掌握！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-27 09:55

游泳如何掌握运动强度？

  健身运动必须作到运动适度和因人制宜。游泳也一样，那么游泳的强度如何掌握呢？我们可以用“心率”这个指标来调控游泳运动的强度。不同年龄的人可以下面的心率表作为参考。游泳中不要超过极限活动心率，最好保持在最佳心率附近。' {2 R$ m; f/ }4 C" A! ]0 I( [- S
年龄（岁）          30  35  40  45  50  55  60  65  70  70 以上
! j' S; w% @3 ]6 y极限活动心率（次/分） 155 150 145 140 135 130  125 120 115 1103 q, J1 [* s2 o" g/ ~/ e( ^6 r

一石击水 · 发表于 2010-11-27 19:49

超过极限我们称“傻游”！！
冬泳分三种类型：1、“涮墩布”（下水时间很短，涮一两下就上来，叫“涮墩布”）；2、正游（即按正规的要求正常游的称正游）；3、“傻游”，（即超过极限，非正常的游叫“傻游”！）

lizhe · 发表于 2010-11-27 20:03

科学冬泳
愉快健身！

海豚大侠 · 发表于 2010-11-28 09:42

v( Z) Y% u9 p# u% s
冬泳的水温标准：
标准水温：24-20度
初冷水温：19-15度
中冷水温：14-10度
寒冷水温：10- 5度 ( y$ F T7 ^: v. z5 Y7 F
强冷水温： 4--2度+

沙流河 · 发表于 2010-11-28 12:12

修理工 · 发表于 2010-11-28 12:23

回复 4# 海豚大侠

一石击水 · 发表于 2010-11-28 18:51

v( Z) Y% u9 p# u% s0 O6 j% X& P8 e, j1 d
冬泳的水温标准： . }2 o, W4 \* Y6 {
标准水温：24-20度 ) h7 m4 Q" O, z: |' X
初冷水温：19-15度
. L; U- J1 ]5 j: ]中冷水温：14-10度
% U4 ]6 e3 a$ f: j...# h! u, W# n2 q5 t9 l' A% _3 ~5 t+ e: O
海豚大侠发表于 2010-11-28 09:42

这是指导性文件，望遵守！
; ~# {* L. D; M1 r3 w+ h# U/ ]: v
, M1 G% G2 L9 [- X

云蒙山的红叶 · 发表于 2010-12-5 16:14

AAA · 发表于 2010-12-5 16:26

晋中海豹 · 发表于 2010-12-5 18:46

海豚大侠 · 发表于 2010-12-6 08:35

本帖最后由海豚大侠于 2010-12-6 10:12 编辑

掌握好冬泳时间，关系到你是否能将冬泳坚持下去，“冬泳没效果”“伤害身体”“不适合冬泳”等。主要原因就是没掌握好冬泳时间，进而退出了冬泳。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 08:44

人在冷水中，身体有几个过程：一是寒冷期，刚入水的时候，人是很不适应的，脱下温暖的衣服，跳入冷水中，身体反应强烈，感觉非常刺骨，这一过程需要几分钟的时间；二是回暖期，当入水一定时间后，身体开始渐渐回暖，这时候，除了手脚感觉麻木外，身体其它部位感觉非常舒适，这个时候，游泳者就该上岸冲水了；三是低潮期，回暖期过后接踵而来的便是低潮期，这一时期，全身青紫，颤抖。出现这种情况就应该引起注意了，这样不但得不到锻炼，还会影响身体健康。冬泳要科学，千万不可盲目攀比，人的耐寒程度是不一样的。

海豚大侠 · 发表于 2010-12-7 10:04

冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。

		自动登录	找回密码
密码			注册

掌握！

本帖子中包含更多资源