中老年冬季运动要诀

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豫洹水

蝶恋水-.-

leleyou

浪里先生

洹水花

有点看不清

老洹

爱国龙

　　□王正斌（郑大一附院心内科医生）
　　
　　体育运动能够减少心血管疾病的死亡率，增强体质、提高生活质量，还可以显著减少心血管疾病危险因素如肥胖、糖尿病和高脂血症等。中老年人健身运动量应为轻、中度的动力性运动。
　　
　　运动量因人而异
　　运动量必须依据自己的运动耐量而定，，一般推荐有氧运动，例如：步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替、上下楼梯、骑自行车、游泳等。
　　身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动，控制在50%~70%最大耗氧量之间，不宜过高。
　　心率和最大耗氧量是目前评价运动强度简单易行的指标，运动时目标心率计算公式：（220-年龄-安静心率）×目标运动强度（最大耗氧量/%）+安静心率。例如：60岁的人安静时的心率为70次，目标运动强度为60%耗氧量，他的目标心率为：（220-60-70）×60%+70=124次/分。
　　
　　冬季健身五项注意
　　我省冬季气候寒冷，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：
　　选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要选择没有雾的时候进行。
　　早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。
　　要注意保暖。老年人体温调节功能下降，末梢循环差，冬季锻炼不可忽视保暖。运动锻炼时，最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。
　　对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可以抹些防冻膏来保护。
　　运动时不宜张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛，冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。
　　随身携带急救药品。老年人进行冬季锻炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
　　不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三酯增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
　　
　　特别提醒
　　下列情况不能做体育训练：
　　不稳定心绞痛、严重的瓣膜狭窄或关闭不全，进行性心衰、不能控制的心律失常，近期发生过栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及严重的未控制的高血压。

冰川美人

学习了！

立交桥

  想认真看，但确实看不清！

mage

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透心凉

谢谢马哥的好贴，学习了！