运动纠错：有氧运动五大误区

白山龙

　　对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
　　误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
. `/ N- h: B% ^　　大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
　　误区二：负重锻炼效果好。
　　有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
3 J. D3 S" `9 A2 x! n2 G　　误区三：每天练相同的项目。
0 m" p5 H1 T" v- S# T　　如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
# A0 K. r1 p6 o  u2 e' v. G. ]2 I　　误区四：放弃短时间的锻炼。
7 F- k( K0 ?, i, _　　其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
; o8 l5 s/ x; n6 h* N; Q  a8 x　　误区五：边锻炼边看书或电视。
: _( v' t6 C! G& l( Z　　如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。

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