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本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 11:52 编辑
三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法
! o7 |( Z, T8 i; `1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法$ d0 V1 ?' f- `! A& j, e! @) y
○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。
& F& Y6 o0 P, C; x" h （上部显示文字：腰部先发力不容易受伤）
2 O0 o; r) c% _ ×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。
6 W' p' t5 V- i: U3 t7 \ （上部显示文字：胳膊先发力容易受伤）" A7 y# f) o+ O% U$ ]" t3 A
△注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。
8 b. m' o+ `0 O8 e! K/ m1 U （上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快）2 O8 @5 L8 H, V5 `
2。仰泳：（从1分47秒开始） 抱水的时候不会损伤肩部的方法
; @' q, m8 U+ Z: G ○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。, @* z4 J; d" K4 j$ h. e/ i
划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。
0 T( U5 S0 L, v （上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面）
) o3 \5 ?2 K9 Y : Q6 W/ O5 Z) n
×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲，3 m% U. s9 f1 r& G5 D" a2 c) x
造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担，
@, _# [, b. |6 N 采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。
: M3 ^, S7 M8 b( D3 {/ m8 N （上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水）! M+ z5 f7 w/ ^1 k* x! K; X: ^
△注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多，
/ Y$ }# z! E" N S# o2 S! t. ~ 这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤& c: ]2 J$ J; [* l; }
（上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。）
$ ~" T$ ]& K; w. p; S0 m# M3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法2 ^6 R9 O3 s+ \# j4 D4 Z) X" A$ S( C) E
○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉，$ L' [9 d! Z* Y
向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去 P- v, A9 b; K9 g- q& H; T4 S
（上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿）
3 l: {9 @( H9 I7 f q# h+ x ×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤$ F! i0 T7 S0 s
（上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损）
! ?8 W+ e. `3 L* O$ r 7 V9 V2 c* f# O9 g. h
4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法
, K: ^" V; `5 X; t' w9 y ○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉，7 K% }* D$ r1 z1 C, v
呼吸的时候，有意识的不弯腰3 q4 I6 m( c" e; X% L9 P! q
（上部显示文字：划水结束的时候呼吸）( {6 h @# @( C5 P t h
×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服，
6 Q1 m1 H: T- v3 w) a 会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤
( U; {7 p' t8 _, P; A4 t% C# G7 E （上部显示文字：呼吸晚了）
& v; h# b2 c0 v& k9 u 呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。
. b. ]( ?" H& E7 b- b （上部显示文字：呼吸早了）' E+ L6 M \% T/ E
○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。
% w, C( Z" [' D1 t# }9 @5 n （上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作）9 z1 k- m) w' |1 Q' B
×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话，
( g2 O- E0 }2 G' ~1 }: k 升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。
+ y& Z6 @# l I7 ^' c$ \: E （上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤）
0 b0 D! p5 f& H; M: K" N三浦广司讲述不会损伤身体的游泳方法，感谢yaoyaozq翻译/ U Z2 v# D* R# J* B& y9 p
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发表于 2010-11-24 14:57
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