冬泳与健康（五）

海河轻游漂

一九第五天，冬泳与健康（五）冬泳与营养。当人体承受冬泳健身运动负荷时，（寒冷的强刺激）。机体内的变化很大，这些变化与冬泳的时间，水温，热能散发，和消耗热量有关，所以在研究冬泳健身时，必须研究能量的补充。因为1，水的传热性比空气强26-28倍，人在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在气温12度中停留60分钟所消耗热量。2，在冰水中消耗能量更大，这对于消化系统，排泄系统，神经调节功能都有好处。3，冬泳消耗大，营养跟上，达到合理营养，保持健康。在实际中我有切身体会。冬泳前45分钟-30分钟，补充微量碳水化合物，我喝200毫升牛奶和一块饼干，45分钟后下水。感觉良好。我坚持有数十年了。可以防止空腹锻炼低血糖现象。希望大家试试。

靖哥哥

冬泳体内热量的消耗和有氧运动的消耗是不一样的，因为冬泳不是有氧运动，不能燃烧脂肪，顶多消耗到肝糖----我感觉是这样的。如果真的消耗到脂肪的热量，那一定冷得受不了。

三省克己

进出要平衡。

245909852

说的有点道理，但是一般人下水都不吃东西，因为吃了东西游起来难受。

海河轻游漂

回复 2# 靖哥哥


    你好，对冬泳不属于有氧运动，我认为属于无氧比例占80%的运动，混氧比例15%，有氧比例5%。冬泳时间短。呼吸急促，氧气不能满足机体的需要，造成无氧比例大。混氧在无氧与有氧之间，互相转换的，能量的补充是需要的，每个人根据自己的情况补充，对冬泳健身有好处。

海河轻游漂

回复 4# 245909852
你好，对。补充食品一定掌握好时间。量一定要少。有人吃一块巧克力即可。在冬泳前30分钟以上。45-60分钟最好。有人喝蜂蜜水，牛奶，运动饮料。等等。冬泳后恢复得快，我有体会。试试吧。