我的冬泳日记（从2010年12月1日始）

海河轻游漂

                      冰泳日记二月十五日-七九了仍很冷

今天二月十五日，星期二，七九第二天，正月十三，天还是阴冷，风飕飕的吹得人们脸直疼，春天脚步放慢了，两场降雪的缘故吧！冬泳人还要接受考验，破冰的考验更加严峻，冰薄了，站在冰面上还有危险啊！冬泳人游冬泳的时间已经越来越少了。泳友们十分珍惜现在的时间。泳友们出勤率高了，来得多了。破冰踊跃了。

我今天按时骑自行车出发，奔驰在寒风中，顶风骑行车速慢，6:40来到北安桥，泳友们奋力在破冰，不断扩大泳池面积，一天冰冻得1寸多厚，增加了破冰难度。泳友们破冰中，风趣地说：“我们喜欢冰，与冰打交道的日子不多了，玩雪白的冰块是乐趣啊！”看到这些日子，我们捞的冰堆成了小山，也看到我们破冰付出辛苦！冰薄了，破冰的工具少了，出主意想办法，有的泳友在破冰中下水游泳了，这是上班族啊！7:20.泳池基本上清理干净了，泳友们开始脱衣服，按顺序下水，冬泳了。我拍了些照片后，也该下水了。我脱衣服，还有些冷啊！抓紧活动，按摩，搓搓身子，马上跃入水中，刺激啊！但很美啊！爽啊！28下。30米。1分钟，效果好。上岸回暖活动，踢毽去！长传短吊，练柔韧性。回暖快!回暖后。又照相去了。相机永远伴随着我，记录冬泳人的伟大形象！

时间真快，8:30了。泳友们离开了。我准备也回去了。请欣赏我的照片吧！冬泳人在冰雪中跑步值得推广。摸索冰雪中跑步的技术，和基本要领。值得探索！我正在研究跑步的技术动作。寻找为跑友制定素质训练计划，

我回家了，回暖活动在继续，自行车骑得很快，我暖和了。训练到位了。完！

老马识途

海河轻游漂

回复 202# 老马识途


    你好，版主。动态啊！弘扬冬泳健身！科学冬泳，科技领先。人类健康！

海河轻游漂

  冰泳日记二月十六日-阴冷冬泳人面临春寒
  二月十六日，星期三，正月十四，七九第三天，天气阴最低零下5度，阴冷啊！元宵节前，泳友们品尝元宵，团团圆圆庆佳节，喜气洋洋来冬泳，举灯欢乐笑开怀，举杯畅饮北安桥！喜庆春节尾声啦！春寒冬泳不会久。九九加一九耕牛遍地走，再去冬泳还要再等八个月啊！泳友们抓紧时间。品尝冬泳的乐趣吧！
今天听着气象，阴天有零星小雪，气温偏低。我望着天空思考，今天困意未消，想睡懒觉，慢慢腾腾地起来了，凌晨4:00.上电脑精神一下，喝水醒醒盹，准备活动后，出发去北安桥冬泳基地，阴天路灯仍然很亮，我还穿着冬装，骑车显得有些热，只有减速，6:40来到冬泳基地。也许春节后综合疲劳症的缘故吧！泳友们来得比以前晚了。破冰队伍还在继续破，队长组织大家积极破冰，扩大泳池，上班族泳友推开冰，游一段，刺激一下，享受一次，上岸快一点回暖，准时上班。7:30光线阴暗。拍照效果差，我没有抓拍，抓紧冬泳吧！今天无风显得暖和，还是老一套热身，接着下水了，28下老规矩，上岸舒服自己心里美啊！跑步，踢毽，踏冰雪，雪中素质训练要求高啊！
  今天还要发放近期照片，照片多，冲洗麻烦，还出错，重复洗了，我洗相要求高，富士相纸色彩还原逼真，天津最好的扩印店-红绿蓝。效果好！得到泳友们的赞扬。心中高兴啊！接着照相。发烧友啊！时间真快！8:45了，我与泳友徐老一起离开了北安桥，游览了海河，阴天也照了几张风景相，站在冰面上找好角度，拍了摩天轮，金刚桥，引滦入津纪念碑，欣赏啊！回到家啊！10:30啦！有些累。睡觉恢复。保持体力。继续冬泳到植树节！
  

海河轻游漂

回复 205# regester@


    你好，3-4度水温，一般游50米左右，（这是平均值），冬泳奇人可以游20分钟以上。我坚决反对。我游30-40米，如果气温低于零下5度回暖还可以。如果气温低于零下10度以下。还可以适当少游。水温；气温。风力；与体温的变化很微妙，冬泳健身在于科学。适应自己的最好。
  冬泳规定14度气温为冬泳。理由是：按全国各地域的气温，平衡一下规定的。广东广州珠江冬天的水温多少？我在广东东莞，太平当过兵，游过冬泳。

海河轻游漂

   冰泳日记二月十七日-冬泳喜庆元宵节
  二月十七日，正月十五，元宵灯节。赏月闹花灯。冬泳人泳池中闹花灯，吃元宵别具一格。北安桥好热闹，泳友团聚基地旁，欢声笑语来问候，喜气洋洋闹元宵。品尝元宵圆又圆，月圆人圆冬泳缘，冬泳迎来春天暖，再游月余冰难寻。游泳健身继续练。盼望这一天啦！
  元宵节。起得早。按时出发不停留。6:50到了北安桥。泳友热闹庆元宵佳节，泳友多，喜庆来。海鸥飞来添喜气，停在泳池仰首立，泳友们纷纷下水戏耍海鸥。今天天气多云，气温零下2度。水温1度。泳友在水中陪着海鸥一起戏水，热闹啊！冬波抓紧拍照。留个影来纪念。这样的机会太难得。我刚游完，在回暖，海鸥一会就飞走。
  元宵节添热闹，一群佛教弟子，念经诵文要放生，善有乐报放生来，佛缘信仰求健康。正月十五放生忙，条条泥鳅归海河，放生就在泳池中，泳友协助放泥鳅。泥鳅入水游远方。保佑人们长寿在！
  冬泳基地泳友踢毽忙，展示绝活更精神，大脚传，我蹦咂，你来墩，他来个倍儿，背后踢毽功夫深。元宵节中展示，有意义！
  元宵节放鞭炮，响声不断来喜庆，辛卯兔年吉祥，祝愿泳友们一年，游泳乐！冬泳美！冰泳爽！坚持365天，才是硬道理啊！冬泳健身要科学。弘扬冬泳精神放光彩！
  请欣赏照片。难得！

海河轻游漂

元宵闹喜。喜上加喜、好热闹！

海河轻游漂

  健身日记二月十八日-冬泳休冰上跑爽
  二月十八日。正月十六。灯节刚过，“闹”字依旧，许愿灯撒落海河上到处皆是，据说，10万人观灯，在古文化街，赛灯会，闹元宵真热闹！冬泳人也来闹元宵！我们冬泳人以独特的赤脚踩冰观灯来闹元宵！冬泳人奇人遍地皆是！
  今天，我身体不适，嗓子红肿难忍，也许是节后疲劳综合症的缘故吧！从初一到十五，冬泳停了两次，重点训练三次，加上串门多，饭局多，活动多，身体疲劳了。决定今天冬泳休了，改为健身跑，踢毽！我也照样来到了北安桥冬泳基地，泳友们下水游泳了，海河上冰很厚，但七九了，冰面不平了，我们破冰难度更大了。今天正月十六观灯踩街依然火爆。我们冬泳人要赤脚踩冰度过元宵佳节！
  赤脚踩冰与赤脚跑有共同之处，赤脚踩冰还有特殊之处。我就多年的体育锻炼的经验，解释一下，参考！
  共同之处是：1，它们是身体素质训练的基本方法，与沙滩跑；在海绵上跑；在水中跑；穿着拖鞋跑；这几种素质训练对中长跑，马拉松跑训练都有积极作用。
            2，赤脚踩冰与赤脚跑以训练腿部小肌肉力量为主。它们要求距离短（50米-80米），动作规范，动作不同训练的肌肉也不同，一般练5组。赤脚跑马拉松不提倡，但我国有许多奇人。赤脚跑马拉松全程。南京的徐扬那是赤脚大仙，福州的吴善宽，他们俩赤脚跑马拉松全程超过10个以上。
  不同之处：1，赤脚跑，接触的是田径场，水泥地，土地等所以训练的部位不同，赤脚踏卵石起按摩作用，时间不会长。锻炼踝关节灵活性，增强腓肠肌的力量。
            2，赤脚在冰面上跑步的好处，冰面滑，跑起来一蹬一滑，要求腿部有力，重心平稳才能跑起来，爆发力强才能跑得路线直。同时，赤脚在冰面上脚趾要抓地。可以锻炼五个脚趾的力量。对扒地动作有促进作用。
   今天我的泳友要体验冰面上赤脚跑动作，我逐一讲解了基本要领。体会得真棒！也许还有跑友会问我。赤脚跑，赤脚在冰面上跑的坏处，就一条跑得时间过长，对脑子刺激大，人体自重给地面一个作用力，而地面给人体一个反作用力，这个反作用力是自重的5.9倍。所以容易造成运动损伤。运动力学，运动医学都有论述。跑步的学问大，研究不透！学习啊！
  今天我冬泳休息，跑步，冰面上赤脚跑素质训练，我不能赤脚跑，我的脚变形太厉害了，泳友们在锻炼。今天是健身日记。

海河轻游漂

                健身日记二月十九日-雨水是锻炼好时机
  二月十九日，星期六，正月十七，雨水。七九第六天，气温回升。我们跑友一起合练在工大田径场上，进行一次集体训练。检验冬训成果，适应春训，调整状态，迎接比赛。大家在一起探讨素质训练的基本动作。进一步提高训练质量。
  我因患感冒。（嗓子疼。咳嗽，懒。）凌晨6:20来到工大，看到正月十七月儿圆又圆。抓拍了几张照片。跑友们在月光的指引下，正进行一次合练。合练已经总结完毕。我在工大田径场边走边拍摄，记录下训练的纪实。
  8:20我立即骑自行车奔赴北安桥，冬泳基地。今天双休日，泳友们还真不少。踢毽队伍人最多，两组踢毽展技巧，踢得很带劲。回暖泳友刚回来，穿着泳装跑步去！还有等待下水的泳友好几个，实时气温零下2度，水温3度，无风。冬泳好时机。今天我也只好停，冬泳休，多拍照，抓拍踢毽优美动作，泳友下水还得拍。放生景色不放过！请欣赏照片！
  今天日记，有重点，跑步冬泳都总结。春天来了，要舞动起来，与春捂秋冬养生是一致的，我们一定要适应大自然。雨水到了。气温变化大，锻炼健身要适当，季节转换特关键。感冒的原因正在找。我感冒从来不吃药。这次一定服药。尽快好。快冬泳！
  明天我要骑自行车远行，看我的师傅去！当兵复员后，分配工作的第一任师傅，师徒情深似海，年年拜年年想，骑自行车是锻炼。35公里不算远。2个小时的路程，住一天。21日返回。冬泳还要休两天。再冬泳已是八九开始了。再接着写日记。

海河轻游漂

健身日记，照片接着传，欣赏风景，冬泳人！月亮照亮了泳友们的心。冬泳缘分深又深。冬泳人亲上加亲！

海河轻游漂

冬泳日记二月二十三日-八九第一天水温低
  今天二月二十三日，星期三，正月二十一，八九第一天。由冰泳改为冬泳，因为气温最低0度了。水温仍1度。冰开始滑了。水温回升的慢，这时冬泳掌握时间少游。七九河开，八九燕来。天气转暖，水温低。这是冬泳的特殊性，科学冬泳要研究特殊规律。今天泳友们普遍反映水温低，甚至比三九冰泳还要难受。原因是：1，春天来了万物复出，万木吐翠，地气上升，人们要适应阳气上发，这是正常现象。冬泳是反季节的运动，具有特殊性，因此机体极为不适应，因此必须少游。2，经过三九四九五九六九36天的艰难的冰泳，我们身体潜在疲劳了，经过春节疲劳的积累，我们身体处于低潮时期，必须少游。3，气温上升是表面现象，温差很大，但水温迂回0度-1度，冰化水的时间，人们心里感觉春暖了，想多游一会，想法是好的，但必须适应自己的身体状态。最近我感冒了，就是嗓子疼，这是冬季潜伏下来的内火，春天发作了。我没有看医生，调整一下。减少游泳时间，基本上恢复了，但嗓子还红肿。总之冬泳一定适应自己身体。
  八九第一天，泳友们来到北安桥冬泳基地，泳池的冰基本上不用破了，用手推推，就可以冬泳了。上班族凌晨6：00游泳以后，就上班去了，我6:45到了冬泳基地，泳友们很多，也很热闹，冬泳给大家带来了欢乐，请欣赏我的照片，
  我及时热身活动，就立即下水。实时气温4度，水温1度，我在1度水温中，只游了22下，上岸了，立即回暖，运动要快，跑步要快。我与泳友一起跑到了解放桥，途中边跑边拍摄，而且还遇到了老外，一起跑步，一起拍摄，这是多么乐趣啊！
  八九第一天，泳友们来得很多，踢毽的泳友更踢得有劲，健身行的泳友们快步走，拉橡皮条的泳友们练得带劲啊！春天来了，锻炼勤了，冬泳健身，运动健身，我们身体健壮了。弘扬冬泳健身精神！
  8:30泳友们陆续地离开冬泳基地。但泳友们还有陆续刚来的，我也离开了，结束了今天的锻炼。

海河轻游漂

冰泳日记二月二十二日-雾蒙蒙暖洋洋水温低

两天自行车远行，冬泳停止了4天，今天二月二十二日，星期二，正月二十，七九第九天，轻雾，空气质量差，轻雾最高12度，最低0度，北安桥实时气温零下1度。水温仍然1度。是冬泳的好时机，今天是七九的最后一天，泳友们以饱满的热情，纷纷到北安桥冬泳基地，欢聚一堂，谈笑风生。踢毽的泳友多了，游泳的泳友多了，跑步的泳友多了，聊天的泳友多了，游客更多了。冬泳基地的冰面薄了，破冰难度大了，24小时冰冻得1厘米。许多泳友下水破冰了，好热闹啊！

我因昨天骑自行车35公里，由北辰区安光村骑到家。2小时的自行车，骑行健身，今天照常准时出发。早晨6:50到了北安桥冬泳基地，看到的情景就拍照了一些一会欣赏照片。我热身活动了，因为4天没有下水了，现在多活动一些时间，多亮一下身子，我穿着泳装活动了，气温高，不觉冷。下水了，我在1度水温中只游了18下，适应了，舒服了，上岸了，气温高。回暖快，跑步踢毽，橡皮条拉力练习恢复更快。我又找机会照相了。今天各种类型的泳友都来到了，天津冬泳大侠也来了，一年四季穿着凉鞋，三九天也是凉鞋。今天他以独特的穿着泳装赤脚，在水泥地面上跑4公里（至少）。我也随着他抓拍了几个镜头。健身步行的队伍也来了，的确春天来了，晨练的人多。但冬泳的时间一定要少，时间真快，转眼8:30，大家陆续离开了，我也回家了，来到丹江里健身广场与老朋友团聚拜年，又活动了一会，10:30回家，

总之随着气温升高，水温仍然1度。但冬泳掌握好时间，就舒服多了。学生开学已经是第二天了，马路上人真不少啊！我完成了今天的冬泳任务！明天是八九第一天，坚持啊！

海河轻游漂

七九第九天，冬泳好热闹。赤脚跑是大侠。赤脚跑步是素质训练。不能超过20分钟。时间长了伤脚弓，落地过重伤脑子，轻松放松全记下，脚底按摩20分钟，扎针灸掌握20-30分钟，健身都有一个度。

海河轻游漂

冬泳日记二月二十四日-多云阴冷水温0度
  今日二月二十四日，星期四，正月二十二，八九第二天，河面的冰逐渐在化，最低气温0度，24小时河面上一层薄薄的冰，今晨5:40队长和其他泳友用拖鞋将冰压碎了，泳池显露出来了，泳友们可以游泳了。但水温还是0度，河面上仍有薄冰和碎冰。冬泳人一定要小心。今晨有轻雾，阴天，空气质量差。泳友们今天来得比较晚，走得早，空气差，影响大家的情绪，兴奋性低下，冬泳游得不带劲。
  我按时出发，骑自行车在马路上飞奔，在路灯的指引下不停地骑啊！6:35到了北安桥，天色见亮了，晨练的人们少了，熟悉的人们不停地打招呼，第一批泳友们已经离开了，唯有队长在在清理泳池中的杂物。为了让泳友游泳，的确泳友们来晚了，只有几个泳友在踢毽，我脱衣服，穿着泳装活动了，气温2度，感觉不冷，我下水游泳了，一边游，一边推着冰，0度水刺激强烈，滋味与三九同感，我仍然22下，碰到冰，就返回了，上岸的感觉舒服多了，末梢神经没有感觉了，好回暖了。我开始跑步锻炼了，带着相机，慢跑，边跑边拍摄，有趣啊！泳池旁的火炬灯还亮着，我顺手拍摄了，欣赏！跑到大沽桥拍摄了冬天的朝霞，真美啊！返回了北安桥。接着拍摄我们冬泳人的风采！泳友们陆续来了，人见多了，但各自活动，锻炼后，陆续离开了，冰上不能站人了，我也参加踢毽的行列，与他们一起踢毽，练一练踢毽技术，8:30了，还有的泳友仍在跑步，最多跑了6公里，春天来了。跑步运动的量逐渐上来了，冬泳，跑步一脉相承，共同健身，跑步精神继续发扬光大，冬泳精神继续弘扬，让更多的人们认识冬泳健身。科学冬泳给人们带来的好处！
  今天我有洗相片的任务，8:50，我离开了北安桥，去洗照片了。

海河轻游漂

日记二月二十五日-调休恢复体力，尽快锻炼
  体育竞技运动，周期训练，越来越科学了，北方的冬训即将结束，转入春训，经过82天的系统训练。（截止到雨水2月20日）冬泳还没有结束，这是冬泳的特殊性所决定。运动员在冬训中所产生的疲劳如何恢复。彻底恢复才能顺利进入到春训。这是值得研究探讨，我以自己冬泳的亲身经历，总结一下，冬泳中积累的疲劳，到春天雨水时节显现出来。具体表现：1，免疫力下降。2，整天昏昏沉沉想睡觉。3，运动量稍大，反应到心里怵，不愿意完成。4，有时看书也觉得累。所以导致了，我二月份停止了7天冬泳，坚持最差的一个月。这说明身体处于疲劳状态下，就要调整体力，尤其是中老年人，锻炼，家务，春节奔波劳累等等，都需要调整。近来冬泳的人们出勤率低了些，这就是有的泳友开始调整了。调整有主动调整和被动调整，我处于被动调整的。调整的方法有两种：
（1）积极调整，在冬泳中调整，无论哪项体育运动训练都遵循着大，中，小运动量交替原则，强度也是大，中，小交叉循环，体现了恢复在训练中重要性。今年我冬泳是在停止了三年后，恢复坚持过冬，心里保证出勤率，所以疲劳积累了。感冒了，一般我极少感冒。就是感冒，不吃药，也会自愈的。这次服了药。基本好了，体力处于低谷期。
（2）消极调整：就是静止休息，睡觉。还可以变换一下运动方式，如练瑜伽，打太极，健身操等等。消极调整学问大，消极调整是有时间要求的，越短越好，必须达到调整的目的，才能衔接下一阶段训练。每一个运动员调整的方法大同小异。冬训中，冬泳中积累疲劳的跑友，泳友应该调整了。
  今年各种赛事多如牛毛，马拉松比赛从3月份起几乎平均每周一次，业余选手一定结合自己的身体状况，选择比赛，有利健康。中国人口多，比赛多，体育文化，体育商业化，体育地区化，体育比赛促进经济发展，体育比赛促进旅游业发展，这是趋势。
  平时训练有基础的人们，和基础雄厚的人们，特殊的人们。真有一周一个马拉松比赛的奇人，他们要跑100个马拉松。
  总之调整十分重要，我自己该调整了，让体力恢复彻底，再正式进行冬泳，转为春泳。今天我抖凤竹，换一换健身的方式。

海河轻游漂

  
           冬泳日记二月二十六日-雪中游水温低掌握好
  今天二月二十六日，星期六，正月二十四，八九第四天，天气阴冷，预报有小雪到中雪。我经过了调整，体力有了恢复，今天是关键训练。计划是：工大跑步合练，8:15，北安桥冬泳，冬泳后去北方自行车城。这是一般耐力训练，有氧训练为主。自行车骑行共21公里，跑步慢跑定时50分钟，约6公里吧，冬泳26下，再活动15分钟。启程奔向自行车城。
  调整恢复关键，25日抖空竹，兴趣浓，缓解快，恢复体力。保证今天冬泳锻炼。今天实时气温0度，水温0度，河面上冰正在化，水温低啊！我凌晨6:00出发，双休日骑车快，20分钟到工大，跑与走结合，再拍照，一共用了50分钟，与跑友们交流了赛前训练计划的制定和调整注意事项。与大家做了整理放松活动，7:40离开田径场。
  骑车直奔北安桥，8:10.泳友们还等着我，我抓紧适应冷空气。尽快下水。还有泳友陪我下水，在0度水中游了26下，上岸恢复快。按摩，搓身，拍打，穿衣服再活动。这时还有泳友刚到，我拿着相机拍照几张，请欣赏！
冬泳后我与泳友冬波一起奔向自行车城。小雪一直在下，9:40我们来到了。外环线15公里牌处，北方自行车城。配置了跑车的专用零件。10:25我们离开自行车城。我到家10:50了。这一天锻炼结束。该休息了。恢复体力，明天冬泳。

海河轻游漂

冬泳日记二月二十七日-雪中畅游磨练意志
  二月二十七日，星期日，正月二十五，熬鱼添仓。五谷丰登。八九第五天，下了24小时的小雪，凌晨6:00，雪还在下，但吓不到冬泳人冬泳的热情，泳友们冒雪骑行，步行，坐公交来到冬泳圣地-北安桥。恶劣的天气确实对我们冬泳人的考验，首先是心理的考验，下雪路滑骑车难，有的泳友要骑60多分钟自行车才到，他们必须全神贯注地骑车，心理一定战胜自我，才能去冬泳，其次恶劣天气冬泳比平时冬泳付出的更多，在雪中时间长，衣服湿了。更冷！第三在雪花落中冬泳水更冷，0度水，密度大，刺激强烈。这才是冬泳人的风采！泳友们一致高呼：“今天到的泳友，值得赞扬，都来照雪景留念！”雪还在下，随着风无规律地刮，拍摄难度大，顺风拍摄，有时雪花在脸上不雅观，躲也躲不开！欣赏雪中冬泳人的风采！一直在雪中拍摄！
  我十分喜欢在雪中跑步，在雪中冬泳！在雪中拍摄！这是多年磨练出来的。我喜欢雪。洁白的雪，它给人们带来了欢乐，带来了动力，人们奋发向上，努力攀登新的高峰。每逢下雪我都要去拍摄。在铁路运输线上，雪就是命令，无论多大的雪。干部职工都奔向现场清雪保铁路畅通。那时我就养成了习惯，退休了同样，雪就是命令。我今天在雪中骑行了50分钟，来到北安桥冬泳圣地。有的泳友已经冬泳结束了，我抓紧给泳友们拍照。泳友们兴趣更高了。穿着泳装。坐在雪中拍，躺在雪中拍，结伴合伙拍，有的冬泳后还要拍，身子红了还拍，泳友们干脆踏着雪到河冰面上拍，这是拍摄的高潮。我也要留影纪念。雪景机会难得啊！我把相机交给冬波，让他拍摄，我脱衣服活动会，也来到冰面上拍摄。好爽啊！躺在雪中。身子红了，我同意享受白雪带给快乐！随后在冰水在畅游了20下。刺激一下。今天来的泳友们高兴啊！雪还在下。已经是中雪了。银装素裹。白雪皑皑，景色迷人！八九第五天下雪，请欣赏照片！
  拍摄的兴趣来了，拍到近9点了，我与冬波一起离开冬泳圣地。骑了60分钟自行车，才到家，运动量不小。抓紧调整恢复。以励再冬泳！

海河轻游漂

泳友多，拍摄忙。下着雪。欣赏：

海河轻游漂

泳友留念。忙拍照。欣赏：

海河轻游漂

接着拍。抓紧照