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踢毽子:健肌、健骨、健脑
. k/ v8 P$ S3 j7 ?- ^$ |5 e { 踢毽子要求条件不高。晴天室外,雨天屋内,有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。它对于提高人体的肺活量、促进血液循环、提高新陈代谢功能、提高智力有很好的作用。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,在他人看来,就像欣赏跳舞。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是中年办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。而且踢毽子其间有说有笑,有喊有叫,有逗有让,气氛融洽、热烈;一旦落地,一片哗然,一片惋惜,这十分有利于心态的调整,有效地防治了“亚健康”状态;生理学还研究表明,踢毽子二三十分钟降血糖的效果最佳。另外,踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也有很好的缓解作用。
7 O: ~9 g) S2 b* L 脚内侧踢(盘踢)、脚外侧踢(拐踢)、膝盖踢(磕踢)、脚背正面踢(绷踢)是四种基本的踢法,是各种花踢法的基础,下面逐一进行介绍。
* t9 T& J; |% R& E9 O 方法要领
0 O& |- w1 C+ D 1.盘踢:练习时以左足先开始为宜,即先用左足垂直踢起一次,用手接住,右足再踢一次用手接住,熟练之后连续踢。左右足都可连续踢后,改为两足各踢一次接住,各踢两次、三次……接住,踢的次数越多越好。# I& E3 }( p. m0 f2 L+ D
注意用足内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放手接住,熟练之后连续踢。左右足都可连续踢后,改为两足各踢一次接住,各踢两次、三次……接住,踢的次数越多越好。/ d. U1 Y7 h# f& l2 A% `
注意用足内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不要过大,髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颌。
" \7 `4 g4 `; o: Z& u4 B; N 2.磕踢:练习时,用手抛起不超过下颌的毽子,用膝盖磕起(撞起),然后用手接住,如同盘踢的方法一样,形成一磕一接,熟练后不用手抛毽,改用盘踢,形成一磕一盘,踢的次数越多越好。, f# R, \! e) E8 `- W" }+ ?& g
注意髋关节、膝关节放松,小腿自然下垂,膝关节发力,将毽子磕起,大腿不要外张或里扣,踢起的毽子一般不超过下颏。* ^5 s# Q$ A6 z+ J7 i
3.拐踢:练习时采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误,练习时,踢毽脚一侧可向墙或树木等,身体与墙距约与体宽相同,若踢时碰到墙或树木,便是错误动作。
% M& d- v2 {) R+ C f! Z4 r 注意用两足外侧互换踢毽,大腿放松,小腿发力向体后斜上方摆动,勾足尖,踢毽时大腿不要摆到体前,小腿向体后斜上方摆动不要过高,毽子和足外侧相碰时,踢毽脚的内侧离地面一般不越过厘米,踢起的毽子高度随意。
+ ~5 X0 R" X( Z4 \ 4.绷踢:练习时,可采用一踢一接的练习方法,但在开始练习’时要踢得低一些,一般不超过腰部,再低一些更好,这样踢的次数就越多。为了避免动作出错误,练习时可面向墙壁或树木,距离约与体同宽,同样的踢毽脚碰到了墙或树木,便是错误动作。7 n! A3 Z* F. q3 h+ h6 q& Y. G
注意大腿向前抬起,和身体成为-160度的夹角,小腿向前摆动,髋关节、膝关节要放松,踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间,足尖外三趾向上猛地用力,将毽勾起。踢起的毽子高低都可,但应避免忽高忽低。
/ {) E9 x! F4 D6 |- ~7 P 值得注意的是,踢毽子前不要忘记做准备活动和放松活动。
|; D; ~9 x/ F4 g- U 5.准备活动
9 |3 w/ S+ X% B" q8 | 并腿站立,俯身双手扶膝;
. k: e, {# R( \+ E5 J. x 前屈腿下蹲,使腹部接近大腿,使臀部接近脚跟;
, y7 R. T2 w+ K8 q! @1 L. i 直腿后绷,使小腿绷直;( D4 f* q( V1 I0 ~! H( K
双手扶膝,屈腿下蹲,脚跟可稍抬起,双腿并拢,按顺时针、逆时针方向旋转。6 x3 @- h t h" g
6.放松方法6 q: g: K: ~3 |9 \- }+ z
双脚开立,双脚一屈一直地上下抖动;
5 a9 B9 Y" g3 J 双脚开立,左屈右直,双腿交替一屈一直得颤动。, b3 T7 a. {& R
晨练方法任你选) @" w+ U! D) j" m
◎里接(足内侧停毽) + W8 E9 I6 n" J5 m8 E: X# d
用足内侧迎着下降的毽子,用缓冲的方法将毽子停落在足内侧。稍停两秒钟,小腿发力,将毽子抛起,用另一足内侧按上述方法将毽子接住,形成两腿互换。
1 \8 \5 n. D) m! x: T ◎外落(足外侧停毽) , x) T, T: r* G$ u
用手抛起毽子或用各种方法将毽子踢起,然后抬大腿,勾脚面,用足外侧上迎下降的毽子,用缓冲的方法将毽子停留在脚面上,然后抬大腿微摆小腿,将毽子抛起,另一只脚按上述方法将毽子接住,形成两脚的互换。
) V+ u' r$ g! i6 J7 F9 U( E l 晨练红色信号灯( C! L6 N' r1 h
人在踢毽子的时候如果动作突然大了,就有可能会伤到韧带。如果在受到瞬间的爆发力时,甚至可能造成撕脱骨折。
" l( d, U7 W5 ~, p" P8 H8 D( y 专家提醒
! |8 U5 [/ ]" N 刚开始踢毽子,可从~0分钟开始,在~个月内将运动时间延长到~分钟即可;不要穿太松的鞋子,否则容易把鞋踢出去;裤脚不宜过于宽大,否则很容易裹住毽子;有意思的是,踢毽子可以有效地矫正八字脚:如果是内八脚,踢毽子时不妨多做内拐踢,即屈膝,用脚后跟内侧踢毽子;如果是外八脚,可多做外拐踢,即屈膝内扣,用脚踝外侧踢毽子。做不同姿势时,要注意脚尖绷直的方向: “内八脚”注意向外绷脚尖; “外八脚”尽量向内绷脚尖,使膝、踝关节保持成一条直线。 |
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