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运动专家指出中低强度锻炼比剧烈运动更减脂

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发表于 2010-9-1 16:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  为什么运动了反而体重不减轻?这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出,想通过运动消耗脂肪,最好选择中低强度锻炼,但在迈开腿的同时千万要管住嘴,因为人容易在运动后胃口大开。& x3 v' N& F0 M
  长时间中低强度运动最耗脂肪$ v5 ]0 k( S0 x0 u/ [9 c
  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪,长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗,从而达到减少体脂的目的。因此,如果目的是消除脂肪,不妨选择长时间的中低强度运动。
! A+ V, G; s: Z  w# K- q8 V: R  运动同时必须控制饮食
+ a3 ^4 }  Q- q* N) H1 @  专家同时提醒,一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。
% m" R* a. x* b  运动强度要计算心率
  e) c8 u. t1 D$ |* l& V5 f  那么,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳,运动频率最好是每周4-5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。9 n0 Z0 B6 H) |9 Z! g8 O
  最后专家提醒,特殊人群要注意锻炼方式,如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力,避免膝关节、踝关节的损伤。
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发表于 2010-9-1 19:53 | 只看该作者
 运动同时必须控制饮食
( V9 U* o. z8 i* `! k/ ^我深有体会
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3#
发表于 2010-9-3 09:13 | 只看该作者
[color=Magenta]讲的很有道理,也很科学!
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 楼主| 发表于 2010-9-3 10:27 | 只看该作者
讲的很有道理,也很科学!
4 i  A- F  y: T, V( T0 H$ b8 u小海螺 发表于 2010-9-3 09:13
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