科学冬泳来自多年的实践

海河轻游漂

                  科学冬泳来自多年的实践

冬泳好处实在多。科学冬泳更提倡，宣传冬泳要实际。挑战自我并非人人适宜，我是冬泳迷，随着年龄的增长。对冬泳的认识更加明确了，参加冬泳已经是很勇敢了，顽强的毅力。良好的心理状态，被称为挑战自我极限的勇敢者。关键是冬泳必须掌握一个“度”。近几年我目睹了天津冬泳界几起冬泳的意外。使我更加努力学习，充电自我。身体不能使我再过冬了，但我还要探讨冬泳的奥秘。。再一次谈自己的体会 冬泳注意事项。曾记得大连冬泳协会主席在南极水温1度，游了40分钟后，休克抢救的情景，不提倡。这是教训啊！下面谈冬泳 科学性与探讨的几点意见：

（1）
冬泳一定要摆正自己的位置，正确地评估自己的身体健康状况。最好进行一次全面检查身体。做到自己心中有数，做好预防工作。这是冬泳的前提，

（2）
冬泳应该从秋季开始，随着气温的下降，我们的皮肤逐渐适应，此时游泳的出勤率要高，至少一周不得少于3次，否则冬泳坚持不下去。这是冬泳基本条件之一。

（3）
冬泳前的热身活动十分重要，慢跑有氧，激活肌肉，预热肌肉但不要出汗。拉伸动作，一边活动一边脱衣服。穿着泳装再活动5分钟。热身20分钟即可。

（4）
关于冬泳的时间;,.随着气温的下降，冬泳的时间逐渐减少，。还要根据自己情况确定一个比较安全的数值。中老年人更应按照自己的身体情况来定。冬泳杂志提议。在14度水温不要超过14分钟。降1度减1分钟。这是冬泳时间的上限。人的差异很大。极个别的泳友耐寒能力强，能在1度水中呆20分钟。这是差异啊！

（5）
冬泳的心理也很重要。每当刮起西北风。气温下降时。自己心理一定要战胜自己。坚持再坚持，这是毅力的作用。我每逢遇到这种天气，必须做一番思想斗争啊！才能坚持冬泳。

（6）
冬泳要自知之明。千万不要逞强。不要与他人比赛，比高低。天津有个北极熊，耐寒能力数第一。一次冬泳在大家鼓掌下冰水中游了29分钟。冻透了。嘴唇发紫，浑身打哆嗦。走路晃悠悠。结果送医院了。从此告别了冬泳。

（7）
冬泳一定自觉遵守生活作息时间。合理营养。保证睡眠。这是冬泳的基本常识。

（8）
我的实际体会。收集其他泳友的资料。有一条大家参考。在8度以下水温的情况下，请不要二次下水冬泳。因为第一次冷刺激后身体所以器官，肌肉，血管，关节都在收缩。上岸后，需要大量的运动恢复。跑步。跳绳。做操。活动40分钟。身体刚恢复。第二次再冷刺激。感觉就厉害了心肺，肌肉都承受不了了。容易心脏衰竭。猝死。天津确实有例子。

    以上是我个人的多年积累的体会供大家参考。欢迎交流。完。

张兴

回复 1# 海河轻游漂


    科学冬泳来自多年的实践，学习了。谢谢海河轻游漂朋友！

海河轻游漂

回复 2# 张兴
你好。冬泳给我们带来了欢乐。带来健康。秦皇岛冬泳与天津的水温差不多。不过你们那里进入冬泳时间早。一起谈体会吧》有机会在一起切磋。

晋中海豹

科学冬泳来自多年的实践

情意无价

科学冬泳来自多年的实践，学习了。谢谢海河轻游漂朋友！

海河轻游漂

回复 5# 情意无价
谢谢你，我们泳友的情义在游泳中体现。我们要游向健康的彼岸。

和平鸽

三省克己

实践是检验冬泳效果的标准。

海河轻游漂

回复 8# 三省克己
你说得对，你经验丰富，介绍吧！我也在探讨，摸索科学冬泳的概念。

夏橙

学习了，谢谢！

海河轻游漂

回复 10# 夏橙
你好，泳友在一起切磋。科学冬泳。健康长寿。

冰点博浪

这好的贴子，狂顶。

雨蒙

海河轻游漂

回复 13# 雨蒙
谢谢你，坚持吧，努力吧！科学冬泳。

钢铁老太

冬泳要讲科学，游时间长短因人而易，不要勉强。只要持之以恒，对身体就好的效果。坚持我冬泳、我健康、我快乐、我年青、我幸福！

cvcv_1196

学习了，谢谢 .

杨凯202

千尺浪

总结得系统,学习了,谢谢!

雪龙99

雪龙99

说的很好，冬泳不要盲目进行，要根据自身情况和环境变化适量而行，要尊重科学。