掌握！

海豚大侠

                      游泳    如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。
. F, c# G3 \; f2 {# [$ r年龄（岁）             30  35  40  45  50  55  60  65  70  70   以上
极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 110

一石击水

超过极限我们称“傻游”！！     
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

lizhe

科学冬泳
3 U' J; d% L, D1 Z3 u- T: A( T6 s愉快健身！

海豚大侠

v( Z) Y% u9 p# u% s
" x% ]0 F. o7 q# a9 }6 ]冬泳的水温标准：
' B7 g4 {3 h0 U标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
* M# _/ x( S/ n. X5 N4 S3 f+ a寒冷水温：10- 5度  ( y$ F  T7 ^: v. z5 Y7 F
强冷水温： 4--2度+

沙流河

修理工

回复 4# 海豚大侠
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一石击水

v( Z) Y% u9 p# u% s
5 ?3 X! O$ |9 i( a4 n' d" Z! G冬泳的水温标准：
* g2 J0 e( P$ S% [) u# V3 [; ^* d标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
...
1 E( `. H! d8 O- y7 u$ O" x8 V! N2 g海豚大侠 发表于 2010-11-28 09:42

% s* @( [% k$ H- B这是指导性文件，望遵守！

: R$ l1 a- D, }6 `6 p$ B  y

云蒙山的红叶

AAA

晋中海豹

海豚大侠

& T! w% t/ i( ^! m$ s# F" c" s; x    掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

海豚大侠

      人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠

    冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。
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