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运动纠错:有氧运动五大误区

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发表于 2010-9-1 12:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果,什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢?以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
# f* W5 r' y4 e. i  误区一:锻炼时间越长,越该多吃。# l9 Q/ @0 _0 P+ k$ ]
  大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
5 |1 b' Z) K2 W1 {) n1 R/ n  误区二:负重锻炼效果好。
& E& y- n( V* [* z. G  有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
' F' \$ e% H1 v' f1 {# z  误区三:每天练相同的项目。9 A, `* Z. ^" M6 _0 d) p' J1 ?9 ]% L
  如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
4 y. h! l0 s; g7 v  z. q+ R  误区四:放弃短时间的锻炼。
% m; }$ k5 F2 x3 \" Q* F  H  其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
9 U9 W; }+ U( v  误区五:边锻炼边看书或电视。# K) H' h. D2 V/ }; }) p
  如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。
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发表于 2010-9-1 12:41 | 只看该作者

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3#
发表于 2010-9-1 13:23 | 只看该作者
回复 1# 白山龙
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发表于 2010-9-1 14:15 | 只看该作者
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