今天跑了36公里

新开河 · 发表于 2010-9-26 19:56

今天是：2010年9月26日星期日

         短期天气预报
         秦皇岛市气象台下午发布天气预报
         陆地天气预报：
         今天夜间：晴，西北风3—4级，最低气温：10℃
         明天白天：晴，北风4—5级，最高气温：18℃
         海区天气预报：
         今天夜间：晴，西北风5—6级，最低气温：10℃
         明天白天：晴，北风5—6级，阵风7级，最高气温：18℃
         发布时间:2010年9月26日
         短时预报
         秦皇岛市气象台3小时天气预报
         预计未来3小时，秦皇岛晴间多云。

         2010年8月26日17时制作
         秦皇岛市气象台3小时天气预报
         预计未来3小时，秦皇岛晴间多云。

         2010年8月26日17时制作

　　早晨跑了36公里，用时3小时38分52秒。第一圈用时２分３７秒，到第４圈时达到２分半一圈。第五圈后２分２０秒一圈。头一万用时５９分4０秒，第２个一万米用时一小时五十秒，第三个一万用时也是１小时５０秒。最后的６公里用时３７分３２秒。每５公里补一次水，吃一小块巧克力。共喝了1000克蜂蜜水，吃了40克巧克力。头三万米一般的速度都是2分20秒一圈，但一喝水就掉速，得3分钟一圈。喝完水侯速度还得慢慢提。跑第41圈时左膝盖有点不得劲，没敢加速。跑第42圈时右脚板开始疼。跑完50圈后，转身顺时针跑。跑到60圈时右脚板不疼了。出汗不多，手绢拧不出水来，背心没有湿的印。感觉心肺功能还可以，没有气喘，也不觉得太累。腿脚的功夫不行，跑最后6公里时想加速，但加不起来。速度一直在2分半一圈。不渴也不饿。全程没有解手，跑完1个多小时后才开始小便。尿不多，有些黄。

   今天是跑北马前的最长的一次训练，明天放松跑。10月开始逐步减量。

   下午在东山浴场游泳放松，游了20分钟。

畅游大海 · 发表于 2010-9-27 08:55

佩服！佩服！！

钢铁老太 · 发表于 2010-9-27 09:16

祝贺你泳友---新开河！用3小时58分36秒跑完36公里！佩服！

和平鸽 · 发表于 2010-9-27 10:43

冰上肥鸭 · 发表于 2010-9-27 10:54

厉害，佩服！佩服！！

不倒翁！ · 发表于 2010-9-27 11:27

厉声兮！厉声！

三省克己 · 发表于 2010-9-27 14:21

向马拉松进军。

新开河 · 发表于 2010-9-27 19:39

回复 7# 三省克己
已报名参加北马，

张兴 · 发表于 2010-9-27 20:42

回复 8# 新开河

新开河朋友：预祝你参加北马获得佳绩！！！

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