请教初入冬泳应该注意的事项

天涯寻梦

          随着气温渐渐下降，对于我们初学冬泳的人是一大考验。除了信心和毅力，更应该讲科学，怎样适应气候对身体的影响，科学冬泳，请各位老队员介绍经验，不胜感谢。

渊渊

       理论结合实际，才能行之有效。

三湖人

每天跟大家在一起感同身受，闲暇把过去的体会老帖子番出来晒晒，接下来就可以谈自己的心得了

过江猴

      跟学生上学一样起早床,跟成龄人上班一样执着,跟泳友一样同身感受,心得体会就有了.

渊渊

回复 4# 过江猴


; b2 l4 j& g( z4 e3 G6 X" {+ U    猴哥说的很谦虚！做到三个‘一样’亦不易！有时间你还是把你的冬泳‘秘笈’拿出来晒一晒哟！

净空

科学冬泳，遵循自然，挑战自我。

天涯寻梦

回复 3# 三湖人

9 m8 n% f4 p+ j) L
         KK以把《冬泳知识汇编》放在网上，我们想学的是你们的经验，只有理论加实践才是最好的教才。谈谈你们的经历和过程，可以让我们汲取教训，少走弯路。  

KK搏浪

      11月7号是立冬日，到时武汉钢城的要来咱嘉鱼和我们一起共同进行入冬仪式的，我们可以边观察，边学习他们的经验作法。
      入过冬的泳友一般都有这种体会：来基地后，先准备活动，下水前把肌肉活动开，如跑步来基地，准备活动可以简化；之后脱衣适应一下寒冷气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水再适应一下水温，再大吼一声赴入水中，这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间一般以14度水温以下为冬泳标准，可游泳14分钟左右，水温每降低1度应同步减少1分钟冬泳时间，也就是1度水温1分钟游，耐寒能力较差的要相对减少在水中的时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行轻松慢跑和行走等运动，将身体完全发热即可。

KK搏浪

说冬泳的人不怕冷那是假话，说下水时不冷同样也是假话，关键靠个人的意志力和承受能力以及身边人相互鼓励，有了这种气氛再冷也不觉得冷了。
8 c- S; h! B' @相信你和大多数今年入队的泳友们，一定会勇敢的闯过二九、三九最寒冷的冬天，迎来第二年的美丽春天的！！！

天涯寻梦

回复 8# KK搏浪

5 V8 [! I' L- K
       谢谢老K的精辟回复，受益良多。

三湖人

回复 2# 渊渊


+ j$ |7 f" s, V3 b) i% G    [常游泳 注意预防骨质疏松症 ]

美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。 $ y9 G1 t6 `) y% s& T# g　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。 ! Q8 b6 y3 |, ]( B7 Q0 V9 ^% U  I3 ^　  骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。 6 c/ \* n. q9 N. k- ^　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。 　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。 1 O$ F+ u- L, ]$ B' [- q　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收

长江海巡

谢谢老K的精辟、三湖人的注意预防，受益良多，我想在你们的引导下，靠个人的意志力和承受能力以及身边人相互鼓励，有了这种气氛再冷也度过。

KK搏浪

    通过“天涯寻梦”的冬泳注意事项，到敢于在此跟帖的渊渊、长江海巡，以及正准备跟帖的冬泳新人，我想我鼓足干劲的想，2010年冬天，敢于闯关的应该不少于15人。所以我要说，小小的嘉鱼县冬泳组织，能够做到平均每年入冬15人将是国人全民健身、振兴中华宏伟事业的一大飞跃，不敢想象啊！

渊渊

回复 11# 三湖人
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      谢谢三湖人！你完全是一名运动康复专家了！

渊渊

回复 13# KK搏浪
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        老K给我们戴高帽子了！ 新手们，加油！

三湖人

回复 14# 渊渊
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) O4 m: ?3 O8 \; ~    呵呵，真要有这水平，那我到你们医院去挂牌座诊得了

天涯寻梦

回复 11# 三湖人
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( W* ?' c, ^5 l) x4 c3 z
5 K8 K+ W: _" v9 y! o1 ]         谢谢三湖人,居然把美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士的论点给找出来了，真是不容易.谢谢了！

天涯寻梦

回复 13# KK搏浪
9 r4 N% U' O2 m

        有三湖人，老K等带领人，加鱼冬泳队怎会不火。

长风

   秋高气爽，天气干燥，随着气温的下降，空气中的水分越来越少，冬泳后容易出现皮肤干燥，有时甚至出现腿部皮肤开裂的现象，我就经历过。防治方法是：出水以后在容易出现皮肤干裂的地方涂抹一些橄榄油或者其他护肤用品即可。
   冬泳是快乐的，健康的冬泳更快乐！

三湖人

我的第一年冬泳是失败了，不是我的决心和毅力不够，而是方法不当，前无师傅指路，身边无借鉴。
- g1 {+ }$ w: H8 u只有清水沟同伴。
    记得在最寒冷的时候，我与清水沟相互鼓劲下水，上岸后不懂恢复热身运动，清水沟说：哒，哒，叽阔直胯胯声呐，浑身直筛筛神，好扎实啊，搞不得哦。