找回密码
 注册
查看: 1275|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

健身提示:游泳前7个热身动作

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2010-8-28 10:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作:
1 _( |, {* J$ u  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
7 o' S1 d( M& m. U9 f- j  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。* l/ e' G0 V+ q" c1 h% D4 H9 j6 k
  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。. M- [7 l+ l& u3 S& ^
  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。1 [6 P6 Q1 C- g0 e1 ^# I: I7 e
  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
# ^+ Y# V2 z# G& D- Z* a  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
! ~9 i/ ?! V5 ]. D: D  7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
2#
发表于 2010-8-29 19:33 | 只看该作者
下水前应该做做准备活动
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-3-12 10:44 , Processed in 0.036424 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表