专家提示腹式呼吸等方法可延缓肺部衰老

白山龙

　　上海交通大学医学院附属仁济医院教授 朱明德 　俗话说“人活一口气”。肺的健康关系到生命中每一刻的呼吸。然而，肺也是人体最娇弱的器官之一，从20岁开始就走向衰老。要让我们的肺保持年轻，就要时刻给予保养。燥邪易伤肺，秋天来了，养肺一定要跟上，这样冬天才能少生病、不生病。
　　娇弱的肺为何会“早衰”
　　中医认为“肺为娇脏”，也就是说肺易受外来有害物质的侵害而衰老。主要与以下因素有关：
( \- L9 T$ h! V* \3 v- E　　呼吸不息，操劳负重 肺是人与外界气体交换的中心，是人体的氧库。肺约有7亿个肺泡，若舒展开来可达80平方米。常人每分钟呼吸约16次，每天可达23000次，肺每天24小时呼吸不止，操劳负重，是其早衰的一大因素。
" O9 J4 S  x! w. `　　生活方式不良 现代人普遍吃得多营养好，但运动少、消耗少，造成肥胖者越来越多。肥胖会影响肺的呼吸功能，越胖的人呼气量越低，这就是为什么胖人常常会觉得气喘吁吁的原因。   
　　空气污染 正常人每天约吸入空气1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害污染物质，都会对肺造成伤害，再加上吸烟以及被动吸烟，更会加速肺的衰老。

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　　总爱患感冒可能肺变老
) [! `5 r  K. L8 o; U. p　　肺的衰老是一个渐进的过程。 20岁肺刚刚开始老化时，只是轻微影响身体供氧。30岁时，男性的肺活量会比20岁时降低100毫升以上。40岁时，肺活量进一步减弱，以致呼气不尽。肺在衰老之初可能会有以下四种表现：
( N6 u) U* p1 z$ o9 J. K( G　　★一旦身边有人感冒，或在感冒流行季节，一定会感冒，甚至易患支气管炎或肺炎。
' h5 a" r7 V# A, z$ M  ^　　★时而有喘不过气的感觉，有意无意地要深吸一口“大透气”。
　　★常有口干、咽燥的感觉，锻炼时总会干咳。
  k9 p6 h# D" Q" G　　★肺活量下降，尤其在运动或体力活动后，感觉呼吸没有以前那么绵长，似乎气总是不够用。

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　　简易方法让肺青春焕发
　　腹式呼吸法——清肺 适度的呼吸动作有助于清肺。
$ i; A) ]! r& G$ L4 }, g　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
1 @% e" v7 U: U　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
　　散步登山游泳——健肺 登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外，长距离散步、踩单车、游泳等有氧运动都不错。
　　多吃白色食物——润肺 百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
! r7 p: q. k6 b: v　　做做按摩操——护肺 叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
　　常开怀大笑——宣肺 中医认为“悲伤肺”，也就是说，肺喜快乐，生气伤肺。经常笑一笑能使胸廓扩张，增大肺活量。特别是开怀大笑能宣发肺气，使肺吸入足量氧气，呼出二氧化碳，加快吐故纳新，消除疲劳，增强活力。