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肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型

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发表于 2010-9-19 11:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  有一类女性肩背部较宽,胸部丰满,腰部和臀部相对较窄,这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时,重点应放在下半身的练习上。) M( K+ e% D# d+ A7 {9 d! d
  锻炼腹肌的方法有:
! o* u# P5 S8 x- [0 s, A$ w9 \  1.仰卧起坐。
3 A& Z" K" D% u  2.平卧举腿。  G' J3 J: Y. h9 v
  3.扭腰、弯腰,可让腰腹产生拉伸的感觉,对减少腰侧脂肪特别有效。( d2 m7 l/ W2 e5 Z9 t+ J
  健美臀部的方法包括:! a) M# q4 h6 a' A" C& E1 y
  1.跪撑后抬腿:身体采取跪立姿势,双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑,左腿向后伸直抬高,大腿与地面平行,手臂前伸(如图),静止用力10秒钟后还原,重复10次后换边。; ^) t! p4 h! L
  2.仰卧挺髋:仰卧屈膝,髋部用力向上挺起,腰背离地,呈反弓形,静止10秒钟后还原,重复10次。
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