游泳是一门课题3

游牧人

说游好自由泳,初学者必须先练好打腿,初学双手叉开抓住池壁两腿放松以小腿带动大腿似走路状45度上下运动,脚板欲微直,内八字脚形为佳陆上坐着也能练习,对需学好自由泳者还要自我进行押背煅炼以打开双肩每天100下,前后轮臂100下这是游好自由泳的基础训练.                 然双手在水里伸直单臂轮转从分解做起每次手划水的交叉点都应在头正直前要养成习惯以便今后更好的姿势和速度.手划水时要尽量前伸似捞前方物体手撑向外大母指向下入水转手撑沾水抱水至胸前手推水向后至腿,出水时手不要举的太高但要每次向前尽量伸直,在双臂轮转沾水,抱水,推水时双手的交叉点都在正前方,腿配合手运动一般来说都是3次打腿1次划水,...也有例外,如长距离自由泳腿打水就需放慢至1至2次一次手划水.头浸在水中应双眼向前看身体尽量减少因手臂轮转带来的摇动,也就是说腰背要侹直不要扭.换气应以鼻在水里吐气嘴吸气这样能保持自身正常的有氧训练动作,而每次换气均应以左,右,左,或右,左,右三次手轮转吸一口气,头转吸气要养成左右换气习愦,以保证手划水的质量和身体的平行达到自由游的速力,换言之省了自已的力气.粗略说一些,学好还挺不易的.

许昌冷气鱼

游牧人 发表于 2010-9-29 09:58

    手手还是很快，怎么办？

游牧人

水下动作不准确啥时见面教你陆上模仿,不要急要改变动作需一记一记做.