林海雪原中的明珠 —— 加格達奇

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科学饮食助长寿

1个水果

2盘蔬菜

3勺素油

4碗粗饭

5份蛋白质

6种调味品（每天吃少量酸甜苦辣咸香）

7杯开水

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六种保健品

国际上定出六种保健品：

第一是绿茶；第二是红葡萄酒 ；第三是豆浆；

第四是酸奶；第五是骨头汤；第六是蘑菇汤。

骨头汤含琬胶，琬胶能延年益寿。

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防老八法

1、志不衰：老人退休是个重转折，应把生活作为
           新起点，积极地参与社会活动。

2、节房事。

3、调情志：老人应保持心情舒畅，不要斤斤计较
           ，培养对琴棋书画，花鸟鱼虫草等各
           种兴趣。

4、勤运动。

5、慎饮食：饮食要忌咸忌甜不吃隔餐食。

6、适起居：顺天时而适寒温重视适宜的冷暖，特
           别要养成良好的卫生习惯，倡每日一
           浴。

7、忌烟酒。

8、药明治：对老人慎用攻伐，以温良和平为主，
           剂量适当。

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老

人老先老腿，人老睡觉少，老掉牙、老年斑、一脸老

褶子、老眼昏花、年老力衰、老胳膊老腿、老态龙钟

、老而糊涂、老而自卑、老而颓废。习惯了“驯服工

具”把自己装在“套子”里缺少自己的思想、自己的

主见，庸人自扰、自设樊笼、禁区、心身疲惫、未老

先衰、缺少风度、没有气派、邋邋遢遢、脏脏兮兮、

暮气沉沉、畏畏缩缩、老气横秋。

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影响寿命的二十七害

  中外医学专家们目前已找出了许多影响寿命的

原因，归纳起来总共二十八害，它们是：

1、忧愁妒忌。 2、懒惰发怒。 3、好色贪财。

4、烟酒过度。 5、营养单一。 6、饮食无度。

7、忽视早餐。 8、焦糊食物。 9、晚餐过饱。

10、身体过胖。11、盐糖过量。 12、滥用补药。

13、情绪忧郁。14、环境污染。 15、高枕无忧。

16、以车代步。17、好逸恶劳。 18、不愿用脑。

19、讳疾忌医。20、运动不足。 21、嗜玩狗猫。

22、起居无节。23、劳累过度。 24、熬夜打牌。

25、电视入迷。26、夫妻分居。 27、寂寞孤独。

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老年保健十要

1、讲究饮食卫生：少食多餐切忌暴食滥饮。

2、保证适量运动：从简单的散步到各种体育活动都
                 可以参加，但不要带有竞争心理。

3、避免利群索居：保持与家人和朋友的联系和往来，
                 不要独居一室，与世隔绝。

4、不要停止工作：参加力所能及的体力劳动常与人
                 交谈，寻早新的活动，克服养老
                 无用心理。

5、倾听他人呼声：别人（年轻人和中年人）需要您
                 的经验和教益，应该满足他们的
                 要求。

6、落叶应当归根：回到熟识的天地去生活。

7、切忌闭门不出：不当配偶的附庸，夫妻双方都应
                 该保持自己原有的情趣。

8、提倡文化活动：退休后多从事于各种活动，如阅
                 读、下棋、音乐、摄影等。

9、注意仪表打扮：不注重形体和服饰意味着自暴自
                 弃的开端。

10、留出思考时间：有足够时间回首以往。

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老年人要做到十四个少和多 少烟多茶  少酒多水  少食多嚼  少盐多醋 少肉多菜  少糖多果  少愁多笑  少烦多眠 少衣多浴  少说多做  少欲多施  少车多步 少停多动  少药多动 遇事不怒  基本吃素  出门走路  劳逸适度
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保健长寿歌

衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。

膳食合理用三餐，菜也香甜，饭也香甜。

居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。

早起晨练在公园，跑也三圈，走也三圈。

习书绘画怡性然，丹青一片，书法一片。

弈棋融乐益寿康，赢也三盘，输也三盘。

闲来无事自娱唱，“流行”也唱，“革命”也唱。

庭院当是健身场，跳跳皮筋，孩童模样。

专门串门聊聊天，趣轶聊聊，新闻谈谈。

子孙活泼绕膝前，他乐无边，我乐无边。

养生不沾孬嗜好，烟也不吸，酒也不沾。

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长寿的十多十少 世界各国学者归纳了健康长寿的十多十少。 多锻炼，多社交，多看喜剧和精神愉快的电影， 多旅游，多吃水果蔬菜，多笑声，多动脑筋，多 呼吸新鲜空气，多体力劳动，多吃粗粮。 少抽烟，少喝酒，少吃脂肪和甜食，少吃盐，少吃 零食，少生气，少房事，少用药，少接触化学剂和 X线，少妒忌别人。

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老年“五保经”

老来当如何？须念五保经；

一要保健康，硬朗乐自生；

二要保老伴，共度夕阳红；

三要保晚节，莫忘老传统；

四要保亲情，全家乐融融；

五要保友谊，交往阔心胸。

念好五本经，长寿幸福中。

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老年人饮食十要

1、饭菜要香一些。

2、质量要好一些。

3、数量要少一些。

4、蔬菜要多一些。

5、食物要杂一些。

6、菜肴要淡一些。

7、饭菜要烂一些。

8、水果要吃一些。

9、饮食要热一些。

10、吃时要慢一些。

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长生之道

一、心平气和乃长寿之道。

二、饮居有序乃养生之道。

三、心情舒畅乃益寿延年之道。

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延年益寿七律

1、吃饭多定时，两餐间不吃零食。

2、每天吃早饭。

3、每晚睡足八小时。

4、保持正常体重，不超重也不太轻。

5、不吸烟。

6、饮少量的酒每日一二杯。

7、经常运动。

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任其自然，人古稀

一是：遇事不烦任其自然。心情舒畅的前辈们总是
      遐龄高寿；忧心忡忡者又常常是短命的，所
      以经常自得其乐，让生活过得丰富多彩。

二是：动脑写作任其自然。动脑写作使脑细胞活跃
      兴奋，作为锻炼自己思想的一种方法，做到
      常习不怠。

三是：饮食起居任其自然。对生活一直抱知足常乐
      的宗旨，人家升官发财、得房出洋，既不羡
      慕也不嫉妒。对于饮食有啥吃啥、随遇而安
      ，但这不等于暴饮猛食。总之，一切服从吃
      得舒服，饮的惬意的原则

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老年人消费“七盼”

一盼饮食方便化，如类似春卷、汤圆、速冻饺子等
成品或半成品，及低糖、低盐、低脂肪的各种袋装
营养保健食品；二盼交通工具轻便化；三盼衣着美
观，保健和实用化；四盼娱乐品多样化；五盼装饰
高雅情趣化；六盼家用电器小型化；七盼信息引导
，希望报刊经常刊登一些有实用价值的老年人生活
小常识等。

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长寿秘笈 酒色财气一堵墙，许多英雄内里藏。有人解开其 中意，便是长寿不老方。酒是穿肠毒药，色是刮 骨钢刀，气是无烟炮火，财是招祸根苗。 无酒不成礼仪，无色世间人稀，无财没有志气， 无气反被人欺，“关键是把好一个度”

点评

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延年益寿话“四伴”

  以人为伴，和睦相处。俗话说：“少年夫妻老来

伴”。首先要搞好夫妻关系，互敬互爱。

  以物为伴，自寻欢乐。大千世界、奇花异草、花

鸟鱼虫、文物、玩具，选择自己心爱的与之结伴。

  以艺为伴，其乐无穷。努力培养自己的志趣，可

练书法、学绘画、吟诗填词、集邮、听音乐等。

  以游为伴，山水皆亲。游之远近、锻炼筋骨、陶

情养性。

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长寿者的四童

总结古今中外的长寿者的奥妙，其一就是

“四童常在”：

1、童心长闲嬉：南宋诗人陆游，享年85。他与孙儿
               一起“竹竿当马骑”，以童心而养
               天年。

2、常忆童年事：老年人不妨经常追忆童年时代的乐
               事。如果身体条件许可的话，还可
               回到童年时代居住、生活或者玩耍
               过的地方故地重游，可以使童心再
               度萌发。

3、多交童年友：大智惹愚，大巧若掘，是让自己保
               持童心童趣的良方。

4、多看童话书：一个简单的童话和寓言极富哲理、
               幽默感。老年人常读童话，不仅可
               使自己捕捉到童年生活的乐趣，而
               且还可以培养情操充实生活。

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长寿老人的特征

眼有神——眼实质为大脑的延伸部分，老年人目光
          炯炯有神说明大脑的生理功能良好。

牙齿坚——中医认为齿为骨之余、肾主骨生髓，牙
          齿好的人肾功能就好。

“前门”松——小便正常无淋漓不尽和阻滞感，表
              明前列腺及泌尿生殖系统良好。

“后门”紧——大便正常无溏便、便秘、肛门括约
              肌张度好，肠道无特殊疾病。

形不丰——体重恰到好处，体型不胖不瘦或略偏瘦
          ，据医学调查资料表明：90岁以上长寿
          老人中无一例肥胖者。

声息和——说话声音亮、敏捷、呼吸从容不迫，说
          明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一
          致。

腰腿灵——爱活动并能活动且心情舒畅，表明骨骼
          肌肉和运动神经功能良好。

脉形小——即血管弹性好、脉搏适中、血压不高、
          心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化，
          无明显心脑血管疾病。

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长寿之本

人足五乐，寿也

知足常乐：行也安然，坐也安然，布衣得暖胜似锦，

          早也香甜，晚也香甜，清茶淡饭饱五餐，

          名也不贪，利也不贪，离退闲暇览书篇，

          知足赛过长成药，不是神仙胜神仙。

天伦之乐：家庭是社会的细胞，家庭和睦是社会主义

          精神文明的一个方面，在家庭生活中老有

          所养、少有所敬、互敬互爱、互尊互让，

          赏心于天伦之乐中。

动中取乐：生命在于运动，少吃药多运动，莫偷懒才

          长寿，明月清风随意取，青山绿水任你游

          ，清晨太极日日走，安步当车度晚年，坚

          持经常运动，寓乐于运动之中会使人保持

          旺盛的生机。

静中求乐：静乃冷静、平静、安静、心静尤难得，静

          到天地宽。因此，少急躁、沉住气、情绪

          静、健身体，生活中善于消除忧虑平心静

          气，寓乐于心静之中才能永葆青春。

宽以为乐：宽乃心宽，严于律己、为人至诚、豁达乐

          观，可使人心静舒畅、青春常在。心宽使

          体内环境保持平衡，气宽使人精力旺盛，

          趣宽使人陶冶情操，寓乐于宽宏之中无疑

          会体健高寿。