找回密码
 注册
查看: 1309|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

运动专家指出中低强度锻炼比剧烈运动更减脂

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-9-1 16:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  为什么运动了反而体重不减轻?这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出,想通过运动消耗脂肪,最好选择中低强度锻炼,但在迈开腿的同时千万要管住嘴,因为人容易在运动后胃口大开。
: W. J1 P0 B& M. R. L9 g4 T  w  长时间中低强度运动最耗脂肪' F" I2 ^2 x, Z
  北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪,长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗,从而达到减少体脂的目的。因此,如果目的是消除脂肪,不妨选择长时间的中低强度运动。. L! e6 e* F/ s( N8 _- {
  运动同时必须控制饮食
& E, {6 H1 p& \5 M. j$ w8 n1 k5 W  专家同时提醒,一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。$ p) u' L' g7 c) ?
  运动强度要计算心率
/ a+ A( _; k) K! S8 L6 S  那么,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳,运动频率最好是每周4-5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。
# ^% ?/ K3 J: A/ O* l0 B  最后专家提醒,特殊人群要注意锻炼方式,如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力,避免膝关节、踝关节的损伤。
2#
发表于 2010-9-1 19:53 | 只看该作者
 运动同时必须控制饮食
$ k( K3 h/ [2 V& f; e  g我深有体会
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2010-9-3 09:13 | 只看该作者
[color=Magenta]讲的很有道理,也很科学!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2010-9-3 10:27 | 只看该作者
讲的很有道理,也很科学!
! F2 A0 |; R4 s9 b小海螺 发表于 2010-9-3 09:13
6 ]; G5 u! u7 A: U, z

0 P5 m* N8 K& G# X) x: ~/ N8 J
! @8 {2 X3 q4 A1 P- K
    谢谢关注!欢迎常来!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2026-5-20 04:45 , Processed in 0.080694 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表