4.柳橙汁 喝一杯新鲜的柳橙汁,就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基,强化免疫功能,利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸,叶酸对育龄妇女相当重要,可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉 最容易一次吃到多样蔬菜的方法,提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜,纤维多的生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率,对维持皮肤健康也有帮助,不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱 坚果类中的花生,富含蛋白质、纤维、锌和维生素e,也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源,其所含的单元不饱和脂肪酸,可以增加血液中好的胆固醇(hdl),降低坏的胆固醇(ldl),保护心血管。忙碌时,涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶,是方便又营养的一餐。
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原文由 [B]淼[/B] 发表: 呵呵,都是美食,男人看了也眼馋哦。^_^
原文由 [B]傲雪寒梅[/B] 发表: [quote]原文由 [B]淼[/B] 发表: 呵呵,都是美食,男人看了也眼馋哦。^_^
原文由 [B]海棠夜话[/B] 发表: 看了半天好象什么都要吃。
丑鱼儿在此:真诚地欢迎各位爱美的哥哥、姐姐们到四川眉山来品尝鲜美、可口、沁人心脾橙汁!
这里可是橙子之乡哦!!!
每天坚持游泳~~每天坚持吃能使我年轻15岁的健康食品
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