健身提示：游泳前7个热身动作

白山龙

　　游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
9 K' F, C: \  i5 p; B% \　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
4 A2 |5 ?8 x, o0 z. d/ R3 }　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
+ \, P2 n9 O' u4 i　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
! D( D  S8 u9 \2 p" T/ Q0 x: ~　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
5 f0 m0 y) r5 H( d$ G" P3 g　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

自由人

下水前应该做做准备活动