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肩膀宽者多练下半身可塑造完美体型

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发表于 2010-9-19 11:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  有一类女性肩背部较宽,胸部丰满,腰部和臀部相对较窄,这种身材叫做“运动员身材”。这种体型的女性锻炼时,重点应放在下半身的练习上。7 d9 U2 N6 b2 P: A; D
  锻炼腹肌的方法有:
& u" o4 g1 v# o  r4 s( j  1.仰卧起坐。
1 M* b$ C5 {% M7 k" e  2.平卧举腿。
3 A- t3 j0 e, B  3.扭腰、弯腰,可让腰腹产生拉伸的感觉,对减少腰侧脂肪特别有效。
9 l2 y/ `7 p) G: V* g4 b. _" l+ y$ g  健美臀部的方法包括:( y  }) G2 Q& \- b8 n% {
  1.跪撑后抬腿:身体采取跪立姿势,双手与肩同宽放置地面。右腿与双肘支撑,左腿向后伸直抬高,大腿与地面平行,手臂前伸(如图),静止用力10秒钟后还原,重复10次后换边。
* ^9 n3 R; ?% r3 z0 E% ]  2.仰卧挺髋:仰卧屈膝,髋部用力向上挺起,腰背离地,呈反弓形,静止10秒钟后还原,重复10次。
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