|
对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果,什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
" k$ B& I6 F) N ^3 w 误区一:锻炼时间越长,越该多吃。" p0 k, x E% \' _6 l/ q ~
大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。, k8 h% d: A, E: b
误区二:负重锻炼效果好。
9 g ]6 F+ k$ @* \9 w* t 有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
0 k6 T! Z9 J' s 误区三:每天练相同的项目。$ E, `% C# w* Q
如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。1 J6 \9 o+ X3 Z
误区四:放弃短时间的锻炼。
- s; ]5 C6 h+ v8 ^9 M 其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。% d: [ Y) j! k2 z4 x
误区五:边锻炼边看书或电视。5 L. [9 s/ F9 h' |3 Z, Y
如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。 |
|