上身仰卧起坐收紧背腹肌肉

白山龙 · 发表于 2007-3-24 09:58

　　编者按：对于不少久不运动的现代人来说，很多简便易行的徒手锻炼方式，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重。不过，如果你做不了那么标准，那么不妨改造一下动作，既不为难自己，也能保证有效。本栏目将陆续介绍英国顶级健身专家乔安娜·霍尔推荐的一些翻新徒手练习方法。
　　锻炼部位：背腹肌肉
　　动作要领：平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与地面呈90—120度。
　　仰卧起坐时，只需腹部轻微用力，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。
　　每次做11个，每天做5组。
　　《环球时报生命周刊》

自由人 · 发表于 2007-3-24 14:10

我也要试试，原来在游泳馆游，可以多游些，冬泳游的少，开始胖了。

暖暖夕阳 · 发表于 2007-3-24 10:14

不管是否有效，还是先谢谢白山龙的帖，我可要先做了，本人最近可增肥不少！

［此帖子已被暖暖夕阳在 2007-3-24 10:22:28 编辑过］

天地一沙鸥 · 发表于 2007-3-24 18:54

简单易行.

夜航船 · 发表于 2007-3-25 21:32

每次做11个，每天做5组.坚持!

熊图腾 · 发表于 2007-3-28 09:44

我也要试试，原来在游泳馆游，可以多游些，冬泳游的少，开始胖了。

傲雪寒梅 · 发表于 2007-5-5 07:23

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 简单易行.

我也效仿做做了

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上身仰卧起坐 收紧背腹肌肉

上身仰卧起坐收紧背腹肌肉