转载分享---不会损伤身体的游泳方法

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三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法 & N9 d: X! I7 r1 h5 J7 n1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法 ○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。 （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤） , i2 V% C0 r' d1 k! Q1 r5 D ×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。 9 u2 S- d* o7 N6 ?7 `/ k. f2 R （上部显示文字：胳膊先发力容易受伤） △注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。 & i& C" _ M i# r （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快） 9 N6 M) k2 e2 V, R1 M1 l2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法 ○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。 / w" t4 K* k$ N, e6 p' v, s8 { 划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。 （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面） ×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲， 造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担， 采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。 （上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水） 8 K! {: R0 Q) w8 K9 ` △注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多， 这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤 （上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。） - {+ K4 A4 f9 u$ f- D3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法 ○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉， 5 H! G" S& @/ z3 [0 P* p+ O 向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去 * y2 }' E8 j% v7 ?+ [/ h# k. E （上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿） ×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤 7 ?3 O: N e* G% h' C8 t （上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损） * ^" i2 `8 f- {( ^. ?1 i* H4 I: }4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法 ○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉， 0 L% Q- ?, ]6 W+ W/ ? 呼吸的时候，有意识的不弯腰 （上部显示文字：划水结束的时候呼吸） + b9 ]" e0 ^3 w ×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服， 会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤 （上部显示文字：呼吸晚了） 呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。 8 g' L7 I( S E （上部显示文字：呼吸早了） , Y& G8 _6 U7 ~2 |" z, O/ s' x ○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。 . @+ a. n5 }# b' S （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作） ×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话， 升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。 % F# y1 A0 L: |# O+ J （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤） 4 t- ?; o/ s+ C& C0 G$ a1 L三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法，感谢yaoyaozq翻译 - P+ }$ I6 L+ G1 J" s # R$ T/ X( o, \8 i7 R# {, M- \8 P$ z SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ボ注任何游戏顶级信用ボ提现即时到账SO.CC

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