健腰念好“五字经”

白山龙

　　久站久坐都会引起腰部疲劳，使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，导致腰肌劳损。经常做以下几个动作，可有效缓解腰肌疲劳。
　　转。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。可以增强腰部关节的灵活性。
　　弯。两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36至72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，连做16至32次。可以改变直立时腰椎的承重状态。
　　抻。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8至16次。可以缓解腰肌的紧张状态。
　　摩。先将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100至200次。可以促进血液循环。
　　暖。用毛呢或腈纶毯做成一条宽18至20厘米的腰围，春秋季节围在腰间，避免腰部受凉。
　　山东省茌平县 韩新华

自由人

天天坐着，真应该试着练练。

水之韵

学习了，照着做。

汉鸭子

转、弯、抻、摩、暧。记住了，一定要坚持。

天地一沙鸥

转、弯、抻、摩、暧。

清清明月

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 转、弯、抻、摩、暧。记住了，一定要坚持。

   好的

傲雪寒梅

[quote]原文由 [B]自由人[/B] 发表: 天天坐着，真应该试着练练。 [/quote我就天天坐着，真该经常练练的。

傲雪寒梅

我就天天坐着，真该经常练练的。

海飞

水里练，岸上还得练!

七星子

是要好好练练。