掌握！

海豚大侠

                      游泳    如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
4 a( l1 G9 @. {$ c' N年龄（岁）             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110
( j! l* ?9 A- t8 j

一石击水

超过极限我们称“傻游”！！     
+ u  _9 ?+ q  r, @0 H& p* o' Q冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

lizhe

科学冬泳
0 X, W3 r  P, s* n7 l$ Q* u4 w  J愉快健身！

海豚大侠

v( Z) Y% u9 p# u% s
! D1 x$ o7 d' q  m7 }4 t8 g9 a6 X: F冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
4 w9 A: g3 D3 k8 n2 w初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度  ( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
; l9 g! ^) a+ F3 b* t7 w+ `强冷水温： 4--2度+

沙流河

修理工

回复 4# 海豚大侠

5 o7 X/ ^3 V- b7 z, X" Q
   

一石击水

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
8 [1 m  O2 u) h4 Y0 c" {6 G初冷水温：19-15度
  t: D" Q% L2 k1 T+ g) A% {中冷水温：14-10度
...
海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42

+ X: Q" @6 |" E# ~) R这是指导性文件，望遵守！

云蒙山的红叶

AAA

晋中海豹

海豚大侠

5 i* W$ M3 Z8 b" {. C' z0 _( U
+ P$ t2 R3 u' \' K* m    掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

海豚大侠

      人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠

    冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。
* R+ @  `& s6 ^* h