良好的坐姿有助于预防患腰椎间盘突出

白山龙

　　新华网银川１月１６日专电（邓红梅）腰椎间盘突出症危害健康，给患者造成痛苦，极大地影响工作和生活。宁夏银川市第一人民医院康复科主任华秀丽说，腰椎间盘突出症重在预防。
　　华秀丽主任说，平时要注意站姿、坐姿、睡姿以及劳动姿势的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的黏连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止该病复发。
　　常有患者说，清晨起床后腰痛，在洗脸或刷牙时突然引起腰椎间盘突出，这是因为人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时，如果马上用半起、半坐那样弯腰翘臀的姿势洗脸、刷牙，就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大，成为腰椎间盘突出症的诱发因素。
　　为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症，首先，要在起床后略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不致于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作，最重要的是要注意洗脸、刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力，而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外，洗脸盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
　　另外，机关工作人员的腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低，究其原因是多方面的，坐具与办公桌高度不相协调、坐姿不良以及缺乏腰背肌锻炼等，都可成为诱发因素。那么，如何预防腰椎间盘突出症呢？华主任给机关工作人员提出如下建议：
　　１、选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。
　　２、加强自身保护和锻炼。机关工作人员坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。平时应采取正确的办公坐姿，工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外，还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等项目进行锻炼。
　　３、合理地使用空调。现在，许多办公室都安装了空调，在炎热的夏天给大家带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，会使人的腰背肌及椎间盘周围组织发生血液循环障碍，增加腰痛的机会。此外，空调的风口切忌对着人的腰部及后背。
 　　来源：新华网

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