆附于肝上，它的功能是贮存和排出胆汁，胆汁进入胃中，帮助消化。
三焦（见上表，较五腑多出三焦，共称六腑），是指将人的胸腔和腹腔共分为上焦（横隔膜以上的胸腔及心、肺的功能）、中焦（横膈膜以下、肚脐以上的腹部及脾、胃的功能）和下焦（肚脐以下的小腹部及肝、肾、胆、大肠、小肠膀胱和子宫的功能）三部分。三焦是个综合的概念，中医常用三焦划分疾病，称心肺病胃上焦病，称脾胃病为中焦病，称肝肾病病为下焦病等。京剧《沙家浜》中新四军化装为大夫和沙奶奶接头，说“中焦堵塞就容易着急啊。”肝为属中焦病，肝属火，肝生病，就会上火，人上火，就会着急，这是医理。这句话既是说病情，也是暗指沙奶奶和新四军失去联络，一语双关，很见编剧的功夫。
那么，生命是怎样进行的呢？中医认为，人体的各个内脏由经络联系着全身，运行着气、血和津液。
什么是气？中医认为，人体之气来自三个部分：一是由肾所藏的先天之气，二是由肺呼吸进的空气，三是由脾胃消化的水谷精气。人体之气每天都在消耗，所以，每天都要补充。如果肺、肾、和脾胃的生理功能减退，气生得少，就会不够用，人体就会导致虚证的病发生。人体之气每天都在消耗，每天都得补充，所以，人每天要呼吸、吃饭、喝水。
血是脾、胃、心、肺等内脏共同作用下形成的。如果人们饮食中的营养不足，或者人体消耗功能减弱，血的制造缺乏，就会形成血虚。血生成后，沿着血脉按一定方向、一定速度，流向全身。流得太慢，就会产生“血淤”的病，流得太快，就会出现出血症，如有人上了火流鼻血。血是维持生命的基本物质，如果体内的血不充足，人就会感到手脚麻木、心慌、头晕，严重者还会出现抽风、半身不遂等。
津液来自于饮食中的水和谷物的精华，主要依赖于脾胃的功能生成，包括唾液、胃液、肠液、关节腔中的体液、血中的液体、泪水、鼻涕、汗水等。津液的作用主要是滋润、濡养，给全身提供必要的水分。血中津液不足，就会血流不畅，内脏津液不足就会上火，大肠中津液不足，就会大便秘结。人体中多余的津液经过大、小便、汗等形式排除体外。
气、血和津液中，气有生成血和津液的作用，也有推动血和津液运行全身的作用，还有摄血、摄津（统摄）的作用。血和津液是气的载体，失血或者失津液，就会导致气的流泄。
气、血和津液是怎样运行的?是通过经络。中医认为，经络是人体内运行气血、联系脏腑肢节、勾通表里上下的通道。经指经脉，是经络的主干部分，在人体中，表现为纵的联系；络指络脉，是经络的横的联系，有网络的意思。中医认为人体的主要经络有经脉（十二正经、奇经八脉、十二别经），络脉（十五别络、浮络、孙络）和其他（十二经筋、十二皮部）。经络所具有的生理功能叫做经气。中医治疗或保健时用的针灸、推拿方法，就是根据经络的分布和联系而进行的。
导致人体生病的原因是什么呢？
中医认为，主要是六***、七情、饮食劳逸和各种外伤。
所谓六***是指风、寒、暑、湿、燥、火（热）。***，是多得过分的意思。六***是指六种自然界的不同气候变化，使人在不能适应时，引起人体疾病。所以，六***又叫做六邪。
所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。正常的七情是人之常情，不会导致生病。过分的七情，如太强烈的情绪或太长久的情绪，则使人导致疾病。主要表现为：喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《说岳全传》中，牛皋打死了金兀术竟大笑而死，《红楼梦》中，林黛玉忧思太盛，所以伤脾，脾不能统血，所以体弱，又悲愤交集，所以伤肺，所以最后咳血而亡。这七个方面的情志影响到人体的健康，而人体各个脏器的疾病，也影响到人们七个方面的情志。有的医生往往根据病人的情绪而判断出他的病情部位。
所谓饮食劳逸就是指因饮食过量、饮食不洁、饮食偏嗜而引起的疾病；劳逸是指劳心过度、劳力过度、房事过度而引起的疾病。
中医的理论，历史悠久，比较深奥，这里只是尽可能通俗地做了解释。总的说来，中医理论的根源是中国古代的哲学思想，其实质是“天人合一”；其中心是阴阳平衡，五行协调；其具体治疗办法是全面考虑，具体“辨证”，即诊断时望（观察病人的神态、面色、动作、语言情况）、闻（听患者言语、呼吸、咳嗽、呕吐、呃逆的声音，嗅患者身体、口鼻、排除物的气味）、问（问患者的自我感觉）、切（摸患者的脉搏）和关于病因的思考。在分析追寻患者病因的时候，中医使用的是八纲辨证、气血津液辩证、脏腑辩证和瘟病辨证的方法。这几种方法中，八纲辩证是中心的方法，其他方法是具体的方法。
不管各种疾病如何复杂，中医总是可以将病症归结到阴、阳，表、里，寒、热，虚、实八类中，这叫八纲辨证。八纲辩证中，阴阳是总纲，是核心。表、热、实，都属阳；里、寒、虚都属阴。
具体判断气、血、津液发生了何种病变，叫气血津液辩证。
具体判断病情发生在哪个脏器，叫脏腑辩证，
具体分析病情受外界热邪引起的发热病症叫瘟病辩证。
所以，中医在治病开药时，总是将药分为寒、热、温、凉四种性质，针对具体病情用药；又将药按药的五种味道辛、甘、酸、苦、咸五味，根据药的属性，对症用药。
中医用的药大多是取自自然界的植物、动物、矿物，因为物质的相生相克道理，所以，中医在用药时，特别到注意药物之间的属性配合。所以，中药介绍的文字总是要介绍药的味、药的属性、药的理论用途等。如介绍黄连：
药名：黄连
性味归经：苦，寒。归心、肝、胃、大肠经。
功效：清热燥温，泄火解毒。
所以，黄连能治很多病，凡是需要清热燥温、泄火解毒的病，大多要用到黄连。
对比西医，西医理论是建立在解剖学基础上的，西医的治疗方法是建立在化学基础上的。二者各有自己的长处。例如，得了阑尾炎，西医动手术，病症立即解除了，而中医就没有这样的效果。但是，如果有人因为消化不好而胃痛，西医大概会以消化不良而治疗，中医则会分析是因为胃寒或是别的什么原因导致胃痛，而用药性对症的药。记得文革期间，有过外国人觉得针灸很神奇的报道，但是，西医不承认中医进行针灸的经络理论，因为解剖上没有看到这样东西。如今，西医早已通过仪器证明了经络的存在。西医用的药都是无机化学的产品，无论怎样都有着不小的副作用，例如当年被当作神药的链霉素，如今早因为它极大的副作用（导致失聪）而被禁用；70年代广泛使用的四环素，也因“造就”了无数的黄牙而禁用。另外，人类实践已经证明了纯化学产品的药物极容易是生物产生抗药性。而中药使用了几千年，却没有产生过这种副作用，也不使生物产生抗药性。更重要的是，西药的生产，污染性很强，而中药则没有什么污染。况且，针灸、按摩、推拿一类的疗法根本就不用药呢！据说，早在汉代，华佗就模仿五种动物的动作创造了五禽戏用于锻炼身体，现在，中医为健身创造的各种武术（如太极拳、太极剑等）流行于全世界。
有人觉得中医理论不很科学。我的看法是，中华民族经历了几千年的文明，中医理论虽然古老，但是它不仅在古代到现在一直对中国人民的健康起着积极的作用，而且，有些建立在实践经验之上的理论也许还有待与科学的进一步发展来证实。许多西医解决不了的问题，中医解决得很好，这说明，中医理论自有自己的科学性。因此，我平时的办法是急病找西医，慢性病和身体调理、保健找中医。
我并不是学医的，在此谈中医理论，真是班门弄斧。好在古时候有句话说“秀才学医，笼子里抓鸡”。因为中医理论源自于中国古代哲学系统，因此，凡是学过些古代文化的人，都好理解。明代的李时珍赶考几次都没中举，却也没耽误他改行学医，就是这个道理。
这里所谓中医理论实际上是汉医理论。此外，我国的蒙医、藏医还有其他少数民族都有自己古老的医学理论和医学实践，也都是宝贵的文化遗产。
懂了中医的理论，对于冬泳中医的理论是否支持，每个人都可以去思考。
我认为，中医的理论对冬泳是支持的。
首先，冬泳是一项自愿性的娱乐性的体育活动，在这项活动中，参加者没有过分的七情导致身体的伤害。对于有害的情志，如怒、如悲、如恐、如惊，是完全没有的。对于忧。对于思。对于悲，反而有缓解或化解的作用，对于喜的情绪也能够有所提升，这当然是有利于健康的。
其次，冬泳活动锻炼的是全身的机能，而非某个部位的锻炼。中医理论强调全身整体各个部位的关系，冬泳活动正是需要全身各个部位的全力配合才能进行的，所以，冬泳给身体带来的益处，就不是局部的，而且全身心的。
其三，冬泳活动锻炼的是人体对自然的适应，这种适应是以个人身体的条件为基础的，无论决定是否参加，还是每次冬泳的运动量大小，都是以每个人的自身条件作为依据的，这种活动与中医理论中的“天人之合”是共同的。
其四，中医理论中关于阴阳平衡的观点和五行生、克、乘、侮观点，与冬泳活动是相通的。如冬天属水，肾属水，骨属水，膀胱属水，耳属水，所以，适宜的冬泳活动有利于肾功能的加强，有利于骨功能的加强，有利于膀胱功能的加强。肾是“先天之本”，肾功能强了，体质就强，对于生长发育有利，对于生殖（性）功能有力，对于成年人治疗早衰有利。肾属水，水生木，肝属木，肾生肝，所以，肾功能的强化，对于肝功能有促进作用；胆属木，筋属木，目属木，所以，肾功能的加强，对于人体的筋骨、对于人的眼睛，都有积极的促进作用。木生火，心属火，肝生心，肝功能的加强，又对心脏的机能有促进作用。小肠属火，血脉属火，舌属火，所以，心功能的加强，又促进了小肠、血脉和舌的机能。前面提到过有对于冬泳者的跟踪检测，冬泳者的血液循环状况好，微循环状况好，心脑血管不硬化，食欲强，吸收能力强，大概就是这个原因。火生土，脾属土，心生脾，胃属土，肌肉属土，口属土，心脏功能的加强，比如促进脾脏功能的加强，促进胃功能，肌肉功能的加强，所以，冬泳者吸收好，胃口好，血气旺；肺属金，土生金，脾生肺，大肠属金，皮毛属金，鼻属金，脾功能的加强，又促进了肺、大肠、皮肤、鼻功能的加强，所以，冬泳者的呼吸道功能加强，气血运行旺盛；金生水，肺生肾，膀胱属水，骨属水，耳属水，肺功能的加强，又促进了肾、骨、膀胱、耳的功能。冬泳似乎是一种最初的动力，由它激发而产生了相生的动力，于是身体进入了良性循环。这种相生的良性循环关系，加强了身体的个部位机能，所以，冬泳者在冬泳后，感到的是全身心的舒服。
反之，如果冬泳者参加冬泳的准备每做好，那么，肾属水，冬泳伤害的首先是肾、骨、膀胱和骨骼；水克火，心属火，血脉属火，小肠属火，其次伤害的就属心脏、血脉、小肠了；火克木，肝属木，胆属木，筋属木，目属木，再其次伤害的就会是肝、胆、筋和眼睛了；木克土，脾属土，胃属土，肌肉属土，口属土，再伤害的对象就会是脾、胃、肌肉和口了。这样一个恶性循环，是冬泳者最应当防止的。据有关报道，有的冬泳者冬泳前准备没做好，或者有较严重的高血压或心脏病，或者冬泳量过大，因而诱发意外出现，危险者多为心肌梗塞，也说明了相克的道理不可不重视。

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103、医学尖端领域，微循环理论支持冬泳吗？
微循环的概念：微循环是生命的基本特征之一，是机体与周围环境不断地进行物质、能量、信息的传递活动。单细胞生物可以通过细胞膜进行这种传递活动，但进化至哺乳动物阶段(人)只有肺和胃肠分别通过气管和食管才能和外界环境进行物质、能量、信息的传递。其他器官的位置、功能、代谢已经定型，构成器官的组织、细胞不能直接和外界环境沟通，只有通过组织液和血液、淋巴液进行物质、能量、信息的传递。微循环就是直接参与组织、细胞的物质、能量、信息传递的血液、淋巴液和组织液的流动。临床所指的微循环是指血液在微血管即细动脉、毛细血管、细静脉之间的循环。
微循环的功能：微循环的功能是实现血液和组织细胞间的物质交换，运送养料（包括营养物质和氧气）排出废物（包括代谢产物和二氧化碳）。微循环的血管最细，管壁最薄，血流量最适宜，是组织细胞真正的营养血管，微血管可以让氧气和二氧化碳通过；可以让葡萄糖、氨基酸通过；可让盐水和其它营养物质通过。微血管提供了物质代谢的交换场所，通过微循环完成了物质交换过程。因此，保证了全身组织细胞正常的新陈代谢，维持了人体活动的生命机能。总之，微循环是机体生长和发育的基地，它能在变化多端的机体代谢活动机制中，通过组织灌注起到调节作用，保证内环境的平衡。微循环正常与否是人体健康状态的重要标志。
正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就好像一块块秧田的“水渠”受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐渐引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。
通常微循环障碍是在不知不觉中产生，有可能在相当一段时间内无明显症状而处于潜伏期。微循环内的微血栓是由血小板、白细胞或纤维蛋白互相粘集而成，它随血液流向全身，一旦堵住血管(特别在中老年人群)，就会引起相应疾病。倘若栓子堵在脑部，轻则头昏、头痛、失眠、眩晕，重则半身不遂、语言障碍；堵在眼底血管则视力减退或失明；堵在内耳血管则耳聋、耳鸣；堵在心脏血管的分支，则心慌、胸闷或心绞痛甚至心肌梗塞；堵在口舌、皮肤则发麻、发木等等。因为血栓在发病或症状出现前数月甚至数年前即已存在，故要及时检查，发现微血栓，就应积极抗栓，疏通微循环，防患于未然。
微循环疾病：
1、神经系统发生微循环障碍时，脑细胞得不到足够的营养和氧气，同时细胞代谢产物因供血不足不能完全排出体外，会导致头痛、眩晕、失眠、多梦、记忆力衰退；重者发生中风、偏瘫、老年性痴呆、坐骨神经痛、未梢神经炎等。
　2、心血管系统发生微循环障碍时，心脏细胞营养不足，心肌缺氧，从而导致胸闷、心慌、心绞痛、心率不齐，重者发生心肌梗塞，长期微动脉收缩导致高血压及冠心病。
　3、呼吸系统发生微循环障碍时，则会发生胸闷、气短、咳嗽、哮喘、支气管炎等。
　4、消化系统发生微循环障碍时，则胃肠吸收功能不好，发生营养障碍，面黄肌瘦、腹泻或便秘；重者发生胃溃疡、十二指肠球部溃疡等，若肛门附近静脉回流受阻引起血管长期扩张、堆积淤血则引起痔疮。
　5、运动系统发生微循环障碍时，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，刺激肌体产生酸、胀、痛的感觉。如：风湿关节炎、腰肌劳损、骨质增生、软组织挫伤和关节扭伤等。
　6、内分泌系统发生微循环障碍时，可导致各种激素分泌紊乱，引发甲关腺功能亢进、糖尿病、乳腺炎、小叶增生等。
　7、泌尿生殖系统发生微循环障碍时，微血管通透性改变，组织水肿，血管收缩，导致肾炎、肾衰、女性盆腔炎、月经不调、男性前列腺炎、膀胱炎等。
　8、皮肤微循环障碍使皮肤细胞得不到营养和氧气，局部坏死。皮肤屑脱落，还可能发生斑秃、手足癣等。
　9、微循环与人体疲劳和酸痛：人体在运动后，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，这些代谢产物刺激肌体，产生酸、胀、痛的感觉，改善微循环，使局部的血流量增加，把氧气和营养物质带给组织，代谢产物随血液排出体外，就能很快地解除人体的疲劳。
　10、微循环与美容：随着年龄的增加，皮肤微血管减少，皮肤供备开始衰退，主要表现为松驰、弹性减低，加上紫外线的照射，容易形成黑斑、雀斑及皱纹。改善面部的微循环，增加营养物质的供给，加速代谢产物的排出，可以延缓皮肤的衰老，保持肌肤的活力。
　11、微循环与痛经：患痛经的女性很多，用中医的话来说：“痛则不通，通则不痛”，痛经妇女都有脐下觉冷、小腹下坠的感觉，这主要是气血运行不畅的表现，改善局部的微循环变不畅为通畅，就能减轻疼痛。
　12、微循环与痔疮：痔疮是肛门附近的静脉血管回流受阻，引起血管长期扩张淤血所致，只要改善肛门微循环使血流通畅，改善淤血状态，就能有效地化解痔疮，消除疼痛。
冬泳对微循环的作用：
冬泳可改善人体微循环功能，进而起到促进健康、延缓衰老的良好作用。冬泳的冷刺激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
王健三等采用XG－5型微循环显微镜摄影摄像电脑总合检测仪测试受测试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16相指标，并计算加权积分，并未随年龄增大而增高。24岁－50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态，袢周状态3项指标之加权积分值，冬泳者明显低于同龄健康对照组，其差异主要表现在管袢的形态改变（分别为27％、67％）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身的目的。（王健三等《冬泳与微循环关系探讨》，《今日科技》，1998，2，36－37页）
周宇延等采用彩色三维多谱勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示，两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）收缩期峰值流速（V）、舒张末期流速（Vd）均明显增高。说明冬泳加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为，这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激性反应有关。（周宇廷等《彩色三维颈颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究》，《中国超声医学杂志》1997,13（1）：51－52页）

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104、不必隐讳，冬泳有利于促进性功能吗？
性功能是每个成年人的正常机能，在一定意义上，性功能标志着一个人的健康状况。身体健壮的人，性功能也比较强，而身体状况欠佳的人，则首先表现在性功能减弱上。
随着时代的发展，人类文明程度的提高，性生活已经是人们比较关注的生活中的重要成分。世界卫生组织关于性健康的定义是，通过丰富和提高人格、人际关系和增进爱情的方式，达到性生活的肉体、感情、理智和社会诸方面的圆满和协调。
医学科学揭示，和谐的性生活能够促进性激素的正常分泌。经常保持性行为的妇女，雌性激素高于性生活相对少的妇女。专家指出，适度的性生活有助于脑的锻炼，并使体内分泌一些有益于健康的激素、酶和酰胆碱等物质，把生理和心理机能调节到最佳状态，从而提高抗病能力。有资料表明，性生活可以调解人体各种生理机能，提高人体免疫系统功能，起到镇痛、消除某些疾病和改善心理平衡，延缓衰老的作用。在现代社会中，夫妻的性生活是否和谐，成为衡量婚姻是否幸福的一个方面，也成为衡量家庭幸福的一个方面。其中，性功能的正常与否，在夫妻的性生活中起着很大的作用。
与此相矛盾的是，现代生活中，人们因工作负荷重，竞争压力大，时间有比较紧张，所以，许多人处于亚健康的状态（我国报道为百分之八十）。这些人的性功能都因身体原因而或多或少地减弱。由于这个原因，许多人借助于性药品促进性功能。但是，人们会发现，借助于性药品并不能解决根本问题，有的还产生了副作用。实际上，能使性功能恢复正常的只能是身体强壮。
美国性医学专家证实，合理的体育运动可以减少性功能障碍的发生，还能使性欲明显增加。认为，运动能增强腹部、臀部的肌肉弹性，调节神经功能，改善内分泌系统，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多。
我国研究者王杰等对不同年龄不同性别的冬泳者进行了冬泳前后的一些激素测定，结果发现，男性冬泳者的睾酮水平，女性的雌二醇水平，与同性别对照组相比，均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。（转引自《老年人健身运动的研究综述》，吕绍钧，北京体育大学学报2002、25（5）：633－635）
在各种运动中，冬泳对于强身健体，有着其他运动难以达到的效果。前面已有介绍，此处不再累赘。身体强壮健康，自然也会有助于性功能的促进。在前面提到的调查报告中，被调查者百分之百地感觉到冬泳后性生活的质量比以前好，也是实践的证明

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105、生命的标准，冬泳有助于实际年龄的年轻吗？
有的人实际年龄不大，但是看上去却很显老。有的人实际年龄不年轻，但是看上去却比较年轻。这就是所谓两个年龄，一个是印象年龄，或者叫做现实年龄；一个是实际年龄，就是从出生日算起到面前的年龄。
大部分冬泳的人们看上去，较实际年龄显得年轻。但是，也有的比实际年龄看上去显得老。后来，我发现这个现象的规律：60岁以上的老年人看上去显得年轻，40多到50多岁的中年人看上去显得老，而少年人看上去没有大的区别。
为什么这样呢？原来，人们习惯于从人们的体态和肤色去观察一个人的年龄，男性老年人给人们的印象大多体弱，弯腰驼背，肤色发白，动作迟缓，而冬泳的老年人则因为进行冬泳活动看上去有力量，因为晒太阳和血液循环好而肤色黑里透红，因为常年运动而动作敏捷，所以显得年轻。另外，老年人在冬泳中显得兴奋，用吆喝、喊叫、唱戏、大笑来对抗寒冷的气候条件，常常显得有些张狂，因而也显得年轻了许多岁。中年人由于年轻，肤色本来显白，身板彼此没有太多区别，动作也没有太大区别，就是在冬泳时喊叫、大声唱，也同他们头脑中固有的年轻人的行为做派相去不远，不为人侧目。进行冬泳的中年人，因为经常晒太阳，肤色黑一些，就容易被旁人看上去老一些，百姓所谓面老。但是，如果对他们进行一些医学检测，就会发现他们的身体机能要比其他人好得多，即年轻得多。前面我们引用的那几篇医学报道，已经有多年的数据为证，说明了这个问题。
一个人看上去年轻与否，人们常用三个方面去衡量，一是身体状态，二是精神面貌，三是肤色发色。身体状态方面，主要是身材的表现，不缺钙，身板挺直，不腰腿疼，活动灵活，走路有力，不过于肥胖，没有负担，不过分消瘦，弱不禁风。这样的身材给人的印象就年轻，反之，弯腰驼背，缺牙少齿，面容憔悴，精神委靡，语言含混，行动不便，自然给人老态的感觉。精神面貌方面，发黑齿白或鹤发童颜、精神矍铄、遇事乐观通达、遇问题思维清晰，语言表述清楚，则给人以年轻的感觉。肤色发色方面，肤色健康，有光泽，不灰暗，肤色下透出人的精神，头发色泽发亮，挺拔，不憔悴。
有的人所谓未老先衰，精神不振，印象年龄大于实际年龄。
有的人所谓老而弥坚，精神不老，印象年龄小于实际年龄。
什么样的人容易未老先衰？人们从生活中可以直接看到：精神上受过重大创伤而没有挺过去留下后遗症的；精神总是处于压抑状态而郁郁不得志；身体生过重病而没有能彻底痊愈的；身体虽然没有什么大病，却总是小病不断，所谓“药罐子”不离身的。
什么样的人能够保持年轻？人们也能从生活中感受到：能够以客观的、理解的、宽容的态度，对于生活中的任何问题都能够泰然处之，即使是十分重大的打击，无论是社会因素的还是个人因素的，都能够从中自我解脱的；遇事不钻牛角尖、不认死理、不一意孤行的；生活中注意科学规律，有劳有逸、懂得如何进行身体锻炼的。
毫无疑问，体育运动是使人年轻的最好方法。但是，这里说的体育运动是指娱乐性的体育运动。所谓娱乐性的体育运动指的是适合自身运动条件的体育运动，适合自己体能运动量的体育运动，适合自己兴趣爱好的体育运动，和不以比赛竞争夺名次为目的的体育运动。有的人喜欢打拳，有的人喜欢打乒乓球，有的人喜欢打太极拳，有的人喜欢长跑，有的人喜欢滑冰，有的人喜欢打羽毛球，都是可以的。问题是，人们在选择运动时，一定要注意选择适合自身年龄条件的，适合自身体能条件的，适合自己环境条件的。有一定年龄的人，不应选择运动量剧烈、负荷重的运动，如剧烈的短跑、举重、动作速度快的拳术体能条件差的人，不应选择体能付出大的运动，如快速的骑车、举重、远距离的旅游等等。居住环境也是人们在选择体育运动时应注意的事项，如生活区周围是交通要道，人挤车多，空气中汽车废气弥漫，就不宜进行跑步，而应到远离这种条件的地方去锻炼。周围草多树多是好环境，但是，晚上草木吸收氧气，吐出二氧化碳，所以，每天早晨出去活动，不宜太早，免得二氧化碳中毒。应该在太阳出来两个小时之后再出来做运动，这时在太阳光的照射下，草木已经开始吸收二氧化碳吐出氧气了。充满氧气的空气使人觉得新鲜，正好进行有氧运动。
选择冬泳活动，会受到各方面的限制。首先是年龄的限制，有一定年龄的人，选择冬泳自然要从天热时开始，游泳时，一定要动作和缓，以舒服为度，不追求速度快，不追求美，在长期的游泳体会中，慢慢纠正自己的泳姿；不管体能如何强弱的人，游泳时，应以适度为主，一定不要超级限运动，运动量以体力微累为准，速度以自身感觉舒适为度，在长期的游泳中，根据体能的增长，逐渐调整自己的游泳速度和游泳量；冬泳的环境也是十分主要的因素，因为冬泳是在露天条件下的进行的，所以，冬泳场所应选择在空气环境质量好一些的地方，有利于深呼吸；冬泳的地段要选择在不很深的地方，以站起来能露出头部为好，万一有意外出现时，有利于安全自救，也有利于他人救护；自己去冬泳的场所所经过的路途不宜太远，太远了走路费体力，等到了冬泳场所，身体已经较累了，冬泳时就没有了体力。这样进行冬泳活动，身体舒畅，心情舒畅，现实年龄自然会年轻很多

辉哥

从今天开始，我们发布《冬泳健身好处多》的原文（11月20日发）

以前介绍过，《冬泳健身好处多》一书出版前，人民体育出版社考虑到原稿字数多，出版后定价高，所以建议我们删节。现书已出版。为有益于冬泳者，我们愿意公布本书原稿，其中有的内容可能会对冬泳者有参考价值。几天前，又听到老赵的消息，越发感到健身运动应讲究科学性，冬泳尤其如此。

冬泳健身问答
胡晓青 秦安红 编著
目   录
说冬泳 话健康（代序）
写在前面的话
一、    冬泳与健身的理论
（一）    冬泳的概念——关于冬泳健身、运动健身和生命科学
1、    地域差别，关于冬泳的概念
2、    节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
3、    真伪健康，冬泳——从认识自己的健康开始
4、    健康系统工程，知晓自己身体的九大系统吗？
5、    自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
6、    心中有数，身体机能的自我评定
7、    健康观念，关于健康的评价
8、    观念与习惯，影响自身健康的生活因素有那些？
9、    健康和寿命，以怎样的态度对待自己的生活？
10、    自我关注，是否处于亚健康状态？
11、    自我感觉，老年人有怎样的身体算是健康？
12、    量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
13、    讲究科学，体育锻炼对中年人身心健康有什么作用？
14、    健康目的，健身运动方法应遵循什么原则？
15、    量力而行，老年人最佳的保健活动怎样进行？
16、    身体形态、机能与运动能力有性别差异吗？
17、    生活常识，常用的身体指数有哪些？
18、    专业术语，运动和酶有什么关系？
19、    能量消耗，人体运动的物质与能量代谢怎样进行?
20、    人体运动的能量供应怎样进行？
21、    初步认识，运动时能量代谢有什么规律和特点？
22、    不同活动状态下的能量代谢有什么特点？
23、    健身运动对骨生长有什么影响？
24、    健身运动与运动强度有什么关系？
25、    长期效果，体育运动对人体有什么影响？
26、    科学健身，什么是运动生理学？
27、    运动健身，什么是REPS原则？
28、    世界流行，什么是有氧运动？
29、     重在效果，有氧运动对身体有什么作用？
30、    具体数据，库珀博士的有氧运动锻炼标准（运动处方）有哪些？
31、    科学运动，进行有氧运动时有什么注意事项？
32、    什么是“自觉用力平分法”？
33、    如何掌握有氧运动的要领和尺度？
34、    有氧运动的益处
35、    什么是运动处方？
36、    运动处方应有哪些内容？
37、    医生怎样制定运动处方？
38、    因人而宜，怎样制定与实施运动处方？
39、    处方引用，健身运动处方示例：
1．    步行健身运动处方
2．    慢跑健身运动处方
3．    游泳健身运动处方
4．    登楼梯健身运动处方
5．    自行车健身运动处方
6．    成年脑力劳动者的运动处方
7．    成年人减肥综合运动处方
40、    运动与内分泌系统和激素有什么关系？
41、    人体运动时激素会发生变化什么变化？
42、    运动与血量有什么关系？
43、    心血管活动是怎样调节的？
44、    运动对心血管系统有什么影响？
45、    运动对心血管的影响
46、    运动各阶段循环功能的状态会有什么改变？
47、    运动对血液有什么影响？
48、    运动时血细胞有什么变化？
49、    运动对呼吸系统有什么影响？
50、    什么是运动中的“极点”和“第二次呼吸”？
51、    怎样测定疲劳自觉症状？
52、    尊重规律，冬泳是科学的运动吗？
53、    体力提示，冬泳能提高生病自愈的能力吗？
54、    生物钟，生命的节律性现象有什么表现？
55、    人体的似昼夜节律是什么？
56、    日出而作，日落而息，似昼夜节律对人有什么影响呢？
57、    内在规律，冬泳者怎样利用生物钟规律促进身体健康？
58、    貌似艰难，冬泳是一项良好的强身健体运动吗？
59、    强者之强，冬泳是群众性的普及运动吗？
60、    比较衡量，陆地运动和游（冬）泳有什么不同？
61、    自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？
62、    不可替代，冬泳与其他健身运动怎样互补？

辉哥

目录第二部分

（二）解除冬泳顾虑——出于医学的解答
63、　 说话有据，学术界对于冬泳有科学的研究吗？
（1）《冬泳与微循环》——一份医学研究报告
（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
（3）一份冬泳者的调查问答
（4）《我国冬泳运动生理研究综述》——一份冬泳研究报告
64、　 长幼有序，冬泳有年龄局限吗？
65、　 男女有别，冬泳有性别局限吗？
66、　 女人自妖娆，冬泳对女性有哪些好处？
67、　 男儿当自强，冬泳对男士有哪些好处？
68、　 新世纪的运动，为何有人称冬泳为“特级全身运动”？
69、　 运动有助于健康，冬泳真能治病吗？
70、　 联系的观念，人体是一个整体
71、　 环境学的观念，什么是人体的内环境与稳态？
72、　 有趣的问题，人体的化学组成是怎么回事？
73、　 生命的奇迹，蛋白质有什么生物功能？
74、　 不可缺少，糖类对人体有什么功能？
75、　 能量储存，人体中的脂肪有什么功能？
76、　 肺、肺活量、最得益的部位，冬泳对呼吸功能有什么好处？
77、　 生生不息，血液循环对人体有什么意义？
78、　 循环往复，动脉和静脉的功能有什么意义？
79、　 心脏的表现，心动周期和心率标志什么？
80、　 心输出量的意义是什么？
81、　 不应小瞧，毛细血管有什么功能？
82、　 很正常的情况，冬泳对心脏功能有促进作用吗？
83、　 抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用吗？
84、　 吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用吗？
85、　 健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用吗？
86、　 收缩有度，冬泳对血管功能有促进作用吗？
87、　 调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用吗？
88、　 壮筋实骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用吗？
89、　 反应灵敏，冬泳对脑的健康有促进作用吗？
90、　 牢固防守，冬泳对呼吸道有积极作用吗？
91、　 爱美有术，冬泳有助于美丽吗？
92、　 肢体发达，冬泳对四肢有积极作用吗？
93、　 重要提示，神经和内分泌系统有什么作用：
94、　 动作技术，什么是条件反射活动？
95、　 神经系统对内脏活动有调节作用吗？
96、　 全身协调，冬泳对身体运动神经有促进作用吗？
97、　 欢乐之素，对人们的情绪调节有积极作用吗？
98、　 岂能轻视，患关节炎的人能冬泳吗？
99、　 平常之心，冬泳能磨练人的意志和毅力吗？
100、　 笑对生命，冬泳对人们的心理健康有帮助吗？
101、　 四海之内，冬泳对人们的人际关系协调有积极作用吗？
102、　 阴阳平衡，五行循环，——中医理论支持冬泳吗？
103、　 医学领域，微循环理论支持冬泳吗？
104、　 不必隐讳，冬泳有利于促进性功能吗？
105、　 生命的标准，冬泳有助于实际年龄的年轻吗？
106、　 适可而止，患高血压能冬泳吗？
107、　 衡量生命，冬泳的人显年轻吗？
108、　 肥瘦在心，冬泳能减肥吗？
109、　 人体应该有多少脂肪？
110、　 减肥和体成分变化有什么关系？
111、　 怎样计算人体的热量消耗？
112、　 消耗多余热量的“处方”
113、　 还得留点心，冬泳能长胖吗？
114、　 防患未然，冬泳的人怎样注意保暖？
115、　 一劳永逸，冬泳的人不得病吗？
116、　 参加健身运动者如何进行饮食安排？
117、　 解馋饱肚，冬泳应有怎样膳食结构？
118、　 重复废话，更年期的女性冬泳有好处吗？
119、　 年轻十岁，冬泳能延缓衰老吗？
120、　 别太指望，冬泳能治什么病？
121、　 有一说一，冬泳能包治百病吗？
122、　 张扬自我，冬泳的心理动机


［此帖子已被 辉哥 在 2007-4-17 10:35:45 编辑过］

辉哥

目录第三部分

二、冬泳的具体操作——怎样进行冬泳运动？
（一）冬泳的时间、场所和环境
123、　 人是自然的造物，自然地理环境对人体的影响
124、　 自然地理环境对冬泳的影响
125、　 一方水土养一方人，土壤和营养
126、　 水环境中运动对人体机能的影响
127、　 对水环境的适应
128、　 生命和环境，什么是冷环境
129、　 冷环境与运动
130、　 冷应激
131、　 冷习服
132、　 冬泳，适应冷环境的运动
133、　 冬泳中的生理机制，人体在寒冷中有何生理反应？
134、　 男女老少，对冷环境的生理反应有不同吗？
135、　 相同的气温，为什么有时会感到冷暖不同？
136、　 冬泳的御寒机制，人体是怎样产生热的？
137、　 骨骼肌指附着于躯干和四肢骨的肌肉
138、　 冬泳的体能消耗，人体是怎样散热的？
139、　 冷环境对机体代谢的影响
140、　 冷环境对机体损伤的影响
141、　 锻炼，增强对冷环境的适应
142、　 冷环境中运动锻炼应注意的问题
143、　 冬泳，必须注意环境的污染程度
144、　 气象预报看什么？气象、气候环境的内容与冬泳运动
145、　 江河湖海，游泳池，水情、气象、人况，野外冬泳时该注意什么？
146、　 游泳场所的安全和卫生条件要求
147、　 关于游泳池水质卫生条件的标准的解释
148、　 游泳池中可能有什么污染物
149、　 游泳池水的污染物对身体健康有什么影响？
150、　 安全、适量、心态，游泳场冬泳时该注意什么？
151、　 6月中旬～10月上旬，没进行过冬泳活动的人冬泳从什么时候开始为好？
152、　 白天，下午2：00～4：00，冬泳一般在一天中的什么时间最好？
153、　 空气污染较严重时不应冬泳
154、　 不累而有运动感，冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？
155、　 游泳健身，多大的运动量为合适？
156、　 疲劳自觉症状的测定
157、　 游泳健身效果的自我评定方法
158、　 冬泳2分钟，相当于其他7项运动多少分钟？
159、　 午饭，稍事休息，冬泳活动饭前好还是饭后好？
160、　 了解环境 、全身活动、筋骨活动、适应活动，冬泳前应做那些准备活动？
161、　 天热时先学会游泳及一些自救知识，不会游泳的人怎样开始冬泳？

辉哥

目录第四部分

（二）冬泳的器具
162、　 使用和安全，冬泳需要哪些器具？
163、　 泳帽的用处，冬泳需要戴泳帽吗？
164、　 耳塞的功能，冬泳需要戴耳塞吗？
165、　 保护眼睛，冬泳需要戴泳镜吗？眼药的使用
166、　 鼻子的保护，冬泳需要戴鼻夹吗？倒灌水
167、　 不仅是美丽，冬泳最好穿什么质量的泳衣？
168、　 技能提高，冬泳时需带什么用具？
169、　 安全第一，冬泳需要哪些安全器具？

（三）冬泳的过程
170、　 视身体为宝贝，冬泳时怎样入水为好？
171、　 顺其自然，冬泳应采用什么泳姿为好？
172、　 运动前的准备活动有什么意义？
173、　 如何做运动前的准备活动？
174、　 阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴？
175、　 经冻又经晒，冬泳怕晒太阳吗？
176、　 别和老天爷过不去，大风天能冬泳吗？
177、　 美丽风景线，大雪天能冬泳吗？
178、　 量入为出，冬泳必须每天都坚持吗？
179、　 多点自我保护意识，冬泳时可以跳水吗？
180、　 多套标准，游泳的运动量如何掌握？
181、　 福之祸所伏，冬泳有何忌讳？
182、　 沉着冷静，冬泳的安全救助
183、　 伟大出于平凡，冬泳出水后应做什么？

（四）冬泳常遇到的问题
184、　 能力的增长，冬泳后发抖正常吗？
185、　 身体的适应，冬泳有头痛的感觉该怎么办？
186、　 过敏反应，冬泳时起了荨麻疹怎么办？
187、　 还是游得少，冬泳后有恶心的感觉该怎么办？
188、　 一点绝招，冬泳时抽筋怎么办？
189、　 抹点油吧，冬泳后皮肤干燥怎么办？
190、　 别不在乎，手、脚皮肤被吹裂了怎么办？
191、　 不信试试，冬泳的人不得感冒吗？
192、　 退而求其次，冷水浴能起到冬泳的作用吗？
193、　 还是不一样，泳池里泡泡水能替代冬泳吗？
194、　 休孟浪，冬泳后立即冲热水澡好吗？
195、　 莫失良机，冬泳有助于戒烟吗？
196、　 传言误区，冬泳前喝点白酒有助于御寒吗？
197、　 身不由己，冬泳人为什么快乐？
198、　 冬泳的要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止
199、　 大众欢乐，怎样组织冬泳比赛？

附1：中华人民共和国国家标准GB 9667－1996游泳场所卫生标准代替GB 9667－88
HYGIENIC STANDARD FOR SWIMMING PLACE
附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定

合肥冬泳

多谢,已收藏.

汉鸭子

一本游泳人必读的好书

辉哥

      某种运动总是从小到大，从实践到理论，从无序到有规则，从少数人到多数人，从某个地域走向广大地域。我相信，冬泳在未来几年中，不仅在参加的人数上，而且在开展这些活动的地域上，也会在科学理论研究的探讨上，会有较大的发展。

大海的风帆

原文由 [B]改了网名的冬泳人[/B] 发表:

好你一个辉哥。花费了我整整的一个小时的时间才算拜读完。今后能不能减少三分之二好不好？哈哈哈哈哈

泳祁

原文由 [B]合肥冬泳[/B] 发表: 多谢,已收藏.

双飞雁